タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 12.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
体調○ 体調○ 安静HR52 61.6（9.1％） |
【朝】7.0Kジョグ 軽めに朝ランしました〜脚の疲れは取れたけどまだイマイチ。。 【夕】5.0K*BU（10〜13Km/h)3％傾斜 5キロだけどいい汗かけました。。 |
| 9/02 土 | 21.5 | 【朝】国体道路コース |
体調○ 安静HR：56 Av*HR：120 2：52 61.2（8.1％） |
【朝】21.5K＠172分LSD ゆっくりとキロ7分〜7分半でLSDをしました。。風が心地よくて秋の気配。。途中のコンビ二で給水をしながらのんびりと・・ 午後から『がん支援キャンペーン』に参加してきました。。ちょうど筑○大の陸上競技場で開催されていたので・・そこで、現在日本1周マラソンをされている『みのこう門さん』という方で逢いました。。この方も3年前に大腸癌＆直腸癌を患っていた方です。。とても元気で明るくてパワーをいただきました。。 |
| 9/03 日 | 47.0 | りんりんロード〜不動峠 |
体調○ 安静HR51 Av*HR130 5：40 59.3（？％） |
47Kジョグ 来週仲間とりんりんロード〜不動峠ランをするので下見してきました。。往路は余裕でしたが復路は脚が重くなったのと気温が高くなりよりスローに・・途中歩いているランナーに釣られ俺もウォーキングしながら世間話。。来週は時間的に40キロあたりが妥当かもしれない・・だって身の危険も感じるので（苦笑） |
| 9/04 月 | 0.0 | ラン休み |
62.8（7.8％） |
先日のロングランのダメージは少なくて、走ろうと思えば走れたが休養。。夜は晩酌♪ |
| 9/05 火 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：137 40’27” 62.6（8.8％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 脚の疲れはなかったが、心拍は少々高めだった。湖岸沿いのペースアップランはせずにジョグ。。 |
| 9/06 水 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
体調△ 安静HR：47 Av*HR：143 57’01” 61.8（？％） |
【夕】10.0K*TM3％（10〜13Km/h) 心拍計復活して早速ジムで使ってみました。。お！！・ちゃんと動きましたよ〜一安心(^_-) 8〜12Km/ｈ＆10〜13Km/hの2setコントロールランしたが脚が重くてキツカッタ。。まだ調子は戻らず。。 帰りにマスターの店に行ったら☆やまちゃんと遭遇。。いっしょにサロマのDVDを見た。。なんかウルトラへ挑戦したいな〜って思い始めた。。 |
| 9/07 木 | 13.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
体調○ 安静HR：43 Av*HR：141 36'42" 61.7(9.1%) 体調○ 安静HR：41 Av*HR：138 31’02” 62.2(7.7%) |
【朝】7.0K*1.0KPU 昨日よりは脚は軽く感じたがまだまだ本調子ではない。 湖岸でのペースアップランは心拍160以下で・・4'26"(158) 【夕】6.0K*1.0KPU 夕方走ろうか走らないか迷いつつ結局走りました。。 足取りは朝と同じくらい軽くスピード感もマズマズ・・ 湖岸でのペースアップランは心拍160以下で・・ 4'23"(153) |
| 9/08 金 | 0.0 | ラン休み |
体調○ |
本日ラン定休日。。診察日だと思い病院へ行ったら・・あれ〜診察日が違った！！！ぎょっ(@_@) 道マラ出発前日だったらしく☆思い切りすっぽかしてしまった(>_<) 急遽予約をとり、検査と診察でけました・・ふぅ^^; 検査結果異常なし！これでまたまたトレーニングへ励めます。。 |
| 9/09 土 | 21.0 | 【朝】周回コース |
体調△ 安静ＨＲ：66 Ａｖ*ＨＲ：135 2：33’05” 内ｒｅｓｔ：33’ 61.2(8.1%) |
【朝】21.0Ｋ*5.0ＫＢＵ＆5.0ＫＨＲ 今朝は安静ＨＲが一定せず高めだった。70前後で・・え〜高め(^_^;) いつもは40台なのにお疲れモードか？？昨日ラン定休日だったのに？？？ 新しい靴「ターサージャパン」買ったので試走したいし、ま〜軽めにジョグならと走り始める。。靴の感触は最高だったが、やっぱ体調は↓で脚どり重かった。。公園でお腹が模様し爆弾投下（苦笑） その後重さがなくなり5キロビルドアップと5キロＨＲ（150以下）トレーニングしました。 5ＫＢＵ：5'16"(134)-4'56"(150)-4'40"(156)-4'21"(164)-3'59"(166) 5ＫＨＲ（150以下）：25'21"(148) |
| 9/10 日 | 40.0 | りんりんロード〜不動峠 |
体調○ Ａｖ*ＨＲ：132 |
【一日】40.0Ｋジョグ ジョグノート仲間＆知り合い☆総勢10名で40Ｋランしました。風呂屋を出発して・・りんりんロードを走り不動峠を登り折り返すというコース。走る前からかなり暑く普通一人ではとてもロングランしたくないけど、仲間と一緒だから走りきりました。。 ラン後は風呂屋で乾杯して楽しく過ごせました。。また企画して走りたい。。詳しくはブログにて・・ |
| 9/11 月 | 0.0 | ラン休み |
体調○ 62.2（7.9％） |
昨日のダメージはないのですが、ラン定休日です。。 直帰で風呂上りに晩酌。。で・・早寝！？？ |
| 9/12 火 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
体調○ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：128 42’18” 61.6（7.8％） 体調△ Ａｖ*ＨＲ：146 43’54” |
【朝】7.0Ｋジョグ 今朝は曇り空で今にも雨が降りそうな天気。。でも涼しく走れました。少し脚が重く感じたけど走っていくうちに徐々に軽くなってきた。。今夜はジムのＴＭでＢＵあたりやろうかな？？ 【夕】8.0Ｋ*コントロールラン3％ ジムのＴＭにてコントロールランをしました。10〜12Ｋｍ/ｈ＆10〜14Ｋｍ/ｈの2セットでしたが脚が重くて心拍も高め。まだ日曜日の疲労感が少し残っているのかも？？？ ただ、筋肉痛はまったくない。。 |
| 9/13 水 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
体調◎ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：149 33'18" 61.6(8.9%) |
【朝】7.0Ｋ*1.0Ｋ+0.5ＫＰＵ 今朝は涼しくて走りやすかった。。それと前日と比べ脚も軽くなっており快調に走れた。湖岸でのペースアップランも久々にキロ4切って流しました。スピードはまだまだですが・・ 500坂：2'28" 3'35"(166)-1'58"(158) |
| 9/14 木 | 23.1 | 【夕】洞峰公園周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：156 1：48’41” |
【夕】23.1Ｋ*21ＫＨＲラン+ジョグ 今日はジムトレの予定でしたが午後から雨が止んだので、公園を走ることにしました。。ただ靴がＴＭ用に使っている重めのシューズでしたが、いい負荷がかけられると前向きに考えて頑張りました。 21キロ（1.05Ｋ×20周）を心拍160以下で走りました。。周回コースって飽きるけど忍耐・・ 4'49"-51"-48"-50"-49"-50"-46"-50"-45"-49"-40"-48"-52"-53"-51"-52"-56"-57"-59"-43"*1：36’45” 142-155-158-158-158-157-158-157-158-145-156-157-157-158-158-159-159-159-160-163 ラスト1周はちょいペース上げてフィニッシュ |
| 9/15 金 | 4.2 | 【朝】湖岸コース |
体調△ 安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：125 26’02” |
【朝】4.2Ｋジョグ 今日はラン休みでしたが疲労抜きに軽くジョグしました。青空なのでもっと走りたかったけど、ま〜こんなもんでいいでしょう(^^) |
| 9/16 土 | 0.0 | 運動会 |
体調△ |
本日子供の運動会です。。と言っても我が小学校は生徒が少ないので市民体育祭も兼ねてます。。で・・親子競技・百足競争・リレーとでました。。リレーでは危うくコーナーで転びそうになりました（苦笑） コーナーの攻めが甘かったようでトラック練習が必要かも！？（爆） 無事終えたのでやれやれです・・ |
| 9/17 日 | 32.0 | 【朝】リンリンロード |
体調○ 安静ＨＲ：60 Ａｖ*ＨＲ：152 2:46'25" 60.0(7.1%) |
【朝】32.0Ｋ*30Ｋペース走+アップ＆ダウン 今朝は早起きして飽きずにリンリンロード走りました。 走りこみ開始しての初めての30キロペース走。まずは余裕あるペースで走りきることを念頭に・・キロ5分切るペースで走ることに。最初の1キロを4'54"で入りその後50秒を切るペースで折り返しまで・・ 復路は40秒で走りましたがラスト3キロあたりでダレテしまい50秒に落ちるが持ち直してフィニッシュ。給水＆トイレに8分で実走2:23分 アップ＆ダウンで15分。。最初にしてはまずまずか・・！？ |
| 9/18 月 | 15.5 | 【朝】自宅周回コース |
体調△ 安静HR：46 Av*HR：124 1：54’26” 60.6（8.1％） |
【朝】15.5*115分LSD 今日は疲労抜きLSDで、ペースはキロ7分半で走りました。途中天然シャワーが心地よかったが段々とシャワーの水量が多くなってきて最後には雷！？避雷針にならず無事帰ってこれました。 昨日の疲れは・・大腿部に少し筋肉痛が残っているがたいしたことはない。。 |
| 9/19 火 | 0.0 | ラン休み |
体調○ 62.1（7.1％） |
本日ラン定休日♪直帰で晩酌中。。飲みすぎ注意ですね（笑） |
| 9/20 水 | 15.3 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰公園周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：137 44'38" 62.0(9.1%) 体調○ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：140 38’52” 63.0(7.4%) |
【朝】8.0Ｋ*1.0Ｋ×2（ＨＲ160＆165↓） 今朝は青空で清清しい朝でした。軽めのジョグで走り始め、湖岸ではいつものようにペースアップラン。まずまず走れました。 4'24"(153)-4'13"(159) 【夕】7.3Ｋ*内6.3ＫＢＵ（1.05×6周） ジムで走ろうかと思ったがせっかく天気がいいので公園走り(^o^) 足取りはま〜ま〜だったのでＨＲ135〜160の範囲内でビルドアップ。。 1周-2周目がペースが変わらなかった^^; その後徐々にペースを上げて6周で終了後クールダウン1周。。 5'44"(122)-5'43"(138)-5'27"(141)-5'12"(147)-4'59"(153)-4'48"(157)-6'57"(131*cool) |
| 9/21 木 | 25.0 | 【夕】洞峰公園周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：46 Av*HR：151 1：16’27”（1.63Ｋ×10周） 61.6(6.2%) |
【夕】25.0Ｋ*内1.63Ｋ×10周ＢＵ 今日は仙○さんと一緒に公園の周回コースを走りました。。 ペースは心拍140〜180で2周ごとに心拍を10上げていくことに・・ だが・・9周目から心拍を180まで上げようとしたが上げられずにペースも10周目に落ちてしまい、俺は10周で切り上げた。。仙○さんはその後ペースあお上げて13周走りきった。。う〜自分でペースを決めておきながら最後まで走り切ることが出来なかったことにとても悔しくて残念だ。。 次回は最後まで走りきりたい！！ 8'54"(134)-8'56"(138)-8'09"(148)-8'02"(150)-7'31"(157)-7'31"(157)-6'44"(166)-6'45"(169)-6'47"(169)-7'04"(167) 1Kに換算すると・・5'28"-29"-00"-4'56"-37"-37"-08"-08"-10"-20" |
| 9/22 金 | 0.0 | ラン休み |
体調△ 62.0（6.1％） |
昨日のダメージはプチ尻筋が筋肉痛かな。。今日は水戸出張でちょい寄り道（笑） |
| 9/23 土 | 40.0 | お彼岸帰省ジョグ |
体調△ 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：140 4：31’36”（休憩40分含む） |
【昼間】40.0Ｋジョグ お盆の帰省ジョグに引き続きお彼岸帰省ジョグしました。。給水＆トイレ休憩は全部で4ヶ所で40分。。ちょい休みすぎたかも^^; 途中コンビにで・・キーマーカレーを落としてきた！？？ 流石に35キロを過ぎたあたりから足が重く感じました。。結局正味走った時間は3時間50分でしたが、ホントはキロ5分半くらいで走りたかった。 9月は土台作りでしたが10月から本格的にレースに向けてトレしていこうと思う。。 |
| 9/24 日 | 11.0 | 【午後】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：129 1：04’46” 60.7（6.7％） |
【午後】11.0Ｋ*1.0ＫＰＵ 昨日のロングジョグのダメージは感じられないが、奥底に疲労が蓄積されているかもしれないので、今日は軽めにジョグ。。 走り始めたら脚が軽く感じて先日より間違いなく体調は↑ ジョグは軽めに湖岸では1Ｋｍほど心拍上げて走りました。。流石に180までは上げられなかったが・・まずまず走れた。。 湖岸でのペースアップラン：3'38"(160) |
| 9/25 月 | 0.0 | ラン休み |
体調○ |
久々に風呂屋でサウナトレ。。いい汗かいた^^; その後ラーメン屋で生にんに擦ってラーメンに入れて食べました。。なかなかいける。。・・帰宅後家族から大ブーイング(>_<) 今度から気をつけよう。。 |
| 9/26 火 | 0.0 | ラン休み |
体調○ |
ジムで走ろうと思ったがイマイチノラズに食に走る。 |
| 9/27 水 | 12.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】田園コース |
体調○ 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：114 42’17” 62.0（9.1％） 体調○ 安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：142 30'54" |
【朝】6.0Ｋスロージョグ 二日ぶりのラン♪少し脚重いかな〜。。キロ7分掛けてのんびり走りました。 【夕】6.0Ｋ内1.0Ｋ×2本＆流し0.25Ｋ×3本 夕方雨が止んだのでジムではなく、外を走ることに・・ ちょい刺激を入れるためにペースアップランと流しを入れて走りました。 3'51"(161)-3'44"(163) |
| 9/28 木 | 10.0 | 【朝】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：65 Ａｖ*ＨＲ：146 54’14” 61.4（8.1％） |
【朝】10.0Ｋ*坂道ＩＮＴ＠1.0ＫＰＵ＆流し3本 今朝はちょい安静心拍高めだったが、ランには影響なかった。 久しぶりに500坂で3本インターバルをやり、湖岸でペースアップランと流し0.25Ｋ×3本をやりました。。朝からお子様ランチメニューしちゃった（笑） 500坂：2'06"(163)-2'03"(165)-2'04"(166)で下りのつなぎを3分で・・ 湖岸でのペースアップランは心拍165以下・・4'08"(160) 流し0.25Ｋ×3本を50”-46”-50”で流し〆る。。 |
| 9/29 金 | 5.0 | 【夕】500坂折り返し |
体調○ 安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：155 21’55” 62.0（6.6％） |
【夕】5.0Ｋ*ＢＵ 昨日安売りで買ったスカイセンサーを試走するためにちょい夕方走りました。。フラットソールなのはジェネレーサーと同じだけどクッション性はこちらのほうがあるし軽い。。なかなかいいです。。 ハーフからフルの練習用としてはいいですね。。ランの方はゆっくり走りだして徐々にペースを上げてビルドアップしました。。 |
| 9/30 土 | 22.0 | 【朝】周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：163 1:03'59"（15Ｋ） 1:43'30" 60.0(6.7%) |
【朝】22.0Ｋ*15.0Ｋペース走 9月最終日の今日は、ロングランしたかったが1日出勤だったので朝ランでペース走。。ハーフくらい大丈夫かと思ったが時間的に余裕がなく15キロペース走。。 気合入れてサブ3ペースで朝から走るぞ〜と1周5キロの周回コースを走りはじめる。。最初の1周はだいたいキロ4'07"前後で心拍も167前後で走れたが2周目から区間で4'15"を超える区間がでてしまい、3周目はよくよくでした。。 ペース走ではなくビルドダウンしてしまった。。最初の入りが速過ぎたこととまだこのペースを維持できる力がないということだろう。。10月中には軽くこなせるようにしたい。。 1周目：4'12"(151)-07"(162)-08"(167)-13"(167)-06"(166):【20'48"】 2周目：4'20"(166)-20"(165)-09"(153)-17"(164)-10"(163):【21'17"】 3周目：4'19"(165)-26"(164)-24"(161)-28"(163)-14"(163):【21'51"】 |
| 走行距離 | 408.6 km | |||