タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 火 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：123 45’32” 61.8（8.3％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調△ 右臀部に少々違和感あり・・あと☆大腿部外側も少々凝りあり^^; 無理せずゆっくりジョグ |
| 5/02 水 | 13.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：159 57’59” |
【夕】13.0Ｋ*ＴＭ（6.0Ｋ-7.0Ｋ*ＳＰ） 体調○ ○6.0Ｋ*ＳＰ＠0％（16Ｋｍ/ｈ×3-12-16-12Ｋｍ/ｈ） ○7.0Ｋ*ＳＰ＠3％（12-14Ｋｍ/ｈ×2-10Ｋｍ/ｈ） 最初からＭＡＸスピードでは続かなかった（反省） |
| 5/03 木 | 25.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 【午前】小田山マラニック ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：119 47'31" 61.9(8.6%) 筑○大〜小田山 Ａｖ*ＨＲ：129 2：14’31” |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調△ 先日の筋肉痛はなかったがゆっくりジョグしました。ちょい脚重め・・ 今日も朝からいい天気で若干スモッグということは・・ 暑くなるということ・・第二部は大丈夫か！？？？ 【午前】18.0Ｋ小田山マラニック 体調○ 総勢36名のメンバーとのマラニック♪ 筑○大〜北条体育館〜小田山往復 いや〜小田山はかなりキツカッタ〜・・詳しくはブログにて・・ |
| 5/04 金 | 21.1 | 春日部大凧マラソン |
Ａｖ*ＨＲ：161 1：33’51” |
うわぁ〜復帰後のセカンドワースト記録樹立してしまった(>_<) 疲労がピークだったのと暑かったのもその要因か！？ ま〜いい訳になるので、今回はこの辺で・・ |
| 5/05 土 | 6.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 |
安静ＨＲ：53 Ａｖ*ＨＲ：123 42’34” 63.0（8.3％） |
【夕】6.0Ｋ*ほぐしジョグ 今朝はメチャ大腿部前面の筋肉痛に襲われました。 小田山マラニックでの下りでかなり酷使したのと翌日のレースと重なったのが、予想以上のダメージとなって残ったようです。 走り始めはかなり動きがぎこちなかったけど、2キロほど走った以降は大分動きも滑らかになった。それでも大腿部は筋肉痛・・ 久しぶりに・心地よい痛みを超えた痛みを味わってます。どうか明日には和らいで・もう少し走れるように回復してほしいものです。 |
| 5/06 日 | 10.0 | 【午後】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：142 55’14” |
【午後】10.0Ｋ*TM3%（8〜15Km/h） 体調○ 今朝起きた時はまだ大腿部前面の筋肉痛が残っていたけど、ハムスター走り後には筋肉がほぐれたのか！？だいぶ痛みも和らいだようだ。 ラン中も心肺・脚とも回復にむかっているように思えた。まだジョグ程度で様子をみて最終調整していこう。 |
| 5/07 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：123 46’40” 61.8（7.3％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調△ 今朝は少々小雨が降ってたけど、朝ランへＧｏ！ うわぁ大腿四頭筋が超重かったです(>_<) でも、筋肉痛はかなり治まりました。でも・今回は筋肉痛がいつもより長引いています。 なので・・本日は朝ランのみで夕方はお休み♪ |
| 5/08 火 | 6.0 | 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：139 31’09” |
【夕】6.0Ｋ*ＴＭ3%@B-UP(10〜14Km/h） 体調○ だいぶ脚の状態はよくなった。 心拍も以前のハムスター走り並みに回復していた。 |
| 5/09 水 | 18.5 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：128 43’49” 62.6（8.1％） 安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：138 57’58” |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 今朝も朝からいい天気！ 今日はかなり気温が上がるらしい！？ 朝ランは脚の状態も回復しまずまず・・ 【夕】11.5Ｋ＠8.4Ｋ*Ｂ−ＵＰ 体調○ 1.05K×8周*Ｂ−ＵＰ 5'41"(124)-5'23"(136)-5'00"(143)-4'58"(149)-4'46"(154)-4'38"(157)-4'28"(159)-4'21"(158) |
| 5/10 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：119 43’23” 61.8（8.0％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 脚はだいぶ軽く感じるようになった。 途中お腹の調子が・・あれれ！？？？ なんとか、間に合った^^; |
| 5/11 金 | 7.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：125 40’26” 62.6（6.3％） |
【夕】7.0Ｋ（250m×4本ＷＳ） 体調○ 湖岸でＷＳ*250ｍを4本rest250ｍで繋ぐ・・ 1'02"(135)-1'28"-1'03"(139)-1'29"-1'03"(137)-1'22"-1'03"(123) |
| 5/12 土 | 7.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重＆体脂肪 |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：120 45’16” 62.5（8.5％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 脚を労わり500坂を省略して朝ランしました♪走り始め右臀部に違和感あったがマズマズ走れた。 今日は仙台へ移動日です！8：51分のスーパーひたちで仙台へ向います。 宮城競技場で受付後→牛タン『利休』で牛タン食べました(^^)/ |
| 5/13 日 | 21.1 | 仙台国際ハーフマラソン |
1：25’17” |
【仙台国際ハーフマラソン】 上半期の目標レースであるこの大会！ 無事に関門に引っかからずに自己ベスト更新で完走を果たせました！！ 沿道の応援にも支えられて、いいレースができました。来年の出場権もＧｅｔできたので来年も走ろうと思う。 |
| 5/14 月 | 0.0 | 休養 |
仙台から帰路・・帰りに水道橋の『ステップ』でニューシューズを購入。 |
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| 5/15 火 | 0.0 | 休養（2日目） |
結構仕事が溜まってます（苦笑） |
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| 5/16 水 | 0.0 | 休養（3日目） |
帰宅後500缶2缶・・・まったり・・(^^♪ なんとなく走りたい願望が・・ |
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| 5/17 木 | 0.0 | 休養（4日目） |
今日は異常な天気でした・・降ったり止んだりと・・晩酌も板についてきた！？（笑） |
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| 5/18 金 | 0.0 | 休養（5日目） |
朝から天気よかったからちょいウォーキング♪ 身体から『走りテェ〜』との囁きあり（笑） |
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| 5/19 土 | 0.0 | 休養（6日目） |
天気が突然悪くなり雨・・あれ止んだ？？ノホホンと過ごす。明日からラン再開です。 |
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| 5/20 日 | 20.0 | 皇居応援ラン |
本日からラン再開しました！まずは『チャレンジ皇居』の応援ランへ上京・・ 1年ぶりに・皆さんと再会し和やかに・・・いたさんの伴走でローズさんときりんさんと一緒にまず1周。 イマイチ右ハムに違和感感じ・しばし休憩しストレッチ・・その後・エロスさん→パパスさんと走り。結局4周で終了。 天気もよくラン再開初日はちょい頑張りました。それから・・飲みました！？（笑） |
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| 5/21 月 | 0.0 | ラン休み |
右膝裏が微痛・・昨日のダメージが残りました。 |
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| 5/22 火 | 15.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：123 47’17” 62.6（8.3％） 安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：153 41’34” |
【朝】7.0Ｋ*スロージョグ 体調△ お腹の調子が悪く参りました(>_<) 走り終えて自宅のトイレに立てこもり事件発生！？ 昨日の晩酌時の・おつまみが悪かったか？？？ 【夕】8.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調○ ○5Ｋ*Ｂ−ＵＰ（10〜14Ｋｍ/ｈ）→0.5Ｋ（10Ｋｍ/ｈ）→0.5Ｋ（18Ｋｍ/ｈ）→1.0Ｋ（10Ｋｍ/ｈ）→0.5Ｋ（16Ｋｍ/ｈ）→0.5Ｋ（cool） 新台のＴＭが入荷していて早速試走！やっぱ新台はいいですね〜心拍も測定可能だし！！ ただ耳からの測定クリップが外されているから測定できないはずが？？ 俺の心拍計の胸の発信機を信号を受信して測定していた（驚） 色んなモードがあるからこれから試してみよ〜っと(^o^) |
| 5/23 水 | 7.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ43 Ａｖ*ＨＲ：129 43’13” 61.9（8.4％） |
【朝】7.0Ｋ*ジョグ 体調○ 昨日は脱酒したからか、今朝はお腹の調子はまずまず・・ ただ、皇居以来右膝裏がに微痛が残っており無理せずゆっくりラン^^; |
| 5/24 木 | 10.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：152 47’06” 63.2（8.3％） |
【夕】10.0Ｋ（5.0Ｋ*Ｐ−Ｒｕｎ） 体調○ 公園でＰ−Ｒｕｎやる予定が、着替えを自宅に忘れてしまい直帰して湖岸コースを走りました。 心拍計は見ずに体感でキツイ・キツクナイのギリギリのラインで5キロペースランをしました。 4'01"(160)-4'05"(165)-4'06"(169)-4'06"(170)-4'09"(170) ・・20'27" |
| 5/25 金 | 14.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：126 43’01” 63.1（9.4％） 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：147 36’25” |
【朝】7.0Ｋ*ジョグ 体調○ 今日は天気が悪くなるようなので、朝のうち気持よく朝ラン♪ 結構☆身体が軽くてフォームも意識して走れた。 夕方はジムで新台のＴＭでトレしたいが、果たして空いているかな？？？（笑） 【夕】7.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調○ ○5Ｋ*Ｂ−ＵＰ（10〜14Ｋｍ/ｈ） ビルドアップは12Ｋｍ/ｈまでは楽に感じたが13Ｋｍ/ｈあたりからキツク感じ始めた。昨日の5Ｋ*Ｐ−Ｒｕｎの疲れが少し残っているのかな？？？ |
| 5/26 土 | 33.5 | 【午前】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】筑波大〜洞峰Ｐ |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：144 1：50’50” 61.5（7.4％） |
【午前】22.0Ｋ（15.0Ｋ*ＨＲ−Ｔ） 体調○ ○5.0Ｋ×3周（ＨＲ：150以下） 5'03"(142)-4'56"(149)-4'56"(148)-4'56"(148)-4'41"(149) 24'27" 4'58"(147)-4'40"(142)-4'50"(145)-4'54"(145)-4'38"(140) 24'00" 4'55"(148)-4'59"(146)-4'51"(147)-4'59"(149)-4'52"(148) 24'36" HR150以下でキロ5を少し切るペースで走った。今日は気温が高く3周で止めておいてよかったようだ。流石に3周目中盤からハムが重く感じ始めた。 【午後】11.5Ｋ＠ぺんぎん練習会 午後からペンギンの練習会に顔出した。外の気温は28度と午前中より上がっていた。ただ、風が少しあったのがせめてもの救いであった。 ごくぅさんがビデオでフォームを撮影してくれて、後日ＨＰで公開してくれるとのこと、楽しみでありちょい恥ずかしい。だがどんなフォームなのか興味あり。 ランは筑波大から洞峰（内周1周）をゆっくりとジョグ。午前中の疲れが脚に残っており、かなり重かった^^; |
| 5/27 日 | 6.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：120 40’29” 62.1（8.6％） |
【朝】6.0Ｋジョグ 体調△ 昨日の2度練の疲れで脚が重くてスロージョグ 朝4時に走り出し！なんせ、今日は猪苗代方面にロングドライブ♪ 一人で520キロの運転は非常に疲れました！22時には就寝・・爆睡 |
| 5/28 月 | 5.0 | 【夕】500坂折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：123 28’27” 64.1（8.6％） |
【夕】5.0Ｋジョグ 体調△ お腹の調子イマイチで、疲労感もあり・・ あと・脚もイマイチでした。だから短めに5キロで切り上げました。 |
| 5/29 火 | 11.0 | 【朝】田園コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：136 30’42” 63.6（9.9％） 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：144 27’09” |
【朝】6.0Ｋジョグ 体調○ 自宅周回・・1.5Ｋ×4周 モチベーションがちょい落ち気味でイマイチ・・ 8'28"(123)-7'47"(136)-7'18"(139)-7'08"(146) 【夕】5.0Ｋ*ＴＭ5％ 体調○ 4.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ（10〜13Ｋｍ/ｈ） 傾斜5％でのビルドアップ・・まずまず走れたが14Ｋｍ/ｈまでは上げれなかった。 |
| 5/30 水 | 10.0 | 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：151 47’02” |
【夕】10.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調△ 6.0Ｋジョグー4.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ（12〜13.5Ｋｍ/ｈ） ペース走の予定だったが、脚が重く・心拍の割りにきつく感じた。体調イマイチ・・ |
| 5/31 木 | 0.0 | ラン休み |
5月最終日であと13キロ走れば今月も300キロだけど、ちょいお疲れモードだし無理して走る必要もなかったので休みました。明日から6月です！明日からまた頑張ります(^o^)丿 |
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| 走行距離 | 287.2 km | |||