タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2009／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 11.2 | 30分ＴＭ*3％×2S 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
10Km/ｈ＆12〜13.5Km/ｈ |
本日はお天気悪くトレーニングルームにてハムスター走り♪ 脚の動きまずまず・2セット目はペースを上げて気持ちよく！？ |
| 4/02 木 | 17.9 | 12.6Km*RP（4’15”/Km） UP：1.05Km×3 DOWN：1.05Km×2 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
RP：52’35”（avg：4’10”） 4'17"-24-25-25-23-21-21-22-24-23-22-22 HRavg：149-157-162-162-164-152-160-163-164-164-164-164 |
レースペース走1.05Km×12周（1周4’28”以内） これまでのなかで一番余裕度あり。前回より2周プラスして走ったが粘れた(^O^) この調子で余裕度を広げていきたい。 |
| 4/03 金 | 5.0 | 5Kmジョグ （朝）腹筋：50×2 背筋：50 BB （夕）腹筋：50×2 背筋：50 BB |
31’08”（avg：6’14”） HRavg：119 |
夕方湖岸をゆっくりジョグ♪南風がちょい強かったが北風じゃないから心地よかった♪ |
| 4/04 土 | 0.0 | REST 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
予定通り休足♪明日のレースで吉とでるか？？ |
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| 4/05 日 | 23.0 | 吉川なまず（ハーフ） |
1：23’21”(avg：3'57") 19'23"-20'05"-19'58"-19'46"-4'09" |
UP：2キロ DOWN：省略（笑） 思いがけないところで☆自己ベストを1分19秒更新！ 結構余裕もって中盤まで走れた。後半も脚の動きはまずまず・・いい刺激走できたような気がする。 |
| 4/06 月 | 0.0 | REST 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
予定通り休足♪ 今夜も一杯（笑） |
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| 4/07 火 | 10.0 | 10Kmジョグ （朝）腹筋：50×2 背筋：50 BB （夕）腹筋：50×2 背筋：50 BB |
1：03’34”(avg：6'21") |
湖岸をのんびりとLSDペースでジョグ♪ 脚の状態は若干大腿4頭筋に違和感（プチ筋肉痛？）あり・・ ほかは体調○ |
| 4/08 水 | 10.5 | 5.25KmレースP （朝）腹筋：50×2 背筋：50 BB |
22’34”(avg：4'16") 4'29"-29"-29"-31"-35" |
UP：1.05Km×3 DOWN：1.05Km×2 脚の動きは悪くなかったけど、心肺的に余裕なくペース維持できず。まだレースの疲労が残っているようだ。 |
| 4/09 木 | 0.0 | REST |
職場の歓送迎会で食べ過ぎて苦しむ(>_<) 飲みはほどほど・・ |
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| 4/10 金 | 10.0 | 10Km*B-UP |
47'44"(avg：4'46") 5'48"-5'26"-5'06"-4'57"-4'47"-4'34"-4'27"-4'22"-4'12"-3'59" |
久しぶりにビルドアップ♪ゆっくりジョグから1キロごとにペースUP・・ 体調戻りつつあるかも？？？だが・・心拍計どうなってるの？？ |
| 4/11 土 | 0.0 | ＲＥＳＴ 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
レース前日の休足日♪・・う・・やばい飲み過ぎたか？？ 暑い一日でした・・ |
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| 4/12 日 | 13.0 | おやま思川ざくらマラソン |
38’42”(avg：3'52") 3'47"-48"-50"-53"-4'00"-3'57"-53"-53"-58"-43" （前半）19'18"（後半）19'24" |
ＵＰ：3キロ（坂道流し5本含む） 先週のハーフに続き・かすみがうらマラソンの刺激走として参加。 先週のハーフよりは余裕感なかったが、当初の目標であった39分カットを達成できた。 来週のかすみがうらへ繋がるレースができたように思える。まずは今週☆体調管理をしっかりと行いいい状態で臨みたい。 |
| 4/13 月 | 0.0 | REST （朝・夕）腹筋：50×2 背筋：50 BB |
定休日♪ 家で飲みへ走る（笑） レースのダメージはなし・・ |
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| 4/14 火 | 10.0 | 10Ｋｍジョグ （夕）腹筋：50×2 背筋：50 BB |
1：03’47”(avg：6'22") ＨＲavg：125 |
久々の朝ラン♪ ゆっくりと湖岸をジョグ♪ 32’56”（123-139）-30’51”（128-137） |
| 4/15 水 | 12.0 | 5Kmペース走 UP＆DOWN：3.5Km 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
21’21”(avg：4'16") 4'23"-16"-16"-13"-13" ＨＲavg：146-157-157-160-163 |
レースペース走の予定でしたが気が乗らずにジョグ＆ペース走もどき！？ 気持ちと比例して脚の動きや身体のキレもなし・・ 途中・知り合いと遭遇し少しモチベーション↑ 5キロだけペースを上げて走る。まぁこんなもんでしょ^^; |
| 4/16 木 | 0.0 | REST 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
予定通り休足♪ |
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| 4/17 金 | 0.0 | REST |
予定外の休足(^_^;) |
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| 4/18 土 | 0.0 | REST |
ありゃ休みすぎたかも！？？？でも明日の準備で飛びまわっていたのでジョグ並の運動量はあったかも（笑） 明日はどうなるやら？？？ |
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| 4/19 日 | 44.0 | かすみがうらマラソン |
3：15’25” 21'40"-20'33"-20'50"-21'05"-22'14"-23'53"-26'16"-26'56"-11'58" （前半）1：28’51” （後半）1：46’34” |
予報どおり走るにはちと暑い気象条件でした（汗） 今回は積極的に走る予定でしたので、前半からサブスリーペースで押していく。 やっぱまだフルをしっかり走り切るだけのパワーはなく後半のハーフが長かった(>_<) でも、大きなトラブルもなく走りきれたのでよかったかな。 とりあえずコースベストだせたから・・・ |
| 4/20 月 | 0.0 | REST |
予定どおり休足♪今回は脚のダメージがある^^; |
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| 4/21 火 | 0.0 | REST |
今日も臨時休足予定^^; |
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| 4/22 水 | 0.0 | REST |
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| 4/23 木 | 0.0 | REST |
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| 4/24 金 | 0.0 | REST |
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| 4/25 土 | 0.0 | REST |
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| 4/26 日 | 10.0 | 10Ｋｍジョグ 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
休み過ぎたようだ(^_^;) 若干両ハムに疲労残っている？？ |
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| 4/27 月 | 10.0 | 10Ｋｍジョグ 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
昨日よりは脚の動きよくなった。 ぼちぼち始動しなきゃ(^_^;) |
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| 4/28 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
イマイチ☆心拍計退院してきた(^O^) 明日試そう・・ |
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| 4/29 水 | 17.0 | 10Km*B-UP（2Ｋｍ↑） ＵＰ：3.5Ｋｍ ＤＯＷＮ：3.5Ｋｍ |
43’15”（Avg：4'19") 9’18”-9’00”-8’39”-8’24”-7’54” ＨＲavg：154-155-162-166-173 |
団地コース＠5キロ×2周 かすみがうらマラソン以来に負荷をあげてみた。心拍計も以前の不安定も払拭されていて快適に使えた。 ラスト1キロは3’50”まで上げることができたのでまずまず。 |
| 4/30 木 | 10.0 | 10Kmジョグ 腹筋：50×2 背筋：50 BB |
56’49”（Avg：5’40”） |
湖岸折り返しコース 右脹脛を前日攣ったので少々違和感あり。。途中1キロだけ気持ちよくペースUPした。思ったよりいいペースだった(^^)ｖ |
| 走行距離 | 213.6 km | |||