タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 21.1 | 吉川なまずの里マラソン |
Ａｖ*ＨＲ：171 60.6（？％） 1：26’03” |
ハーフレース 体調○ 今日は天気よく温かな一日でした。で・・今日は2週連荘のハーフレース！ 先週熊谷で僅かながら自己ベスト更新したので、今回もベスト狙いで走りました！ キロ4分でどこまで押せるかチャレンジしました。いいペースランナーを見つけ16キロまでは付いていけましたがその後失速。先週の自己ベストを2分34秒ほど更新しました(^^)ｖ まだまだ後半の粘りがないので、これからの課題として取り組んでいこうと思う。 |
| 4/02 月 | 5.6 | 【朝】田園コース |
安静ＨＲ：57 Ａｖ*ＨＲ：123 38’15” |
【朝】5.6Ｋほぐしジョグ 体調○ 昨日のダメージはそれほどなく今朝はほぐしジョグ♪ 曇り空でちょい寒く感じたけど、まずまず体調はいい・・ 今日から新年度です！新たな気持ちで仕事に取り組まなきゃ(^^)/ |
| 4/03 火 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：136 56’51” |
【夕】10.0Ｋ*ＴＭ3％（Ｂ−ＵＰ） 体調△ ハムスター走りでビルドアップ（8〜12Ｋｍ/ｈ→10〜13Ｋｍ/ｈ） 最初の1セット目の11Ｋｍ/ｈから心肺的にちょいきつく感じた。2セット目は若干キツサは和らいだが、少し疲労があるのかも！？？ |
| 4/04 水 | 18.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静HR：45 Av*HR：126 42’41” 62.0（8.8％） 安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：152 52’37” |
【朝】7.0Kジョグ 体調○ 昨日はちょいお疲れモードで帰宅後爆睡・・・今朝は4時半起き 朝ランは最初イマイチ体の動きが鈍かったが徐々に目覚めて☆フォームを意識して走れました。 キロ6分で軽めに湖岸を走り・・今日も元気に頑張れそうです（笑） 【夕】11.0Ｋ*ＴＭ3%（10Ｋ*P-RUN） 体調○ 夕方は公園でペース走する予定でしたが、雲行きが怪しくジムトレへ変更。 10.0Ｋを13Ｋｍ/ｈでペース走し、その後1キロをダウンジョグ・・ 昨日よりは心肺的に楽に感じ、まずまずよく走れた。 |
| 4/05 木 | 12.6 | 【夕】つくばコース |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：112 1：29’56” |
【夕】12.6Ｋ*90分ＬＳＤ 体調△ 今日は桜見ランをしようと、マスターの店〜洞峰公園の折り返しコースを走った。途中の二ノ宮公園近くの桜は立派だった（感激） それと裏腹にお腹の調子が悪くラン中4回もトイレのお世話になった。 |
| 4/06 金 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：128 41’13” 61.7(8.6%) |
【朝】7.0Ｋ（0.25Ｋ*ＷＳ×3） 体調○ 今朝はお腹の調子もまずまずでカレー職人にならなかった（苦笑） 脚は若干重めだったがまずまずか！？湖岸で流しを3本ほどこなす。 58"(142)-90"-55"(145)-92"-56"(147) |
| 4/07 土 | 17.0 | 【午後】周回コース |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：139 1：27’16” 62.2（7.8％） |
【午後】17.0Ｋ（3000-2000-1000) 体調○ 午前中〜お昼と職場の先輩の親父さんの葬儀の弔場を任された。実の父の死はとても寂しいだろうな・・ 先輩の親族代表の弔辞には感動した・・ さて・30キロＰ−Ｒｕｎの予定でしたが、ＳＰランへ変更。 3'59"(152)-4'03"(164)-3'59"(154) T:12'01" 3'51"(158)-4'02"(165) T:7'53" 3'51"(158) |
| 4/08 日 | 32.5 | 【午前】リンリンロード |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：136 2：56’55” 60.2（？％） |
【午前】32.5Ｋジョグ 体調○ 今日は絶好のランニング日和で桜見ラン♪も最後だと思い、ロングジョグしました！ あの腸閉塞となった（2/25）以来のりんりんロード・ロングジョグです^^; 往路を5’20”〜5’30”ペースとゆっくりしたジョグで走り・折り返してからもペースを維持して走る。途中☆藤沢休憩所で給水と少々休憩。その後ラスト6キロは・・なんとペースダウンしてしまった。 やっぱ久しぶりの30キロ超は甘くなかったようだ。 来週の・かすみがうら大丈夫か？？？^^; |
| 4/09 月 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：115 47’54” 61.2（6.5％） |
【夕】7.0Ｋ*スロージョグ 体調△ 夕方ゆっくりとスロージョグ♪脚重くちょいお疲れモード^^; 昨日のロングの疲れがあるようだ。内臓系も疲労気味・・ |
| 4/10 火 | 3.0 | 【朝】田園コース |
安静ＨＲ：61 Ａｖ*ＨＲ：135 17’37” 61.9（8.0％） |
【朝】3.0Ｋ*ジョグ（1.5Ｋ×2周） 体調○ 昨日よりはだいぶ脚が軽くなったような感じ。田園コースをゆっくり走りました。 9’05”(134）-8’32”（137） |
| 4/11 水 | 15.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：154 1：11’09” |
【夕】15.0Ｋ*ＴＭ3％（Ｂ−ＵＰ＆Ｐ−Ｒｕｎ） 体調○ ○8.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ（10〜14Ｋｍ/ｈ）40’16” ○7.0Ｋ*Ｐ−Ｒｕｎ（13.5Ｋｍ/ｈ）30’53” 今日は15キロペースランを考えていたが、小雨のためジムでハムスター走りを2ｓｅｔしました(^o^)ｖ 1本目はビルドアップ、2本目はペース走だったが2本目の方が体＆脚とも動き心肺も楽に感じた。 |
| 4/12 木 | 6.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：64 Ａｖ*ＨＲ：123 41’29” 62.2（8.8％） |
【朝】6.0Ｋジョグ 体調△ ゆっくり湖岸コースをジョグしました。昨日の2本目のペースランで少々殿筋を使いすぎたか？少々違和感あり・・ 安静心拍も若干高めなのですこしお疲れモードかも！？ 足取も重かった。夜は歓送迎会後お風呂でノホホン・・ |
| 4/13 金 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：144 50’16” |
【夕】10.0Ｋ*ＴＭ3％（Ｂ−ＵＰ＆Ｐ−Ｒｕｎ） 体調○ ○5.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ（10〜13.5Ｋｍ/ｈ）25’16” ○5.0Ｋ*Ｐ−Ｒｕｎ（13.5Ｋｍ/ｈ）25’00” 1本目のビルドアップはまずまずだったが2本目のペース走は少々きつく感じて3キロで投了。ま〜こんなもんでご勘弁・・ |
| 4/14 土 | 5.0 | 【午後】ペンギンラン |
62.6（6.8％） |
【午後】5.0Ｋジョグ 体調○ 今日は午後からペンギンランナーズの仲間とゆっくりジョグ♪筑波大〜センターまでの往復5キロ。ちょい風があったけど暑く感じたな〜。明日は・かすみがうらマラソンだけど明日もこんなに暑かったらきついな〜 帰りに明日の陣取りしてきました(^o^)丿 これで準備完了です！！ |
| 4/15 日 | 42.2 | かすみがうらマラソン |
3：18’24” |
朝から好天に恵まれました。少々気温の高さが気になりましたが風が吹いていたので少し救われました なんとか地元の大会でベストを約2分更新できました！ 一旦落ちた5キロラップを35キロ以降ペースアップできたなんて、地元区間での声援と家族のお陰・・ このレースを糧に来月の仙台ではベスト狙います！！ |
| 4/16 月 | 3.0 | 【朝】田園周回コース |
安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：126 20’15” 60.2（6.7％） |
【朝】3.0Ｋ*ほぐしジョグ 体調△ 昨日のダメージは、ハム、臀部、脹脛、足首が少々筋肉痛。ゆっくりと昨日の余韻を残しながら田園を走った。 |
| 4/17 火 | 6.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：130 36’45” |
【夕】6.0ＫＴＭ3％（5.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ） 体調○ ○8〜12ＫＭ/ｈ＠Ｂ−ＵＰ 夕方小雨だったのでジムにてハムスター走り。ちょい軽めにビルドアップしたが、まだハムがちょい筋肉痛が残っていたがまずまず走れた。 |
| 4/18 水 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：124 43’02” 62.2（8.8％） 安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：133 60’00” |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 昨夜は早寝したので目覚めよく朝ランしました！ 脚もだいぶ回復し、今朝は結構軽く感じた。 【夕】10.0Ｋ*ＴＭ3％（10Ｋｍ/ｈ） 体調○ 今日も夕方小雨だったからハムスター走り♪ ゆっくりとキロ6分ペースで60分走りました。腕振り・背中などを意識して走る。だいぶ脚の調子は回復したようだ。 |
| 4/19 木 | 10.5 | 【夕】洞峰公園 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：141 44’28”（実走） 62.6(7.0%) |
【夕】10.5Ｋ（2100×4：rest 6min) 体調○ ○心拍165以下でＳＰラン（目標：8’24”以内） 8'10"(156)-8'04"(159)-8'08"(160)-8'10"(159) 思ったよりよく走れた(^^)/ |
| 4/20 金 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：50 Av*HR：125 43’20” 61.0（7.8％） |
【朝】7.0Kジョグ 体調○ 今朝はゆっくりジョグ。昨日のSPトレのダメージはほとんどない。体幹を意識して走る・・ まだ、腕振りと脚との連動の関係が体感的によくわからない。 楽に速く走れるフォームを身に着けたい・・ |
| 4/21 土 | 12.0 | 【午前】ジムトレ |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：157 55'50" |
【午前】12.0Ｋ*ＴＭ3％（3000-2000-1000) 体調○ 1.0Ｋ（10km/h)→3.0K(15.5Km/h)→1.0K(10Km/h)→ 2.0K(15.5Km/h)→0.5K(10Km/h)→1.0K(16.0Km/h)→ 1.5K(10Km/h)→2.0K（13.5Km/h) Ａｖ*HR→123-168-149-166-162-168-157 今日は一日風がありロードではＳＰトレは難しいと考え、ＴＭにてＳＰトレ・・ 予定は3000×3だったが、設定ペースと傾斜が少々負荷が重かったようでメニュー変更。 来週・ペースと傾斜を考えリベンジしよう〜(^^)/ |
| 4/22 日 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：128 43’53” 60.6（6.8％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調△ 今朝は風が強く向かい風で少々走りにくかった。昨日の疲れが残っており脚が重かった。 今日は一日選挙事務で長い一日となった。 |
| 4/23 月 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：116 46'52" 61.9（6.3％） |
【夕】7.0Ｋジョグ 体調△ 夕方・ゆっくりジョグ・心拍は120以下で走る。 足取が少々重く感じた。 |
| 4/24 火 | 11.0 | 【朝】湖岸コース 自 宅 〜 湖岸堤 【夕】ジムトレ |
安静HR：53 Av*HR：127 38'27" 62.0(8.6%) 安静HR：42 Av*HR：139 25'12" |
【朝】6.0Kジョグ 体調△ 走り始めから右ひざの腸脛に違和感を感じたので・いつもの500坂をショートカットしてゆっくりと走りました。 筋温が上がってきたら徐々に違和感も薄らいだ。 【夕】5.0K*TM3％（5.0K*B-UP） 体調○ 速度：10Km/h〜14Km/h ハムスター走りでビルドアップ♪腸脛を意識しながら短めに刺激をいれるだけのトレで終了。無理せず・・ |
| 4/25 水 | 12.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：144 54’11” |
【夕】12.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調△ ○5.0Ｋ*ＳＰラン（10Ｋｍ/ｈ→15Ｋｍ/ｈ×2→12〜13Ｋｍ/ｈ） ○5.0Ｋ*ＢーＵＰ（12〜15Ｋｍ/ｈ） ○2.0Ｋ*ＷＳ−Ｃｏｏｌ（15Ｋｍ/ｈ→12Ｋｍ/ｈ）傾斜0％ 2000×4＠15Ｋｍ/ｈをする予定で1本目から走り出したが1.5キロあたりから心肺的にきつく感じ断念。 以下・ＳＰラン→ビルドアップで終える。体調イマイチ・・ |
| 4/26 木 | 16.0 | 【夕】お風呂屋周回コース |
安静ＨＲ：58 Ａｖ*ＨＲ：114 2：00’00” 61.8（？％） |
【夕】16.0Ｋ*120分ＬＳＤ 体調○ 久しぶりにキロ7分以上かけてＬＳＤしました。 湯楽の里〜川口運動公園〜霞ヶ浦湖岸〜水郷公園〜 市役所下〜桜川堤〜リンリンロード〜風呂屋 |
| 4/27 金 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：39 Ａｖ*ＨＲ：121 45’53” 61.9（8.6％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 今朝は最高の天気で遠くに富士山・筑波山がくっきりと見えました(^o^)丿 ゆっくり気持よくジョグりました。 |
| 4/28 土 | 30.0 | 【午前】周回コース |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ144 2:37'25" 60.8(7.3%) |
【午前】30.0Ｋ*20ＫＰ−Ｒｕｎ 体調○ ＨＲ150以下5.0Ｋ×2周→155以下5.0Ｋ×2周 今日は絶好のランニング日和！25Ｋペースランの予定でしたが、4周目にペースが落ちて継続できなかったため20Ｋで終了。 4周目に脚がかなり重く心肺的にも目標心拍内で難しくなりペースも落ちた。 ＨＲ150以下：23'39"(144)-23'04"(150)-rest3分（給水） ＨＲ155以下：22'29"(150)-23'03"(154) |
| 4/29 日 | 10.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：120 1：06’52” 61.6（7.8％） |
【朝】10.0Ｋ*スロージョグ 体調△ 今朝も絶好のランニング日和！少し脚が重いから、無理せずスロージョグ(^^♪ |
| 4/30 月 | 18.5 | 【午前】周回コース |
安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：142 1：42’19” 60.9(7.3%) |
【午前】18.5Ｋ*3.0Ｋ×3（rest0.5Ｋ＠4分）体調○ 朝から少々汗ばむ暑さ^^; 今日はＳＰトレ・・走り出しのジョグでは脚は軽めでいい感じ。 11'51"(162)-4'00"(rest)-11'52"(162)-4'00"(rest)-12'02"(164)-4'00"(rest) 3本目は脚が重くなりちょい失速してしまった(>_<) |
| 走行距離 | 386.0 km | |||