タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
体調○ |
まだ足底筋が少々痛むのでランＲＥＳＴで腹筋トレのみ・・50回×6セット |
| 1/02 火 | 10.0 | 10Ｋジョグ おおつ野周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：135 1：00’31” |
【午後】箱根駅伝の往路は順大の今井君の活躍で往路優勝！あの山上りはホント・凄いな〜と思ったし・今井君の脚が欲しい（笑） 2007走り初めはやはり重くて動きが鈍い！ 腕振りを意識してジョグしたが、イマイチしっくりこない。 |
| 1/03 水 | 10.0 | 10Ｋジョグ おおつ野周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：142 57’28” |
【午後】箱根駅伝は順大が総合優勝！！昨年・ストッパーとなってしまった難波君も歓喜の涙を流していた。とても感動的なシーンであった。 昨日よりは体若干軽く感じたが、500坂の上りで左足底筋が痛み出す。 前傾・腕振りを意識してジョグ。 |
| 1/04 木 | 6.0 | 6Ｋジョグ ジムＴＭラン |
体調○ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：146 29’42” |
【夕】仕事初め、まだ正月ボケで体が鈍い！？（笑） ジムもガラガラで走り放題。16Ｋｍ/ｈで2キロほど流したがまだ体がこのＳＰには順応していなかった。少ずつ体調を引き上げなきゃ！ 着地・前傾意識 腹筋25回×4セット |
| 1/05 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
体調○ |
本日ラン休み・夕方は御通夜 |
| 1/06 土 | 7.0 | 7Ｋジョグ ジムＴＭラン |
体調○ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：145 32’24” |
【午後】雨のためジムでＴＭラン 前回の時より体は動いたので、16Ｋｍ/ｈ×2→12Ｋｍ/ｈ×1→16Ｋｍ/ｈ×1 ラスト1本は少々きつく感じたがまずまず走れた。心拍170なのでもう少しはしれそうだ。 |
| 1/07 日 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
体調○ |
佐野厄除けへ厄除けに・・・2時間待ちで寒かった(@_@) |
| 1/08 月 | 21.1 | 東海村新春マラソン 1：28’56” |
体調○ Ａｖ*ＨＲ：171 |
2007開幕レースです。 ここ1ヶ月あまり走ってなく体重もＭＡＸだったので、どんなレースになるかとちょい不安でしたが・・なんとか満足いく走りができました。タイム的にはセカンドベストでしたが、よく走れたと思います。次回のレースへ気持ちを繋げたかな〜(^^)/ |
| 1/09 火 | 0.0 | REST |
体調△ |
お尻・ハムが筋肉痛だ〜^^; |
| 1/10 水 | 6.0 | 6Ｋジョグ ジムＴＭラン |
体調△ 安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：153 27’03” |
【夕方】今日もハムスター走り（笑） 少し疲れは残っていたが・・12→16×2→12→15Ｋｍ/ｈ ＳＴＥＰマシーンはレベル10で10分できなかった〜(>_<) |
| 1/11 木 | 6.0 | 6K*P-RUN ジムＴＭラン |
体調○ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：159 25’22” |
【夕方】ハムスター走り連荘（笑） 今日は5キロを16Ｋｍ/ｈで走りました。だいぶ体が動くようになりました。 ＳＴＥＰマスターでも10分できました！ |
| 1/12 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
体調○ |
湯楽の里で・のほほん♪ |
| 1/13 土 | 7.0 | 7Ｋジョグ 湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：130 41’04” |
【午後】久しぶりに湖岸コースをゆっくりジョグ♪ キロ6ペースでゆっくりジョグしましたが脚がちょい重く感じました。 |
| 1/14 日 | 5.0 | 牛久シティマラソン 5キロレース |
体調○ Ａｖ*ＨＲ：169 19’02” 62.9（8.8％） |
絶好のレース日和でした♪ 自己ベスト更新したかったが、2秒たらず・・・女子高生の追っかけで終わってしまった（汗） |
| 1/15 月 | 0.0 | REST |
体調○ |
今日はＲＥＳＴで直帰→晩酌（笑） |
| 1/16 火 | 10.0 | 10Ｋジョグ ジムＴＭラン |
体調○ 安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：135 |
【夕方】本日もハムスター走り♪（傾斜3％） ゆっくりと10Ｋｍ/ｈ（傾斜3％）で60分走りました。腕振りの際の肩甲骨と上体維持のために丹田も意識して走ってみた。 なかなか難しいですね〜気長にやっていこう〜(^^♪ |
| 1/17 水 | 7.0 | 7Ｋ*Ｐ−ＲＵＮ ジムＴＭラン |
体調○ 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：151 30’51” |
【夕方】続ハムスター走り♪（傾斜なし） 10Ｋｍ/ｈ→16Ｋｍ/ｈ×5→10Ｋｍ/ｈ 16キロ時でラスト2キロあたりからキツク感じたが走りきれた。 ＳＴＥＰマスターはレベル10*ＩＮＴで11分 |
| 1/18 木 | 16.3 | 16.3K*B-UP 洞峰公園外周 |
体調○ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：136 1:28'12" |
【夕方】久々の公園周回♪ 1.63×9周Ｂ-ＵＰ→1周（Ｃｏｏｌ Ｄｏｗｎ） 9'43"(123)-42"(126)-23"(126)-03"(131)-8'27"(134)-20"(140)-12"(145)-7'46"(152)-26"(156)-10'06"(136) どうも途中途中トイレに行きたくなり集中して走れなかった（涙） |
| 1/19 金 | 0.0 | REST |
体調○ |
風呂屋でのほほん♪ |
| 1/20 土 | 16.0 | 16Ｋジョグ 筑波大〜赤塚Ｐ折り返し |
体調○ |
【午後】ペンギンランナーズ練習会 最初ゆっくりスタートしマスターとペースを上げる。折り返してからキロ3分台まで上げる・・・ 夕方から午前様まで・マスターの店で新年会！う〜飲みすぎた^^; |
| 1/21 日 | 7.0 | 7Ｋジョグ 湖岸コース |
体調△ 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：132 38’54” |
【午後】う〜二日酔いで午前中は動けず 本日レース多いようでマスターも酒走りで自己ベスト！？触発されて午後からジョグする。 |
| 1/22 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
体調○ |
直帰で晩酌・・・中1日で酒復活！？（笑） |
| 1/23 火 | 10.0 | 10Ｋジョグ ジム：ＴＭ（3％） |
体調○ 安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：147 54’54” |
【夕方】仕事帰りにジム 10〜13Ｋｍ/ｈで軽めに走る。ＳＴＥＰマスターで11分＆腹筋トレ |
| 1/24 水 | 5.0 | 5Ｋジョグ ジム：ＴＭ（3％） |
体調○ 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：147 24’31” |
【夕方】ジムでハムスター走り 走り始めからＭＡＸスピードで・・あれれ1.5Ｋで投了。やっぱ徐々にペースアップしていくべきでした（反省） ＳＴＥＰマスター・インターバル12分＆腹筋トレ |
| 1/25 木 | 8.0 | 8Ｋジョグ 洞峰公園周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：142 40'51" 63.2(?%) |
【夕】公園でジョグ 久々に公園ラン。外周（1.7Ｋｍ）をアップ後内周（1.05Ｋｍ）をＢ−ＵＰしラストはレースペースまで上げてクールダウン。結構よく走れた。 9'53"(129)-5'19"(133)-5'03"(147)-4'37"(156)-4'36"(160)-4'36"(160)-6'44"(135) |
| 1/26 金 | 0.0 | REST |
体調○ |
風呂屋でクイックマッサージをしてもらいお風呂♪ |
| 1/27 土 | 0.0 | REST |
体調○ |
天気よかったがいろいろ野暮用で走れんかった・・ま〜いいか(^_^;) |
| 1/28 日 | 42.2 | 勝田マラソン |
3：20’20” |
今回☆アフターで飲むために電車で勝田入り（笑） 絶好のレース日和で記録更新の予感・・勝田ではこれまですべて記録更新中。 前半・楽なペースで走りながらこれならイケると思っていましたが、後半失速・・だが辛うじて20秒ほど更新。なんとかジンクスを死守できました。う〜ヤバイヤバイ・・ |
| 1/29 月 | 0.0 | REST |
体調△ |
ハム・尻・背中・脹脛などプチ筋肉痛・・ダメージは軽い |
| 1/30 火 | 4.0 | 4Kジョグ TM傾斜なし |
体調○ 安静HR：42 |
【夕】ジムトレ だいぶ筋肉痛も治まったのでジムでハムスター走り再開。脚も軽かったので、ラストは16Km/hまであげて終了。エアロバイクの測定ではスーパー ラン後は・・風呂屋でのほほん♪ |
| 1/31 水 | 12.0 | 12Kジョグ 水郷公園 |
体調○ |
【夕】ゆっくりジョグ あれ！？心拍計忘れたのでなしで久しぶりにジョグ。コースも超久しぶりの水郷公園。ジョグ後の風呂はやっぱ最高です♪ |
| 走行距離 | 215.6 km | |||