たく  
地域 : 東京    年齢 : ギリギリ30歳代
一言 : 
大会へ向けて頑張ります。          大会へ向けて頑張ります。          大会へ向けて頑張ります。          大会へ向けて頑張ります。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 10.8   ビルドアップ
53'26''(13'55''/13'28''/13'20''/12'41'')
雨の中を走る。呼吸も乱れず最後まで快適だった。
10/02 火 8.1   ジョグ
52'26''
急遽飲んで帰ることになり夜12時半から酔い醒ましラン。左足付け根の痛み(股関節?)が治らず、酒のせいもあり、ダラダラと走る。疲労回復のつもりだったがむしろ疲れた。
10/03 水 0.0   完全休養
左足付け根の痛みがとれないため2日間の完全休養で様子を見る。まずは治して、月間300kmは後半で取り戻す!
10/04 木 0.0   完全休養
本日も痛みを抜くため休養。明日からまた再開予定。
10/05 金 8.1   ビルドアップ
44'21''(16'21''/14'53''/13'07'')
まだ少し痛みがあるが練習再開。今日は軽めのランニング。
10/06 土 22.3   ペース走
2:03'44''(1:00'56''/1:02'48'')
風が少し強かったが快適。脚にまだ違和感がある。後半もあまり落ちずにペースを維持できた。
10/07 日 12.4   アップダウン走9.7km
ジョグ2.7km
1.75km×2をペースアップ(7'33''/7'54'')
右膝に痛みを感じたため途中でジョグに切り替え。
夜も走り始めたが右膝、左脚付け根とも痛みがあるため1周のみ。
10/08 月 0.0   休養
左脚付け根の痛みが治らないため休養。筋トレのみ。
10/09 火 0.0   休養
筋トレ(スクワット、カーフレイズ、腹筋、背筋 各20回×3セット)。左脚付け根の痛みが治らないため本日も筋トレのみ。
10/10 水 2.7   ジョグ
22'59''
まだ左脚付け根が痛むが、軽くジョグ。走る感覚を忘れないようにしたい。
10/11 木 5.4   ジョグ
33'19''
左脚付け根から腰にかけてが痛む。恐る恐る2周。レースまでに治るか不安。
10/12 金 8.1   ジョグ
39'22''(13'40''/12'58''/12'44'')
まだ治らないが、ビルドアップ走。明日が怖いので、ストレッチ&お風呂で入念にマッサージ。
10/13 土 11.1   ジョグ
1:00'04''(30'33''/29'31'')
途中6kmは、5'10''〜4'40''/kmまでペースアップ。前後は軽いジョグ。左脚付け根は相変わらず。
10/14 日 11.1   ジョグ
1:16'53''
左脚痛みが強いため軽いジョグ。途中3kmのみペースアップ(5'50''→4'50''/km)
10/15 月 0.0   完全休養
左脚の痛みで歩行にも支障があるため休養。なんとか日曜日の大会までに走れるようにしなければ。
10/16 火 0.0   積極休養
左脚まだ治らず。ウォーキング3.5km(35'41'')
10/17 水 0.0   積極休養
ウォーキング+筋トレのみ。
10/18 木 0.0   積極休養
左脚股関節と太ももに痛みがまだある。ウォーキング+筋トレのみ。
10/19 金 0.0   積極休養
ウォーキング+筋トレのみ。
10/20 土 2.7   ジョグ
13'16''
レースペースより早いペースで刺激を与える程度。脚は完治していないが、なんとか走ることはできそう。
10/21 日 21.1   レース
ネットタイム1:51'30''(29'29''?/26'33''/25'19''/25'11''/5'35'''?) 正式タイムは後日
出だし5kmは集団でなかなか進めず。徐々にばらけてきたところでペースアップ。タイムは腕時計で測ったもので、最後にちょっと押し忘れたりしたので目安。後半疲れたがあまり落ちずに完走できたことが自信になった。
10/22 月 0.0   積極休養
ウォーキング1時間20分
10/23 火 2.7   ジョグ
19'37''
疲労回復のための軽いジョグ。
10/24 水 5.4   ジョグ
33'15''(19'54''/13'21'')
スローペースの方が足が痛む。
10/25 木 0.0   完全休養
足の付け根はまだ痛む。
10/26 金 0.0   完全休養
夜中まで飲んだため走れず。
10/27 土 5.4   ジョグ
26'52''(14'22''/12'30'')
まだ間接の違和感があるので恐る恐るのランニング。
10/28 日 10.2   ジョグ
55'04''
スピード練習は中止して一定ペースでのジョグ。
10/29 月 0.0   完全休養
左脚の痛みが少し出たため大事をとって休養。
10/30 火 4.0   ジョグ
12'25''/2.7km
走り始めは特に付け根が痛む。雨が強くなったので1.3kmはダウンして終了。
10/31 水 0.0   完全休養
今月は故障に泣かされた。
走行距離 151.6  km