タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 0.0 | REST |
体調○ 62.6（6.8％） |
メニュー：16Kペース走/実施メニュー：REST ヨッシーの車の納車と今までの車を姪っ子に譲るなどで実家の途中まで引渡し・・走る時間がなかった。。 |
| 11/02 木 | 6.0 | 【夕】ジムトレ |
体調○ 安静HR：42 Av*HR：132 36’56” |
【夕】メニュー：ジョグ/実施メニュー：5KBU ダウン（TM3％↑） ジムで軽めにビルドアップ。ここは女性が多くて嬉しい(^^♪ お腹が空き空きで6Kで投了。 ラン後・ラーメン＆ライス。。よ〜食べますな(^○^) |
| 11/03 金 | 10.0 | 【夕】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：141 51'24" 60.6(6.2%) |
【夕】メニュー：ＲＥＳＴ＆調整/実施メニュー：10Ｋジョグ 今日は一日留守番隊＆送迎係りで夕方やっと走れた。体調はだいぶよくなりつつあるがまだ右ハムちゃんは完治せず。湖岸でちょいペースアップする。 3'56"(162) |
| 11/04 土 | 36.5 | つくば試走会 |
体調○ 3：00’00” |
メニュー：36Kジョグ/実施メニュー：36.5K 午前9時40分つくばマラソンのスタート地点より7名の仲間とスタート。最初の5キロはキロ5分半でその後キロ5で折り返しまで行きそこからはキロ5を少し切るペースで西大通まで・・またまたペースを上げ一気にあの立体高架橋の坂まで行く。そこからラスト4キロ！うぇ〜前の3人ペースわさらに上げるが俺は対応できずにずるずると置いていかれる。ここがサブ3ランナーとの格の違いか・・・まだまだ狙えるレベルではないと思ったが、自分なりに残り4キロを乳酸走り。結構キツカッタがいいトレできた。ラン後は曇り空のした野宴して楽しく過ごせました。 |
| 11/05 日 | 0.0 | ラン休み |
体調○ |
大学駅伝観ながらノホホン♪昨日のダメージはあまりなし。夕方☆家族で風呂屋へ。久しぶりだ・・・ |
| 11/06 月 | 0.0 | ラン休み |
体調○ |
3連休後の仕事はイマイチ・・今日も疲労抜き |
| 11/07 火 | 0.0 | ラン休み |
体調○ |
あれランも3連休！？疲労抜き・疲労抜き・・しゃぶしゃぶで晩酌♪ |
| 11/08 水 | 6.0 | ジム |
体調○ 安静HR：43 Av*HR：146 31’30” |
【夕】5.0K*BU CD（TM3％） TM3％傾斜でビルドアップ→10〜14Km/h 体はまずまず動いたような・・ |
| 11/09 木 | 8.5 | 洞峰公園周回 |
体調○ 安静HR：44 Av*HR：140 44'16" 61.0(6.0%) |
【夕】8.5K（1.0K×3本（繋ぎ0.55K） アップ・ダウン） この辺で眠っていル身体へ刺激いれなきゃ〜・・ 1本目心拍の割りにきつく感じる：2本目高速ピッチランナーさんのあとをプチストーカー：3本目はラストと思い頑張る・・ 1本目：3'53"(Av:151-Max:165)-繋ぎ3'40" 2本目：3'40"(165-177)-3'32" 3本目：3'39"(168-177)-3'39" |
| 11/10 金 | 0.0 | ラン休み |
体調○ 61.6（？％） |
本日ゆっくり休む・・風呂屋でサウナ・・ 今日も食べた食べた・・・あれ！？カレーどらって！？？？ |
| 11/11 土 | 3.5 | 公園コース |
体調○ 安静ＨＲ：48 |
ジョグ途中雨で公園内で雨宿り・・ヨッシーが心配して迎えにきてくれたので、そのまま捕獲され自宅へ。。 ま〜レースの前日はここまでにしておけということかな（苦笑） |
| 11/12 日 | 21.1 | いわい将門ハーフマラソン |
体調○ 1：30’14” |
【いわい将門ハーフマラソン】 自己ベスト狙いで挑みましたが、自然の猛威に試練を与えられた。だが、自分なりに頑張れたし後半ペースを上げてゴールできたのがよかった。タイムより体感で○のレースでした。 |
| 11/13 月 | 0.0 | REST |
体調○ |
昨日のダメージは・・いつもよりフクちゃん（脹脛）が張ってます。あの横風の影響か？？膝下を酷使したようだ。まだまだ修行がたいりません。と言いながら本日ランお休み^^; |
| 11/14 火 | 0.0 | （続）REST |
体調○ |
なんと昨日よりフクちゃん悪化！？俺も歳だな（悲） |
| 11/15 水 | 7.0 | ジムトレ |
体調○ 安静HR：46 |
7Kジョグ＠TM3％（1.0K 0.5K＠15Km/h) 走り始め脚が重く息も上がってる？あれれ傾斜3％なのに？？となりのTMがあいたのでスイッチ。ちょうど窓ガラスに自分のフォームがチェックできるので素早く移動。同じく3％傾斜。あれ？楽・・今までのTMと比べてもこちらの方が緩斜のように見える？ 来週確認してみよ〜っと・・・ラスト2本ほど15Km/hにペースを上げて切り上げました。 そうそう・・【東京マラソン】に「追加当選」しました！！！ |
| 11/16 木 | 11.1 | 洞峰公園周回 |
体調○ 安静HR：45 AV*HR：139 55’40” |
【夕】11.1K（1.63K 1.05K×9周） WU*1.63K×1周後→HR：150以下＠1.05K×5周（4'55"-56"-59"-56"-22"） 繋ぎ1.05K×1周後→HR：160以下＠1.05K×2周（8'47") CD*1.05K 右膝裏側が少し違和感あり・・ |
| 11/17 金 | 0.0 | RSET |
体調○ |
湯楽の里でのほほん♪ |
| 11/18 土 | 14.0 | りんりんロード |
体調○ 安静HR：54 Av*HR：148 1：09’20” 60.6（？％） |
【午前中】14.0K・リンリンロードラン！ 14K（藤沢休憩所折り返し）往路：BU/復路INT＆流し3本/今日はいい天気ですね！久しぶりにリンリンロード（別名 タケルロード←先輩に名づけられる！？）を気持ちよく走ってきました！ちょい脚が重かったけど無理せず藤沢休憩所折り返しコース（セブンから片道6キロ・風呂屋からだと7キロ）です。往路区間はビルドアップで復路はプチインターバル（繋ぎ1キロ）もどきと流し3本。往路区間→4'51"-4'43"-4'36"-4'25"-4'16"/復路区間→3'45"(繋ぎ5'29")-3'45"（繋ぎ5'45")→流し3本後クールダウン。やっぱりんりんロードはいい！風呂屋も空いていた(^^)ｖ☆明日は不動峠行けたら行こうかな(^^)/ |
| 11/19 日 | 9.0 | 不動峠 |
体調○ 安静HR：51 Av*HR：140 51’40” |
【午前】9.0K・峠ラン！ 雨に降られる前に走らなきゃ〜っていうことで・・今日は久しぶりに峠へ！ いや〜寒かったです！少し小雨交じりでしたが気合を入れて峠へ・・ 峠走り始めは脚動かなかったが、1キロ過ぎから体も温まり調子が上がりそこから心拍あげて走りました。でも、こんなにこの峠キツカッタかな？？って思えるほど僅か4キロ区間が長く思えた。 上り区間：21'04" 下り区間：23'17" マスターには20分切りはなかなか大変だよ〜って言われるように、大変だ。でも、来春までには達成できるであろう！？【頭文字はD】で峠の攻め方勉強しなきゃ・・ |
| 11/20 月 | 0.0 | REST |
体調○ |
今日は一日小雨・・・ラン定休日にて直帰。 |
| 11/21 火 | 6.0 | ジムトレ |
体調○ 安静HR：44 Av*HR：132 31’23” |
【夕】6.0K*B-UP（12〜15Km/ｈ） 今日は久しぶりに傾斜なしでTMラン♪かなり楽に感じた。 調子は上がっているような錯覚・・明日はロードを走ろう。 |
| 11/22 水 | 0.0 | REST |
体調○ 63.6（8.9％） |
げぇ・・体重が・・休みすぎたか・・カーボしたらもっと増量しそうだ^^; やばい・・ |
| 11/23 木 | 0.0 | REST |
体調○ |
せっかくの休日なのに走らんかった・・午前中☆買い物・午後みかん狩り みかん美味しかった〜(^^♪ 夜は録画した駅伝観たがケニアは男女とも強いな〜 |
| 11/24 金 | 5.3 | つくば大ループ |
体調△ 安静HR：51 Av*HR：154 25’20” 61.5(?%) |
【午後】5.3Kジョグ＆流し4本 今日は筑波大のループコースジョグ♪うわぁ二日も走らなかったから体が重い・重い・・まじこんなんでフル走れるのか？と思えるような感じ。 日曜日はこのコースをたくさんのランナーで埋め尽くされるんだよな〜と思いながらジョグる。途中流し4本入れたが、思ったように心拍上がらず・それにキツイ・・(T_T) マスターの店でコーヒー＆杏仁豆腐ご馳走になる（笑） |
| 11/25 土 | 2.5 | 田園コース |
体調○ 安静HR：60 Av*HR：138 12’09” |
【午前】自宅の近くの田園コースをジョグ＆流し4本♪まだ体が重いな〜・・ま・明日は全ての条件が揃えば夢も実現できるかも！？だが体調しだい。。最後まで諦めずに前のランナーをストーカーするのみ。笑顔でゴールを夢見れるようにもう寝よう(^^)/ |
| 11/26 日 | 42.2 | つくばマラソン |
体調○ 3：32’24” |
e○コーチのご好意によりサブ3ペースの伴走をしていただけた。と言っても俺だけではありません。どちらかと言うと俺はどこまでついて行けるかと？挑戦・・あははは22.5キロまでの折り返しまではよかったのですが、その後の給水所で逸れてしまい25キロから完璧に脚が止まりました。もう・・ウォーキング＆スロージョグの繰り返しでとても長く感じました。つくばの紅葉を十分に堪能できました（苦笑）ま〜撃沈でしたがいい経験しました。来年のつくばでは絶対リベンジを果たしたい！！！ 42'05"(10K）-21'10"(1:03'16")-21'23"(1:24'39")-21'23"(1:46'03")-27'24"(2:13'28")-32'07"(2:45'35")-31'54"(3:17'29")-15'11" |
| 11/27 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
体調○ 62.6（7.6％） |
両膝脇が少々痛む。あと筋肉痛が・・今回はダメージがあるな〜結構歩いたのに（苦笑） さ〜今度の日曜日は『ＮＡＨＡマラソン』です！！楽しんで走ってこよう〜っと♪ |
| 11/28 火 | 0.0 | REST |
体調○ |
まだ両ハムがプチ筋肉痛、膝は大丈夫・・今日も予定通りＲＥＳＴ。冷静にフルのラップ＆心拍を見ながら・・この心拍数はハーフの心拍数と同じくらいだった。だとしたら・25キロでペースダウンするのも無理もないし潰れたのも納得。 |
| 11/29 水 | 5.3 | 洞峰内周 |
体調○ 安静HR：50 Av*HR：143 27'52" |
1.05K×5周*B-UP レース後トレ再開。軽くジョグしようかと思ったが、脚が動いたのでビルドアップ。 6'18"(129)-5'59"(140)-5'34"(146)-5'13"(146)-4'40"(157) ラン後・Z○Pで「愛す珈琲とスープ」で寛ぐ（笑） |
| 11/30 木 | 0.0 | REST |
体調○ |
走る用意してきたが、気分的に休む方向へ。 |
| 走行距離 | 194.0 km | |||