タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 25.8 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】洞峰公園コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：44 Av*HR：138 53’42” 62.8（7.8％） 安静ＨＲ：45 誤差大で測定× 1：13’34” 61.8（6.8％） |
【夕】10.0Ｋジョグ（500坂×4本） 体調○ 今日から8月へ突入！ 今朝の朝ランから500坂を1往復増やしました！！ 少しずつレベルアップを図っていきたいです！ 【夕】15.8Ｋ（5.25Ｋ×2本） 体調△ 10.5Ｋペース走（キロ4分10秒）の予定で走り始めたら、気持続かず・・ 結局5周×2本のペース走へ変更^^; 1周1.05キロなので4分22秒でキロ4分10秒ペース♪ 5'58"-5'43"・・Ｗ−ＵＰ 【1】4’18”-4’24”-4’22”-4’20”-4’22”-≪5分ＲＥＳＴ≫ 【2】4’23”-4’28”-4’28”-4’21”-4’22” 6'01"-6'04"-5'54"・・Ｃ−ＤＯＷＮ 心拍計の調子が悪く測定できず(>_<) |
| 8/02 木 | 0.0 | ラン休み |
今日はラン定休日♪ 週1で休むことにしました(^^) |
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| 8/03 金 | 10.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体脂肪・体重 |
安静ＨＲ：54 誤差大で測定× 58’07” 60.6（6.8％） |
【朝】10.0Ｋジョグ（500坂×4本） 体調△ 心拍計の調子が悪く今朝も測定できず。トランスミッターの電池切れが原因ではないか？？って言うことで電池交換を試みるが・・ 蓋がなかなか空かずにねじ穴？潰し破損(>_<) 結局・蓋をメーカーから取り寄せることになり、3〜4日心拍計使えず(T_T) 日光杉並木マラソンは野生の勘で走ります？？？ |
| 8/04 土 | 17.5 | 【朝】周回＆湖岸コース ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：60 1：59’10” 60.9（6.9％） |
【朝】17.5Ｋ＠120分ＬＳＤ 体調△ 30キロジョグの予定でしたが、モチベーション上がらず・体調もイマイチ・・ということで無理せず体調整える意味で120分ＬＳＤ♪ 風が今日は強かったですね〜それとちょい蒸し暑く感じました。 走り終えてから若干体調上がったような？？？ |
| 8/05 日 | 10.0 | 日光杉並木マラソン |
39’39” |
この時期でもレースは・・ホント暑いです！！コースは杉並木を走るんだけどそれでも滝汗！ この杉並木の10キロレースへは実に3年ぶりです。 なんとか前回を2分47秒更新して40分切りました。 この時期！ここのコース！で40分切れたら上出来です。自分としては満足いく結果でした。今秋には10キロベストを更新できる目途ができました。 |
| 8/06 月 | 7.5 | 【朝】湖岸西コース ○体重・体脂肪 |
46’41” 62.0（8.6％） |
【朝】7.5Ｋジョグ 体調○ ゆっくりほぐしジョグ♪昨日のダメージは大腿四頭筋プチ筋肉痛！？他はダメージなし・・ 今朝は心地よい風があり爽やかに感じました(^^) |
| 8/07 火 | 11.0 | 【夕】500坂コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体脂肪・体重 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：141 1：00’43” 61.5（6.4％） |
【夕】11.0Ｋ*60分ジョグ＠40分坂道 体調○ ○500坂×7本：38’34”（145） 脚の調子はまずまずで、坂道ジョグでも脚に余裕あり・・ 帰路の2キロジョグもまずまず・・ |
| 8/08 水 | 10.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体脂肪・体重 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：141 56’06” 60.5（5.8％） |
【朝】10.0Ｋジョグ（500坂×4本） 体調○ 今朝は目覚めもよく体調もまずまず・・・ 500坂を4本ほど走りましたが、なんとなく脚が重く感じた。 湖岸では若干心拍も高く少し疲れた足取りであった。昨日の40分坂道ジョグの疲れが残っているのだろうか？？？ |
| 8/09 木 | 3.0 | 【朝】自宅周回 ○体脂肪・体重 |
17’07” 62.2（？％） |
【朝】3.0Ｋジョグ 体調△ 今日はラン定休日でしたが、プチジョグ♪本日は大腸の内視鏡検査です。 |
| 8/10 金 | 12.5 | 【夕】水郷公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体脂肪・体重 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：123 1：31’25” 62.5（？％） |
【夕】12.5Ｋ＠90分ＬＳＤ 体調○ 久しぶりの湯○の里〜水郷Ｐ（1周）コース♪ キロ7分少々でゆっくりとＬＳＤ♪ 走り始めまだ気温・湿度とも高めで心拍も少し高かったが、復路はだいぶ涼しく感じ心拍も120台前半へ・・ |
| 8/11 土 | 30.0 | 【午前】不動峠 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：152 2：49’18” |
【午前】30.0Ｋ不動峠ラン 体調○ 1往復と2/3（表・裏→表・裏2/3） 今日はメチャ暑い一日でしたが、峠は木陰もメチャ暑いというほどではなかったけど走れば滝汗でした。2リットルはスポーツドリンク飲みました。 1本目☆表不動（4キロ）：22’39”（167） 2本目〃 （4キロ）：22’30”（169） 1本目☆裏不動（3キロ）：18’55”（166） 2本目の裏不動を下りる途中で・マスターとテリ−さんと合流し裏2/3で終わる。 朝からいいトレーニングできました(^^) |
| 8/12 日 | 31.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：132 1：50’57” 59.7（6.1％） 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：132 1：04’59” 59.1（5.0％） |
【朝】20.0Ｋジョグ 体調△ 今朝は早起きして30キロジョグをする予定でしたが、お腹の調子が悪く20キロで投了(>_<) 周回コースで新5キロコース（500坂含む）を2周ほど試走したが、なかなかいいコースだと自画自賛（笑） このコースで心肺と持久力を鍛えるで〜（笑） 【夕】11.0Ｋジョグ 体調○ 夕方も5時半を過ぎてから走りました。風が心地よく昼間の猛暑が嘘のようです。朝は体調不良でイマイチでしたが、マズマズ・・ ゆっくりキロ6分少々のジョグ・・若干疲労感もあったが走り切り。 |
| 8/13 月 | 8.0 | 【朝】湖北折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：118 1：00’25” 59.5（6.1％） |
【朝】8.0Ｋスロージョグ 体調○ 今朝はＬＳＤをしようと思っていたのですが出遅れてしまい60分スロージョグです。 キロ7分半でゆっくりと走りましたが、土日の30キロランの疲れが何となく汗と共に抜けていくように感じました。 |
| 8/14 火 | 11.0 | 【朝】500坂コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：45 Av*HR：142 1：03’39” 60.5（6.8％） |
【朝】11.0K＠40分坂道ジョグ 体調○ *500坂×7本 今朝は坂道40分コース♪ 坂道の下りは風が心地よくとても気持ちよかった！時間的に出勤の朝は60分前後走れればよい方だが、これからはもう少し時間を延ばしたいような気もする。それには朝のブログ更新やらその他諸々の作業を効率的にやらなきゃ・・ ホントはもう少し早く起きれればいいのか？起きれない（苦笑） |
| 8/15 水 | 5.0 | 【夕】５００坂折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：４５ Av＊HR：１３７ ２７’００” ６３・０（６．１％） |
【夕】５．０Kジョグ 体調△ 走り出しから息が上がっているように思えたが、心拍はそれほどでもない？？ いまいち体調よくなく・早々に切り上げました。雷も近づいてきたので・・ |
| 8/16 木 | 19.0 | 【朝】折り返し・湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：４２ Av＊HR：１３５ １：３６’１７” ６１．７（７．１％） |
【朝】１９．０Kジョグ 体調△ 今日は帰省ラン４０キロの予定でしたが、途中で引き返してきました。と言うのも途中から脚に力が入らずなんかフラフラと・・もしかして脱水症状か？？？ ここんとこの猛暑で体もちょい疲労が溜まっていたのだろうか？昨日の夕ランも調子悪かったから・・ 無理せず休もう・・・また帰省ランは機会があればできるし・・ |
| 8/17 金 | 0.0 | ラン休み |
今日は先週の検査結果発表の診察日でした。特に異常もなく終了・・あらγーＧＴＰだけちょい高めでした^^; 少し控えめにしなくては。 |
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| 8/18 土 | 40.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：144 2：36’42” 61.8（7.3％） 安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：134 53’28” 60.9（6.2％） |
【朝】30.0Ｋ（5.0Ｋ×4周） 体調○ 今朝は涼しくてとても走りやすかったです！いざ！30キロジョグ(^^) 500坂を入れた5キロ周回コースを4周ほど走りました。ペースは身体の反応に従って・・給水は1周ごとに約1分♪ 25'58"(146)-25'28"(146)-24'46"(151)-23'51"(155) まずまずのペースで走れました。500坂も30キロ中5往復・・ストレスなく走れました。 【夕】10.0Ｋジョグ 体調○ 朝30キロ走った割りに脚が軽くていい感じで走れました。風も心地よくて少し肌寒く感じました。一昨日までの暑さは何処へ？？？ |
| 8/19 日 | 24.0 | 不動峠＆小田山 ○走行時間 |
Ａｖ*ＨＲ：145 2：45’08” |
【一日】24.0Ｋ峠＆山ラン 体調○ ○不動峠（表・裏）16.0Ｋ 小田山8.0Ｋ ☆不動峠表（上り） 21'19" （下り）19'49" ☆不動峠裏（上り） 18'23" （下り）17'11" ☆小田山（上り）39'55" （下り）26'50" 今回ラン友のＧＥＬさんと峠＆山制覇！ メチャ疲れました！小田山の上りは脚上がらずウォーキング・・でも小田山山頂では心地よい風が疲れた身体を癒してくれました。 |
| 8/20 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：131 39’21” 60.2（6.6％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 昨日のダメージなく脚軽めで気持よくジョグできました。 湖岸ではトンボ数匹が飛び交い・・まだまだ残暑が厳しいけど着実に秋はそこまでやってきているんだな〜って思えました。 まだまだこれから・・・ |
| 8/21 火 | 0.0 | ラン休み |
家族サービスDayで日帰り旅行♪ 那須りんどう湖とサンバレー那須でのほほん♪ だが疲れました^^; |
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| 8/22 水 | 10.5 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：151 51’13” |
【夕】10.5Ｋ（内1.05Ｋ×9*Ｂ−ＵＰ） 体調○ 60分jogの予定で走り始めたら周回ごとにペースが上がったので、ビルドアップへ変更(^^) 1.05キロを9周Ｂ−ＵＰし1周jog（ｃｏｏｌ ｄｏｗｎ） 5'56"(129)-5'42"(142)-5'31"(147)-5'12"(151)-5'04"(154)-4'43"(156)-4'31"(158)-4'26"(163)-4'18"(168)-5'46"(152) ペースはキロ5分40秒から4分06秒でしたが、練習でキロ4分切るのは大変ですね^^; |
| 8/23 木 | 19.0 | 【夕】赤塚公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：145 1：37’53” 61.2（5.5％） |
【夕】19.0Ｋ（1.0K×2 0.97×2） 体調△ 夕方・マスターと一緒にjog♪途中・洞峰公園と赤塚公園でインターバル！？ 洞峰：3'35"(167)-3'37"(175) 赤塚：4'16"(148)-3'45"(166) なかなか一人では追い込めないので、マスターへ感謝。また稽古をつけてもらおう（笑） |
| 8/24 金 | 16.0 | 【夕】水郷公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：117 1：59’36” 61.6（？％） |
【夕】16.0Ｋ＠120分ＬＳＤ 体調○ 湯楽の里から水郷公園（3周）折り返しのＬＳＤをしました。ペースはキロ7分少々・・ 夕方はだいぶ涼しくて秋の気配を感じました。昨日のダメージはあまりなくまずまず・・だが、10分で電池が切れて音楽聴けず(>_<) 長い長い110分でした（苦笑） |
| 8/25 土 | 10.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：138 53’07” |
【夕】10.0Ｋジョグ 体調○ 夕方ちょっぴり走りました♪ 大分涼しくなりましたね〜風も心地よく感じました。足の状態はマズマズって感じ。明日は52キロです・・走りきれるかな？？ |
| 8/26 日 | 31.2 | 鶴沼ウルトラマラソン |
2：42’03” |
猛暑のなか31.2キロでＤＮＦしちゃいました。アフターは飲みまくりました。まゆみ様応援ありがとうございました・・・俺は走り終えた後でしたが（苦笑） |
| 8/27 月 | 5.0 | 【朝】湖岸西コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：120 29’43” 60.2（6.6％） |
【朝】5.0Ｋほぐしジョグ 体調△ ゆっくりとほぐしジョグ♪ 昨日のダメージは今のところ両大腿部が少し重いくらい・・ 筋肉痛はこれからか？？（苦笑） |
| 8/28 火 | 11.0 | 【朝】ＦＭ折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：128 1：09’27” 61.2（7.1％） |
【朝】11.0Ｋジョグ 体調○ 今朝は曇りだったけどちょい蒸し暑かった。 昨日よりは脚の動きまずまずで、ＦＭ折り返しで湖岸へ。 気持ちよく走り終えることができました。 |
| 8/29 水 | 15.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：153 1：15’24” |
【夕】15.0Ｋ*ＴＭ3％＠Ｂ−ＵＰ 体調○ ○10〜14Ｋｍ/ｈ＠2Ｋｍ*ＵＰ→jog→12〜14.5Ｋｍ/ｈ＠1Ｋｍ*ＵＰ→Ｄｏｗｎ 久しぶりのハムスター走り♪ビルドアップ2セット！ 前半を2キロごとに1Ｋｍ/ｈアップで1キロjog後後半は1キロごとにペースアップ。 後半はスピードに身体が対応してまずまず動いた。 |
| 8/30 木 | 0.0 | ラン休養 |
今日は予定通りラン定休日です。久しぶりにマッサージ受けてきました。かなりハムちゃんが張っていたようで、マッサージしてくださった人もびっくりです。う〜ん・俺ももう少しランを終えたあとにケアーしておかなきゃ・・って思いました。 |
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| 8/31 金 | 15.0 | 【朝】湖岸西コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：122 28’36” 62.0（8.1％） 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：129 1：00’29” 61.6（6.5％） |
【朝】5.0Ｋジョグ 体調△ 今朝はゆっくりとジョグ。曇り空で涼しく感じました。昨夜・ちょい食べすぎてしまい今朝はカレー職人でした・・・体調すこぶるヨロシクない状況。 湖岸のトイレにプチ立てこもり・・ いや〜瞑想ジョグしようと思ったがイマイチでした（苦笑） 【夕】10.0Ｋジョグ 体調○ 帰宅後ゆっくりとジョグ♪ 今日は一日曇り空で大分涼しく感じました。朝はお腹の調子が悪かったけど、夕方は大丈夫でした。 脚の動きはイマイチだったけど、休養日の翌日はこんなもんだし・・明日から9月だ〜「がんばるぞ」(^o^)丿 |
| 走行距離 | 415.0 km | |||