タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 35.0 | おおつ野周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：149 2：51’46” 60.5（7.0％） |
【午前】35.0Ｋｍ*ＰＲ（設定5’00”） 体調○ 皆様明けましておめでとうございますm(__)m 2008もよろしくお願いします！ さて、走り初めは泥練からスタートです（笑） 24'18"(143)-24'29"(143)-24'26"(146)-24'35"(145)-24'30"(153)-24'40"(153)-24'47"(156) |
| 1/02 水 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：154 43’43” 62.2（8.0％） |
【午前】10.0Ｋｍ*「5.0ＫｍＰＲ（設定4’15”）」 体調○ 湖岸沿いは風が吹きまくっていて折り返し後は向かい風でのペース走（苦笑） これもいい練習です^^; 往路はウォーミングアップだったけど追い風でペースが上がった。その分復路はキツカッタ・・ （往路）22’28”(145) （復路）4'07"(158)-4'20"(166)-4'20"(165)-4'25"(167)-4'02"(164) TOTAL：21'14" |
| 1/03 木 | 12.5 | 周回コース（調整池経由） ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：126 1：09’04” 63.0（8.8％） |
【午後】12.5Ｋｍジョグ 体調△ 箱根駅伝を観終えてから・穏やかな天気に誘われて、のほほんジョグ♪ イマイチ集中力がなく走りに精彩がなかったな〜天気良かったのに^^; だが、晩酌はＹＥＢＩＳＵで飲みに精彩あり！？（爆） |
| 1/04 金 | 5.0 | 湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：122 31’42” 62.8（8.2％） |
【朝】5.0Ｋｍジョグ 体調○ 今朝はさほど寒く感じなかったな〜ゆっくりとジョグ♪ 湖岸を見ながら瞑想ジョグもいいもんですね。 |
| 1/05 土 | 20.0 | 皇居周回 ○走行時間 |
Ａｖ*ＨＲ：124 2：01’18” |
【昼間】20.0Ｋｍジョグ 体調△ 新年会のため上京♪やっぱランナーの聖地である皇居走らないとね（笑） |
| 1/06 日 | 30.0 | 湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：150 2：21’31” 60.2（6.0％） |
【午後】30.0Ｋｍ*ＰＲ（設定4'50") 体調○ 今日は暖かい一日でした。昨日の新年会での肝臓トレのダメージもなく気持ちよく走れました。 設定ペースを10秒ほど速く設定したけど後半余裕をもって上げる事ができました。 24'10"(141)-23'49"(147)-23'27"(148)-23'27"(153)-23'27"(151)-23'10"(158) |
| 1/07 月 | 5.0 | 湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：134 27’16” 60.8（7.7％） |
【朝】5.0Ｋｍジョグ 体調○ 今朝は比較的暖かな朝で躊躇なく走り始めることができた。前日のロングのダメージもほとんどなく気持ちよく走れた。霞ヶ浦の湖面を昇る日の出を拝むことができた。俺にとって初日の出となった朝でした（笑） |
| 1/08 火 | 15.5 | 【朝】湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】水郷折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：137 27’31” 62.2（9.0％） 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：120 1：04’09” |
【朝】5.0Ｋｍジョグ 体調○ 前日よりテンポよく走れた。脚も軽めでまずまず♪ 尻筋も前日は違和感あったが今日は感じなかった。 フォームを意識（前傾・背中）してのジョグ♪ 【夕】10.5Ｋｍジョグ 体調○ 久々の2部練（笑） 湯○の里〜水郷公園（1周）折り返しコースをゆっくりとジョグ♪ |
| 1/09 水 | 16.3 | 洞峰公園外周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：161 1：07’45” 63.8（7.3％） |
【夕】16.3Ｋｍ*ＰＲ（設定4’10”） 体調○ 外周コース1.63Ｋｍ×10周を1周平均6’47”で設定ペースのキロ4分10秒♪ ウォーミングアップがてら最初の1〜2周をそれなりに走る。やっぱ身体は動かずちょいキツカッタ^^; 6'56"(147)-6'50"(161)-6'46"(156)-6'38"(162)-6'50"(164)-6'49"(165)-6'45"(165)-6'37"(159)-6'47"(164)-6'42"(163) |
| 1/10 木 | 5.0 | 湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：128 28’50” 62.3（8.9％） |
【朝】5.0Ｋｍジョグ 体調○ 今朝は寒かった。昨日のダメージはほとんどなくまずまず走れた。 |
| 1/11 金 | 0.0 | 休養 |
本日は休養・・・今日で術後丸三年経過です。これからもず〜っと走り続けていくつもり＼(~o~)／ |
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| 1/12 土 | 12.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：147 59’48” |
【午前】12.0Ｋｍ*ＴＭ3％ 体調○ 12Km/hで60分ジョグ♪ 今日は朝から雨だったので、今年初のハムスター走り！・・まずまず走れた。。 |
| 1/13 日 | 15.0 | 湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：157 1：04’15” 62.2（8.8％） |
【朝】15.0Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 体調○ 今日はビルドアップでちょい刺激を・・・・走り出し2キロまではウォーミングアップ♪ 入りの1キロは4’56”でその後キロ4分半のペースへと上げていく。折り返してからサブスリーペース→ラスト5キロをハーフペースへと上げてビルドアップ終了。 まずまずビルドアップできたかな（笑） 22'48"(146)-21'25"(159)-20'02"(166) |
| 1/14 月 | 40.0 | 【午前】牛久シティマラソン ○走行時間 【午後】湖岸折り返しコース ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
40’58” Ａｖ*ＨＲ：148 2：27’56” 60.6（5.3％） |
【午前】10.0Ｋｍ＠牛久シティマラソン 体調○ エントリーしていませんでしたが、会場にて出れなくなった方の代走（チップ返却のため記録未計測）となり急遽出場。知り合いの女性のペースランナーを頼まれて、キロ4分5秒で10キロをラビット君しました（笑）なんとか目標であった41分を切れたので役目を果たせました^^; 【午後】30.0Ｋｍ*ＰＲ（設定キロ5’） 体調○ 午後からは予定通り【泥練6回目】を実施！ 流石に今回は20キロ以降脚が重くていい練習となりました！ 24'49"(145)-24'21"(148)-24'30"(149)-24'31"(149)-24'50"(148)-24'53"(152) |
| 1/15 火 | 10.5 | 水郷Ｐ往復 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：123 1：05’20” |
【夕】10.5Ｋｍ＠65分ジョグ 体調○ ノホホン♪とゆっくりジョグ♪ ラン後は湯楽の里でまたまたノホホン♪（笑） |
| 1/16 水 | 10.5 | 洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：146 49’33” |
【夕】10.5Ｋｍ＠5.0Ｋｍ*ＰＲ（設定4’00”） 体調△ 週中のポイント練習は5キロペース走♪まだ泥練の疲労が少し残っていて心肺的にキツク感じた。 Ｕｐ：1.05Ｋｍ×2 Ｄｏｗｎ：1.05Ｋｍ×3 3'54"(149)-3'58"(163)-3'59"(166)-4'02"(167)-3'58"(168) T:19'53" |
| 1/17 木 | 0.0 | 休養 |
本日予定通り休養♪晩酌・晩酌・・（笑） |
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| 1/18 金 | 10.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：40 Ａｖ*ＨＲ：129 1：00’00” |
【夕】10Ｋｍ＠60分ジョグ*ＴＭ3％（10Ｋｍ/ｈ） 体調○ 本日はゆっくりハムスター走り♪ 窓に映る自分のフォームをチェックしながら・テレビチェックしながら（笑） |
| 1/19 土 | 32.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：142 2：34’53” 60.6（5.9％） |
【午前】30.0Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ（down jog 2Km) 体調○ 【泥練7回目】実施(^^)ｖ だいぶ30キロにストレスを感じなくなってきた！ 24'54"(136)-24'33"(139)-23'52"(140)-23'37"(144)-23'13"(146)-22'26"(154) Total*2:22'35" ある方が30キロまではマラソン前半で残りの12.195キロがマラソン後半とのこと・・この後半部分のトレーニングは明日の千葉マリンハーフで体感してきます（笑） |
| 1/20 日 | 21.1 | 千葉マリンマラソン |
1：27’06” |
ほぼマラソンペースでイーブンに走れました。前日のロングの影響もなく最後までなんとか走れました！ コーチにも「東京マラソン期待してます」とプチプレッシャーの言葉をかけられました^^; やっとサブスリーランナーをチャレンジャーとして認めていただいたようで、モチベーションが高まりました！ 20’41”（159）−20’49”（160）−20’34”（161）−20’18”（165）-4’44”（163） |
| 1/21 月 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：132 29’17” 62.2（7.6％） |
【朝】5.0Ｋｍ＠30分ジョグ 体調○ 昨日のレースの疲れはあまりなく脚も軽め。。 天気予報では雪の予報でしたが、降らずに逆に暖かく感じた朝でした(^^)ｖ |
| 1/22 火 | 10.5 | 水郷Ｐ往復 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：118 1：09’12” |
【夕】10.5Ｋｍ＠70分ジョグ 体調△ 今日は湯楽の里からのほほん♪ジョグ＼(~o~)／ 脚の動きがイマイチ重かったな〜・・ラン後は風呂でのほほん♪ |
| 1/23 水 | 7.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：40 Av*HR：142 35’36” |
【夕】7.0Km*TM3％ 体調○ 【設定ペース：10〜14.5Km/ｈ】 今日は雪は降らなかったけど冷たい雨が一日降り続いた。そういうことで・本日はハムスター走り♪ TM狙いの人が多く結局一人30分前後しか使用できないため、ビルドアップでプチ刺激入れで終わり。あまり身体の動きもイマイチだったからこの程度でちょうど良かったかも・・ |
| 1/24 木 | 0.0 | 休養 |
予定通り休養日で〜す♪晩酌・晩酌・・・（笑） |
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| 1/25 金 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：137 56’03” 61.7（？％） |
【朝】10.0Ｋｍ＠60分ジョブ 体調○ 今日は診察日なので朝はいつもよりゆっくり・・・ 60分のほほん♪ジョグしちゃいました。 走り出し少し脚が重く感じたけど、徐々に軽くなり走り終えたあとは食欲旺盛（笑） |
| 1/26 土 | 30.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：142 2：28’55” 60.2（5.8％） |
【午前】30.0Ｋｍ*ＰＲ（設定5’00”） 体調△ 今日は風もなく穏やかな天気でした。ホント絶好のランニング日和なので・・ 【泥練8回目】決行です！予定は35キロペース走！ だが、20キロ過ぎから、メチャ脚の重さを感じ25〜30キロのラップで25分ちょい2秒ほどオーバーしてしまい余裕感もなかったため30キロで終了。 先週はビルドアップするほど余裕があったが今回は余裕なし。 前日のマッサージで解しすぎてしまい脚の粘りがなくなったのか？？？ まぁ〜すっきりとしない泥練でしたが、こんな時もあるよな〜^^; 24'58"(138)-24'52"(140)-24'33"(140)-24'50"(146)-24'38"(140)-25'02"(148) |
| 1/27 日 | 13.5 | 勝田マラソン |
38’58” |
Ｕｐ：1Ｋｍ Ｄown：2.5Ｋｍ 先日の泥練とのセット練習として10キロ走ってきました。 3'49"(155)-3'50"(156)-3'54"(156)-3'51"(167)-4'05"(168)-3'48"(167)-4'03"(169)-3'52"(169)-3'52"(168)-3'54"(169) 前半と後半でラップが19’29”とビンゴだった（笑） だいぶ心拍的にも余裕があり感覚的にイーブンで押せたように思える。 |
| 1/28 月 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：131 28’49” 62.2（7.7％） |
【朝】5.0Ｋｍ＠30分ジョグ 体調○ レースのダメージは感じられず、脚も軽めでした！ 湖岸の日の出を見ることができていい一日のスタートを切れました。 だが・・明日以降脚が重くなるかも？？^^; |
| 1/29 火 | 10.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 AV*ＨＲ：129 1：00’00” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調△ 10Ｋｍ/ｈで60分ハムスター走り♪ 少々脚の重さを感じましたが、徐々に重さも解消。。 ラン後はオープンしたばかりの四川料理のお店で坦々麺を堪能（笑） |
| 1/30 水 | 14.6 | 洞峰公園外周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：133 1：12’29” 62.5（6.3％） |
【夕】14.6Ｋｍ*ジョグ 体調△ 1.63Ｋｍ×9周・・泥練予定で走り始めたが、お腹の調子が悪く、周回中何回もトイレへ駆け込む有様(>_<) 結局・9周で断念・・・今日は「めざ○しテレビ」の今日の占いでは一番いい【運勢】だったのにこの【ウン】だったとは（爆） |
| 1/31 木 | 0.0 | REST |
予定通りラン定休日♪ 今日は出張で帰りに市場でお魚ゲット♪ 夜は晩酌＼(~o~)／ |
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| 走行距離 | 411.0 km | |||