タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 15.0 | 1.83Km×6B-UP 1周Lap＆1キロLap WS×5 UP：1Km DOWN：1周 |
52’11”（4’45”/Km） 9'59"(5'27")-9'10"(5'00")-8'50"(4'49")-8'27"(4'37")-8'03"(4'23")-7'42"(4'12") |
クラブ練習会♪ 各自6〜8周を気持ちよくビルドアップ。体調あまり良くなかったけど、身体の赴くままに自然にペースを上げて終えられた。入りがジョグペースだったのが良かったのかも・・ |
| 12/02 水 | 12.2 | ジョグ |
1：15’15”（6’10”/Ｋｍ） |
風呂屋〜公園（2周） なんか脚が重くゆっくりジョグ♪ |
| 12/03 木 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
お休み |
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| 12/04 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
お休み |
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| 12/05 土 | 0.0 | 移動日 |
ＮＡＨＡマラソンのため移動♪ |
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| 12/06 日 | 42.2 | ＮＡＨＡマラソン 5キロＬａｐ |
3：16’41”（4’40”/Ｋｍ） 21’25”-21’54”-23’09”-24’03”-22’41”-23’45”-24’31”-24’27”-10’44” |
3回目のＮＡＨＡマラソン♪ コースベスト狙いで走りました。 なんとか予定通り達成しました。詳しくはブログにて・・ |
| 12/07 月 | 5.0 | ジョグ |
ほぐしジョグで奥武山競技場周辺を・・・偶然☆りっっちゃんと遭遇。。優勝おめでとう！ |
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| 12/08 火 | 10.5 | ジョグ |
1：11’54”（6’51”/Ｋｍ） |
風呂屋〜公園（1周） ＬＳＤペースでのほほん♪ジョグ。。まだ脚の状態はイマイチ。。 |
| 12/09 水 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
ジョグの予定だったがイマイチ意欲わかず休養。。 |
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| 12/10 木 | 0.0 | REST |
前日同様・・・以下同文(^_^;) |
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| 12/11 金 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し |
36’39”（5’14”/Ｋｍ） 4’13” |
久しぶりの朝ラン♪ 小雨降るなか快調にラン♪ラン♪ラン♪ |
| 12/12 土 | 22.0 | 140分ＬＳＤ |
2：19’11”(6’19”/Ｋｍ） |
低負荷でまったりとＬＳＤ♪ 2時間近くから脚が重く感じ、いい仕事していると実感。 |
| 12/13 日 | 18.7 | 11Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 1.1Ｋｍ：Ｌａｐ（1Ｋｍ：Ｌａｐ） ＵＰ：5周 ＤＯＷN：2周 |
53’24”（4’51”/Ｋｍ） 6’14”（5’40”）-5’51”（5’18”）-5’47”（5’15”）-5’26”（4’56”）-5’24”（4’54”）-5’23”（4’53”）-5’08”（4’40”）-5’04”（4’36”）-4’33”（4’08”）-4’30”（4’05”） |
クラブ練習会♪ 補強後☆ウォーキングでフォームを確認し走りへ活かす練習。 各自☆フリージョグで周回。 体調イマイチだったのでゆっくりジョグから徐々にビルドアップ。身体が重かった。 |
| 12/14 月 | 0.0 | REST |
残業 |
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| 12/15 火 | 0.0 | REST |
お疲れ |
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| 12/16 水 | 0.0 | REST |
残業 |
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| 12/17 木 | 0.0 | REST |
残業 |
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| 12/18 金 | 0.0 | REST |
残業やっと終わった^^; |
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| 12/19 土 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ |
39’28”（5’38”/Km) |
5連休後のジョグは重い・重い・重い・・・ |
| 12/20 日 | 17.0 | 15KmB-UP 1周（2.5Km）Lap |
1：15’47”（5’03”/Km) 14'52"-13'07"-12'37"-12'23"-11'42"-11'05" |
H公園ぐるぐる♪ ジョグペースからビルドアップ。お腹調子悪し・・途中下車？？ 後半脚が重くなりいい仕事できたかも。。 |
| 12/21 月 | 10.5 | ジョグ |
1：03’40”（6’03”/Km) |
風が冷たく感じながらゆっくりとジョグ。 ジョグの後のお風呂が最高。。 |
| 12/22 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
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| 12/23 水 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
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| 12/24 木 | 22.0 | ジョグ |
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| 12/25 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
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| 12/26 土 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
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| 12/27 日 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
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| 12/28 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
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| 12/29 火 | 7.0 | ジョグ |
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| 12/30 水 | 15.0 | ジョグ |
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| 12/31 木 | 33.0 | ロングジョグ |
走り納めはＳ公園にてぐるぐる30周。。いい走り納めができました。2010年は更なる進化をしたいです。。 |
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| 走行距離 | 244.1 km | |||