タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 12.0   【午後】周回コース＠湖岸コース
 安静HR：51
1：11’42”
60.5（8.0％）
 【午後】12.0Kジョグ（Av*HR：138）
明けましておめでとう！朝からニューイヤー駅伝観ていつ走ろうかと思っているうちに午前中が過ぎた^^;　12：00出発し10キロほど走ろうと思ったが、途中から調子が↑になりちょい距離伸ばした。。久しぶりに湖岸で1キロペースアップランしたが、あれれ遅かった・・(>_<)　なんとなく疲れが溜まってるのかも？？　でも、無事走り初めできたのでよしとしておきましょう〜
お・・・なんだ？？？体脂肪計壊れたか？？8％とは・・　　
4’42”（155）
1/02 月 0.0   休養
 62.5（7.1％）
 今日は朝から箱根駅伝を観ながらのんびり・・妻と下の娘は都へ買物♪俺と上の娘で一日優雅に過ごす。。某ファミレスでモーニング・昼はランチバイキングと・よ〜食べました。。お蔭で久々に62キロ台へそれと体脂肪も増えました。。
やっと体組成計で量れます（笑）
1/03 火 34.5   【朝】周回コース
【夕】湖岸コース
 安静HR：49
2：45’36”
60.0（7.0％）
60.5（5.6％）
 【朝】30.5Kジョグ（Av*HR：144）
今朝は霜が下りていて路面が凍結していて途中滑りそうになった。なんか心拍がいつもより高く感じた。1周目は体がまだ目覚めず心拍も高くてイマイチ・・途中コンビ二で爆弾投下！？投下後何故か調子上がる^^;
5キロ周回コースを4周して湖岸コースへ・・
27’19”（144）-26’43”（142）-26’21”（145）-26’47”（148）
【夕】4.5Kジョグ・・妻とジョグ
往路は向かい風が強くて超寒く感じたがなんとか頑張って走った。。復路は追い風で楽チンかと思いきや後ろからの風が冷たく感じて早く風呂入りたくなりペースアップ。。念願叶って温か風呂で癒された。。
1/04 水 0.0   御用始め
 62.0（？％）
 仕事はじめの今日は・・イマイチ乗らない一日だった。。少々風邪気味で鼻水＆咳が^^;　今日も10時前に就寝・・ランはお休み
1/05 木 10.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：47
49’56”
 【夕】10.0K*TM2％＠CR（Av*HR：147）
今日も寒い一日でした！朝から今日はジムで走ろうと決めていた。。2日前からいくらか風邪気味で治りかけなので無理せず暖かいところで走ることにした。。そしたらジムは暖房が効きすぎて走り始めて3キロで給水しなきゃ・・と自販機でアクエリアスを買って給水^^;　ま〜常夏？のジムで走りました！コントロールラン3セットで最後は時速14KMで1キロ走ったが、最近ジョグが多かったせいか少々心拍が高くてキツク感じた。。今度の日曜日大丈夫か？？焦っても仕方ないけど、明日は何しようか？？あれ・・明日は午後から『輪切りの私』だ←いやCT検査です。。どうか何も出ないこと祈りつつ今夜はもう寝よう〜(^^)
1/06 金 0.0   親父入院
 親父器械に右手巻き込まれ中指切断の事故。。なんとか手術で指は接合したが1週間入院となった。。昨年は俺が入院して今年は親父が入院だ〜^^;
俺は午後からCT検査で輪切りになってきた。。結果は来週だが・・今後『胃カメラ』『大腸内視鏡』の検査があります。。何事もなく終わりたい・・
1/07 土 7.0   【朝】湖岸コース
 安静HR：60
37’28”
61.6（6.0％）
 【朝】7.0K*内1.0+0.5K*PUR（Av*HR：145）
今日は安静心拍＆ラン中の心拍高めだった。湖岸でのペースアップランでは脚が超重くてペースが上がらなかった。明日は開き直りで前のrunnerを追いかけるのみ・・
1/08 日 22.0   谷川真理ハーフマラソン
 1：30’54”
 2006年第1弾レースでしたが、体調面でレース前・レース中で苦労した。。正直これまでのレースの中で一番集中できず辛抱のレースでした。。でも☆これからの課題は多々見つけることができたのでよかった。。
一方☆ヨッシー（妻）と下の娘は親子ランで無事完走果たした。で☆思ったより速くゴールしたのでびっくり！！本人も思ったより走れたことに満足し、また走りたいと言ってくれたことが今日の一番の収穫であった！！！
1/09 月 0.0   【午前中】のほほん♪
【午後】のほほん2♪
 62.0（6.1％）
 【午前中】昨日は夕方ちょい寝てしまい21：00起床しNHKのガン医療の番組みてだらだらと過ごし今朝方4時前に寝て6時起床。。
自分に『喝』いれるのに『アテネの風』を再々読み返す。。高橋勇市は田沢湖マラソンでレース中下痢をしてしまい給水所で伴走者に水で流してもらいながらも2時間44分で完走した精神力は素晴らしい！！もしかしたら俺も今回の谷川で起こり得たかも・・
【午後】昼寝をしてしまい、寝起きにはすっかり走る意欲まで夢の中に置いてきてしまっていた。それから夕食後TVの力観ていたら、またまた寝てしまい☆たけしのTVタックルで目を覚ます。なんでだ？？？
1/10 火 15.3   【夕】湯楽〜水郷周回コース
 安静HR：54
1：26’32”
60.5（？％）
 【夕】15.3Kジョグ（Av*HR：138）周回1.58K×4周
親父の病院へ顔出してからジョグへ・・いや〜脚が重くて動きません。。まだハムがプチ筋肉痛ですね^^;　公園の周回コースをランすると所々で路面凍結せていた・・4周ほど周回し帰路。。アフターは風呂屋でマッサージ。。
1/11 水 12.0   【朝】湖岸コース
【夕】ジムトレ
 安静ＨＲ：52
33’52”
60.6（7.1％）
安静HR：44
24’39”
 【朝】7.0K*内1.0+0.5K*PUR（AV*HR：148）
今朝は体調がよく脚も動いた。術後1年経過して走れる今に感謝した。ラン後自然と涙が溢れてきた。。ブログのタイトルを｢泣き虫ランナー放浪記｣に変更したほうが自分にはあっていそうだ。。ま〜とりあえず当分は今のままにしておこう。。
4’11”（160）-1’48”（160）
【夕】5.0K*TMジョグ2％＠12〜13Km/h（Av*HR：147）
仕事帰りにケーキを取りにいってからジムトレ。朝ランよりは脚は動かなかったが調子は悪くなかった。短めの距離で切り上げて家路。。なんせ今日は記念日！？でケーキを食べなきゃ(^^)
で・・ケーキ食べたら眠くなった！？睡眠薬入りか？？？寝てしまいました^^;
1/12 木 0.0   胃カメラ検査
 61.6（5.9％）
 1年ぶりに胃カメラ検査しました。。胃カメラ探検隊が口から潜入し、まもなく『おぇ〜』となる(>_<)　　洞窟奥まで探検隊が到達してからは治まったので画面で内部を観察。。うぉ〜綺麗なピンクや・・！実質☆探検隊は5〜6分で任務完了！U医師からは小腸の代用胃もいい感じで異常はなしとのこと。。
検査後麻酔で言葉を発するのにロレツがまわらんかった^^;　　でも☆何も異常なくてよかった！明日は診察で先日の輪切りの結果（CT）が発表されます。。ドキドキ・・
1/13 金 15.0   【朝】周回コース
【夕】晩酌
 安静HR：47
1：15’16”
60.0（6.8％）
60.2（5.0％）
 【朝】15.0Kジョグ内5.0Kペース走（Av*HR：145）
今日は午前中診察なので、ゆっくり朝ランを堪能してきました。体調はよく脚も軽く感じました。
周回コースのなかで5キロコースを1周ペース走した。。心拍はあらかじめ155以下にして走りましたが、かなり楽に走れました。。
4’41”（152）−4’39”（149）−4’34”（154）-4’32”（155）-4’38”（155）
湖岸の1.0K*PURは4’16”（155）で気持ちよくはしれた。。
輪切りの結果は『異常なし』よかった・よかった。。だが先生に我がまま言ってしまった。。その我がままとは！？→ブログにて・・
【夕】風呂上り、甘いお酒を飲みながら天気予報！？明日ロングランするつもりが、雨か〜・・・ヨッシーとジムトレになるのだろうか？？？　　やばい・・夕食後の睡魔が・・
1/14 土 0.0   スローライフ♪
 61.6（6.1％）
 一日のんびりと過ごしてしまった。。午前中☆妻の買物に付き合わされたが、午後はノホホン♪　明日は走らなきゃ^^;
体調すこぶるよろしい〜♪食欲モリモリ(^^)ｖ　谷川での失敗を勝田で生かしたい！！
1/15 日 40.0   【午前】周回コース
 安静HR：56
3：27’21”
59.2（6.0％）
 【午前】30Kペース走+10Kジョグ（Av*HR：144）
今日は暖かくて絶好のランニング日よりでした。それで、ロングランをしました・・30キロペース走+10キロジョグ♪
ペース走はタイム設定ではなく心拍設定で走りました。。平均心拍155以下に設定し30キロランをしましたが、最初の20キロくらいまでは楽勝でしたが25キロから心拍少々アップし脚も重く感じはじめました。。でも、走れたのでよしとしておきましょう。。
24’01”（150）-23’52”（152）-23’54”（151）-24’15”（152）-25’26”（154）-25’38”（155）　計2：27’09”
1/16 月 6.0   【朝】湖岸コース
 安静ＨＲ：71
37’02”
 【朝】6.0Ｋジョグ（Ａｖ*ＨＲ：133）
あまりの安静心拍の高さに驚き朝ラン中止しおようかと考えたが、軽めにジョグしてみました。ラン中の心拍は・・ま〜こんなもんか？？？と思いながら走ったけど、左ハムがプチ筋肉痛と右膝内側に違和感あり。。
それでも5キロあたりからは脚が動くようになったが、う〜ヤバイ爆弾が・・・
昨日から下剤と思われる薬を服用しているから・・・
想定外のラスト1キロ流しを入れる羽目に・・無事目的地にて爆弾投下完了。。もう少し綺麗にいきたい（汗）
1/17 火 0.0   大腸検査
 いや〜今回は腸内清掃うまくいきました。。10時までに受付しなきゃいけないので病院へ・・・なんと急患がはいり2時間も待たされてしまった(>_<)　　結果は異常なし！！やれやれ・・一安心(^^)
1/18 水 10.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：51
52’07”
 【夕】10.0K*TM3％＠BU（Av*HR：152）
本日一日出張で帰りが早く、ジムで早めにトレーニングできました。
レースペース走をしたかったので、ビルドアップでレースペースまで引き上げてみました。。え〜っと・・『10〜14Km/h』『10〜13Km/h』の2セットを傾斜3％で10キロほど走りました。。結構気持ちよくスピード出せて楽に感じました。。終わりの頃だけど腕振りと背中の筋肉を意識して走れた。。いい感じ・・
1/19 木 5.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：47
25’44”
 【夕】5.0K*TM3％＠ジョグ（Av*HR：146）
今日は脚重かった〜なんでだ？と思えるほど^^;　睡眠・食事・ストレス？により体調は日々変化していることをしみじみと実感。
1/20 金 0.0   ラン休み
 う〜やばい・・仕事が忙しくなってきた^^;　来週は勝田の調整で疲労抜きするつもりだが仕事で疲れが増しそう・・
1/21 土 0.0   小出道場講習会
 『大雪にも負けず・電車の遅れにも負けず・寒さにも負けず』・・小出道場の講習会＆懇親会に参加してきました！！生・小出監督をみて超感動！一緒に写真ツーショットで超嬉しい(^^)　思わずブログのTOPを飾りました。。それから、マラソンへのモチベーション上がりました！！
1/22 日 15.0   周回コース
 安静HR：54
1：17’32”
60.9（6.1％）
 【夕】15.0Kジョグ内5.0Kペース走（Av*HR：148）
今日は残念ながら鉾田マラソン中止となり、アベックラン実現ならず。。
2日ぶりに走りました。。走り始め脚軽いか？？と思ったが途中のペースランではスピードが乗らなかった^^;
やはり中2日は休み過ぎで体動かないみたいだ・・
4'47"(156)-4'46"(156)-4'35"(157)-4'35"(157)-4'40"(159)
湖岸のペースアップ走1キロは・・4’21”（159）　なんとなく体が目覚めてきた(^^)
1/23 月 0.0   ラン休み
 朝は走る気で用意していたが・・結局風呂屋のサウナで汗かいた。。それからマッサージ受けたが今日の人は少々痛かったかも！？
1/24 火 7.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：49
36’10”
 【夕】7.0K*TM2％＠5.0K*BU+ジョグ（Av*HR：145）
軽めにビルドアップ（10〜14Km/ｈ）した。。昨日の休養がよかつたか脚軽くいい感じで走れた。あまり走りこまぬよう短めで切り上げた。。
1/25 水 0.0   ラン休み
 今日は風もなくいい天気！？なのにラン休みとしてしまった。。勝田に向けて体脂肪増量中の作戦！？5％→7％には上げたい。。体重は60キープしたいが？？？
1/26 木 7.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：51
31’41”
 【夕】7.0K*TM＠CR（Av*HR：145）
今日もジムでTMラン♪12ｋｍ/ｈ〜14ｋｍ/ｈのコントロールラン・・・
疲れない程度に傾斜は付けずに走ったから超楽だった。。スピードに対して体が反応できるトレーニングのつもり・・こんなもんでいいのだろうか！？ラン後・・とんこつラーメン食べた・美味かった(^^)
1/27 金 0.0   ラン休み
 ラン←跳び休の日々を送っているな〜。。ま〜疲労抜き＆骨抜き！？？？　午前中頑張って仕事終わらせて午後休でネットカフェに立てこもり・・ヨッシーへの発覚を恐れている。。ちなみに日記へ書いているからバレルナ〜・・
【夕】いつものように真っ直ぐ帰宅。。普段のように振舞う！？？梅酒が美味い！！
1/28 土 4.0   【昼】湖岸コース
 安静HR：58
24’35”
 【昼】4.0K*内0.5K×3本流し（Av*HR：143）
軽めに・短めに・赴くままに・走ってみた。。走り始めのジョグ脚が重く感じる。。湖岸直線で流しを3本。。1本目はちょい突っ込み過ぎてしまった(^_^;)　　2本3本目はまずまず抑え気味に・体調は良さそうだ。。明日はいい走りしたいな〜
1’54”（148）-2’06”（154）-2’08”（154）
1/29 日 42.2   勝田マラソン
 3：34’12”
 2年ぶりのフル・・やっぱフルは甘くなかった。。前半ハーフと後半ハーフでタイム差が20分以上かかってしまった(>_<)　なんとも後半大失速だったが、完走できたのでよしとしましょう(^^)
1/30 月 0.0   休養
 両膝がまだ少々押すと痛む。。失速の元凶だからな〜・・・帰宅途中スーパーでチュウハイ・まぐろ＆イカの刺身買って帰る。。なんともノホホンとチューハイ気分♪　ブログ書き込みありがとう〜あまりの書き込みの多さにびっくり^^;　コメント返しに一苦労というか嬉しい悲鳴。。もう寝よう〜ｚｚｚ
1/31 火 0.0   休養
 62.6（6.0％）
 だいぶ脚の筋肉痛和らぎました。。ちょい走りたい気持ちになったけど、明日から再スタートと決めて休養(^^)　
最近体重が増えてきたので嬉しいようなイマイチ嬉しくないような複雑な気持ち。。一時期57キロまで落ちた時はヤバイと思ったけど、やっぱ軽いほうが走りに適しているような！？
明日は水戸出張だ〜またB＆Dへ顔出してみようかな？？？
走行距離 264.0  km