月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	5.4	ジョグ	42'46''	腹痛と暑さでバテバテでした
8/03 金	0.0
8/04 土	9.6	ジョグ	1:10'52''	16:00頃からスタートして１時間
8/05 日	5.6	ジョグ	46'48''	13時頃に走ったら暑さでバテました
8/06 月	8.1	ジョグ	5.4kmまで5'30''/kmのペース。最後の2.7kmはスローペースで。	涼しさが気持ちよかった。右ひざにサポータをしたら快適に走ることができた。
8/07 火	5.4	ジョグ	41'11''	酒を飲んだためアルコールが抜けた午前１時頃から軽く走行
8/08 水	2.7	ジョグ	15'00''	夜から深夜にかけて外出しなければならず少しだけ走る
8/09 木	5.4	ジョグ	37'55''	膝に違和感を感じたため２周で終了
8/10 金	8.1	ジョグ	51'31''	膝にサポータは有効。2.7km×3周で徐々にペースを上げながら走る。
8/11 土	10.2	ジョグ	1:09'16''	夜の荒川土手は快適。
8/12 日	10.8	ジョグ5.4km ジョグ5.4km	36'18'' 33'55''	午前ラン。 深夜ラン。２周目は13'56''/2.7km
8/13 月	13.4	LSD	1:41'16''	暑さでバテたが止まらず走りきれた
8/14 火	8.1	ジョグ5.4km ジョグ2.7km	40'03'' 17'54''	真昼間の暑さは凄まじいが精神力が養われる気がする。 両膝に痛みがあるためサポータをして軽いジョグのみで終了
8/15 水	12.4	ジョグ7.0km ジョグ5.0km	48'17'' 37'03''	いつもと違うコースを走ってみた。尾久の原公園内に100mおきの距離表示で１周700mほどのランニングコースを発見。 やはり膝が怖いので恐る恐る走る。月間走行距離目標はクリアし。フルマラソン完走のために200ｋｍ/月を目指したい。
8/16 木	5.4	ジョグ	39'56''	体調不良のため２周のみ。
8/17 金	8.1	ジョグ	49'51''	2.7×３周のビルドアップ走。18'58''/15'56''/14'57''
8/18 土	10.5	ジョグ	1:07'43''	3.5km×3周。23'36''/23'16''/21'51''
8/19 日	5.6	ジョグ	35'12''	膝の裏から腿にかけて痛みがあるため軽いジョグのみ。
8/20 月	8.1	ジョグ	51'9''	2.7km×3周、ビルドアップ走(19'40''/17'11''/14'48'')
8/21 火	13.5	LSD	1:35'11''	深夜、地元を周回。少しずつ距離を伸ばしたい。
8/22 水	5.4	ジョグ	30'54''	前日の疲れが多少残っていたが無理なく走れた。
8/23 木	8.1	ジョグ	56'46''	右足首に痛みがあり軽いジョグ。
8/24 金	8.1	ジョグ	57'17''	まだ足に痛みがある。雨の中を2.7km×3週。
8/25 土	5.4	ジョグ	31'15''	足首の痛みを意識しながら短めのジョグ。
8/26 日	14.5	LSD14.5km	1:41'29''	光化学スモッグ警報が出ていた。
8/27 月	8.1	ペース走	45'02''	日中は足に疲労が残っていたが、夜になって回復。走りは快調だった。15'40''/14'48''/14'34''
8/28 火	2.7	ジョグ	20'42''	右ひざと足首に痛みがあるので１周で終了。無理はしない。
8/29 水	5.4	ジョグ	36'55''	両膝と右足首の痛みがあるので軽いジョグのみ。体は軽い感じ。
8/30 木	5.4	ジョグ	35'33''	飲んで帰ったので軽いジョグのみ。まだ足の痛みがある。
8/31 金	5.4	ジョグ	31'37''	まだ少し足に痛みがあるがだいぶ良くなってきた。
走行距離	224.9  km