タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2005／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 30.0 | 【朝】周回コース |
安静HR：54 2：50’31” 58.2（5.8％） |
【朝】30.0K*内20K持続走（Av*HR：142） 今日から10月です！当たり前ですが(^^ゞ いきなりポイント練習しました。。20キロ持続走なんですが、キロ5’30”ペースで走りました。結構余裕のはずが、ラスト1周（5キロ）は少々心拍上がりました。。脚の方は少し重く感じはじめる手前かな！？で・・設定ペースよりは若干速く走ってしまいました。。 26’51”（141）-26’52”（143）-27’05”（144）-27’01”（152） |
| 10/02 日 | 27.0 | 【朝】水郷公園往復 |
安静HR：64 3：01’30” 58.4（6.1％） |
【朝】27.0K*180分LSD（Aｖ*HR：125） 今朝の安静心拍はイマイチ安定せず高めだったので、走るのどうしようかと思ったが・・ま〜走って見ました。。 今日は180分LSDの予定でキロ7分前後で走り始めましたが、思ったより心拍は上がらずに前回の19キロ走ったLSDより楽に感じた。。 途中給水を3回ほどとり120分過ぎたときに10分程休憩し、霞ヶ浦湖岸を眺めながらのほほん♪したのが良かったのかな！？ |
| 10/03 月 | 8.0 | 【朝】湖岸コース 【夜】お休み |
安静HR：52 43’45” 59.2（7.1％） 61.1（6.1％） |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Av*HR：143） 2日間の走りこみをした割には疲れが全くなく気持ちよく朝ランできました♪ ラン後のケア−が良かったのか！？それとも早寝が良かったのか！？今朝は体＆脚が軽かった！自然に脚が動いたし流し2本も思ったほど楽に走れた。。 4’20”（155）-3’51”（164） 最速の10秒落ちだが、楽に感じた♪ 【夜】帰宅後走りたい衝動に狩られたが、休養・・一応腹筋して気を紛らす^^; 風呂上り・・梅チュウハイ飲んじゃったので走れません！って言うか外は真っ暗だし、今晩は妻が学校のPTAの集まりがあるのでいずれにしても走れなかったのだ。。 |
| 10/04 火 | 0.0 | ラン定休日 |
60.2（？％） |
本日ラン定休日につき・・仕事帰りにお風呂屋さんへ直行。。サウナ5set♪いい気持ち。。明日からまた走り出します！！でも天気悪そうやな(^^ゞ |
| 10/05 水 | 17.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：50 1：19’04” 60.2（6.6％） |
【夕】17.0K*TM（内15.0K*CR）（Av*HR：148） 雨のためジムでのトレッドラン♪コントロールランを5set試みる。。 （10〜12Km/h）+（11〜13）+（12〜14）+（13〜15）+（14〜16Km/h） 最後のsetはさすがに苦しく感じたが、頑張れた！！15キロで1’08’55”といったところ・・まずまずの走りができたと思う。。 |
| 10/06 木 | 26.5 | 【夕】水郷公園周回コース |
安静HR：48 3：02’12” 59.5（？％） |
【夕】26.5K*LSD（Av*HR：121） 今日は3時間LSD第2弾！涼しくてとても走りやすかった！！心拍も前回より低く楽に走れた。また、キロあたり7分少々でゆっくりと走れたのも◎ 脚も後半☆思ったほど重く感じなかった(^_-)ｖ だいぶ脚も3時間LSDに耐えられるようになったのだろうか！？ |
| 10/07 金 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：48 52’25” |
【夕】10.0K*TM内5Kペースラン（Av*HR：144） ロードランも考えたが、TMでペースランにチャレンジ！5キロをレースペースで走る。設定は15Km/h（キロ4分）でラン！ラスト0.5Kは16Km/h（キロ3分40秒）に上げてフィニッシュ！5キロ19’52”なり。。まずまずの走りができた(^^) |
| 10/08 土 | 7.5 | 【朝】湖岸コース 【夕】夕ラン休み |
安静HR：52 51’20” 60.2（7.7％） 60.7（5.8％） |
【朝】7.5Kジョグ（Av*HR：124） 明日のレースに備え軽めのジョグ♪天気は曇り空でまた雨が降りそう・・・で☆ちょっと蒸し暑い(^^ゞ 体調は昨日の疲れもなく脚の調子もまずまず・・今日は家族サービスデー！？ 【夕】ラン休み 家族サービスは！？木○大サーカスを観に行ってきました。さすがに生は迫力がありました。。 |
| 10/09 日 | 11.0 | 流山ロードレース |
40’59” 59.5（？％） |
流山ロードレース10K（Av*HR：174） 今朝から雨が降っていたがレース開始には小雨となってくれて走りやすい気温に・・ 今日のレースは結構楽に走れた。。タイム的には昨年並み・・ちょい4秒遅かったが体感的な余裕度は今年の方が余裕であった。。 |
| 10/10 月 | 7.0 | 【昼】湖岸コース |
安静HR：46 37’27” 60.2（6.8％） |
【昼】7K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：138） 雨の小休止を見計らって走ってきました。昨日の疲労も思ったほどなくランも軽めに短めに走りました。少々大腿2頭筋がプチ筋肉痛かな！？ 4'15"(155)-1'53"(157) 1本目の流しはフォームを意識して走りました。まずまずかな！？2本目は本気モード×90％で0.5K。。 |
| 10/11 火 | 0.0 | ラン定休日 |
61.4（6.4％） |
今日は定休日です。走りたい意欲満々ですが、明日以降のために力を温存。。夕方☆缶チューハイ2缶飲みながらブログ更新。。今日で術後9ヶ月経過です。。よくぞ頑張った自分の体に感謝・・ |
| 10/12 水 | 27.7 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰公園周回コース |
安静HR：49 1：04’40” 60.4（6.8％） 安静HR：49 1：17’55” 59.5（？％） |
【朝】12.0K*内5K変化走+1K×2本流し（Av：HR：145） 走り始めいいかな！？と思い3キロ以降変化走（0.5キロごとに緩急走）を5キロほどやったが、体＆脚がイマイチ動かなかった。ま〜それなりに走ったが・・ その動かない体ではあったが、いつもの湖岸で流し2本。。やっぱいいときよりタイム的には遅いがこんな日もあるさ・・ 4’31”（157）-4’02”（162） 【夕】15.7Kジョグ*1.05K×15周（Av*HR：148） 初めてのコースでジョグを堪能！ランニングコース専用のコースがあってアスファルトと違って柔らかなロードであった。ここなら、スピード練習とか思いっきりできそうだ！！ |
| 10/13 木 | 22.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰公園周回コース |
安静HR：50 36’02” 59.4（6.8％） 安静HR：54 1：14’38” 59.0（6.8％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：142） 今朝は体軽く感じていいペースで走れました。湖岸コースでの流し1本目後半で若干脚の動きが鈍かったかも・・また、2本目の流しも向かい風の影響かいつもよりキツク感じた。。 4’17”（156）-1’53”（156） 【夕】15K*内10.5Kペース走（Av*HR：145） 今日も公園の周回（1.05Km）を走りました。一応ジョグで1.55Kmのコースと1.63Kmのコースを試走しました。。 その後・・1.05Km×10周のペース走を・・ホントは20周したかったが少々疲労感を感じたので10周で止めました。。心拍160以下でのペース走ですが、気温が低く心拍も160まで上げられないというか、その前に今日は脚の筋力が付いていってない・・ 4’59”（139）-5’09”（146）-5’06”（148）-4’52”（154）- 4’47”（155）-4’50”（155）-4’50”（154）-4’55”（151）- 4’26”（163）-4’38”（158） 3周目までは慣らしラン♪4周目からは少々ペースアップしてみました。1キロあたり50M分多いので約13秒前後プラスなので・・平均4’30”/Kmちょいペースですね(^^) ま〜今日はこんなもんかな・・次回このコースでインターバルに挑戦してみようかと・・ |
| 10/14 金 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：54 39’10” 59.9（6.8％） |
【朝】7Kジョグ（Av*HR：134） 今朝の朝ランは疲れが溜まっているようで脚が非常に重かった！走り始めはそれほど感じなかったが、湖岸コースで・・流し1本目！？ あれれ・・脚が重い体が動かない！！流しにならないかも？？ということで今日はジョグ・・とりあえず1本目は動く範囲で走りましたが2本目はパス(^^ゞ 脚＆体が動かないので当然心拍も上がりませんでした・・なんか昨日の夕ランから脚がイマイチ。。 4’41”（147）・・最近にないスロー流し！？？流しじゃないか〜・・・ということで、今夜のランはお休みします。明日も臨時休しよう〜っと(^^) |
| 10/15 土 | 0.0 | ラン休み |
61.0（5.8％） |
本日☆臨時休養しました。。お昼前後から天気が良くなったので走りたい気分になりましたが、敢えてお休み。。で☆お風呂屋さんのマッサージに行ってきました。。『脚の筋肉がだいぶ堅いですよ〜』って言われました。。やっぱね・・ 揉んでもらってだいぶ脚が軽くなりました！これで明日から後半戦頑張れそうです。。 |
| 10/16 日 | 20.0 | 【夕】周回+湖岸コース |
安静HR：47 1：43’47” 60.2（6.1％） |
【夕】20.0K*内10.0Kペースラン（Av*HR：144） 午前中いっぱい雨で、午後は妻の実家へと・・なかなか走る時間がありませんでした。 やっと夕方走れましたが、ジョグで周回コーススタート地点まで走ったがだいぶ脚も動くようになった。周回コースは2周で1周目はキロ5分ペース・2周目はキロ4分半でのペースランをした。 １周目：4’46”（152）-4’53”（153）-4’57”（151）-4’43”（150）-4’49”（141） 2周目：4’17”（162）-4’21”（163）-4’22”（163）-4’05”（162）-4’29”（161） まずまず復調の兆し・・・ |
| 10/17 月 | 12.5 | 【朝】周回コース |
安静HR：45 1：04’45” 60.0（6.8％） |
【朝】12.5K*内5キロペースラン（Av*HR：138） 朝4時ちょい過ぎ起床で5時出発！まだあたりは真っ暗・・体調は走り始め悪くない(^^) だが公園近くで生理現象勃発！すぐさまWCへ駆け込む・・このロスタイムで5キロ周回コースランはジョグからペース走へ変更！ キロ5分ペース：4’51”（139）-4’56”（148）-4’55”（147）-4’42”（147）-4’51”（138） 途中コンビ二でも生理現象！うわ〜今朝は腸の目覚めがよかったらしい(^^ゞ ラスト1キロは軽めに流す・・4’40”（151） |
| 10/18 火 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：42 53’22” 60.6（？％） |
【夕】10.0K*TM＠BU（8〜16Km/ｈ）（Av*HR138） 朝から雨で当然朝ランできませんでした！と言う前に今朝は6時起床です。。なんと8時間も寝てしまった(^^) 夕方・雨があがりロード走りたいと思ったがシューズを持ってきてなかったので、予定通りジムトレしました。。 今日は10キロのビルドアップ走！ゆっくりと8Km/hからスタートし、ラストは16Km/hでフィニッシュ(^^)ｖ 気持ちよく走れました！その後お決まりの風呂屋でさっぱりしました。。 |
| 10/19 水 | 28.5 | 【夕】洞峰公園周回コース |
安静HR：48 2：39’03” 59.5（？％） |
【夕】28.5K*持久走（Av*HR：137） 30K走をやるはずが周回数え間違いしてしまいました(^^ゞ 最初の10.5K区間はキロ6〜5分半で走り後半の18K区間は5分半〜5分でまとめました。。 心拍も一定に保って走れたしかなり余裕をもって走れました。。だから、外周1周分数え間違いが悔いに残ります。。次回はちゃんと数えなきゃ・・ |
| 10/20 木 | 15.0 | 【朝】朝ランさぼり 【夕】かすみがうらMコース |
安静HR：54 1：43’12” 59.5（？％） |
【朝】起きれたけど野暮用のため走れませんでした。。 脚の筋肉痛はなし・・夕ランは軽めのジョグでもするかな〜・・ 午前中：水戸出張だったが寄り道できず職場へトンボ帰り・・ なんせ・・今☆忙しくてちょいお疲れモードへ入りそうだ・・ 【夕】15.0K*ジョグ（Aｖ*HR：129） 今日は軽めのジョグで15キロほど走りました。かすみがうらマラソンの1.5K〜9K地点折り返しのコース。。 以前はこの折り返しコースでペース走をやっていたが、結構交通量があり、脇から車が飛び出してきたりする怖れもあるので今は流石にしていません。ま〜ジョグ程度に走る分にはいいかも。。 前半約キロ7分ペースで折り返し後半は若干ペースを上げた。。そんなに変わらないけど・・後半少々脚が重く感じた。。いくらか昨日の疲れがあるようだ。。 |
| 10/21 金 | 0.0 | 本日ラン休み |
61.0（5.3％） |
今日も一日忙しかった。。この忙しさも月曜日まで・・・ 近くの沿道の木立も若干色づいてきて、もうすぐ紅葉ラン♪いいな〜(^_-)ｖ |
| 10/22 土 | 15.0 | 【朝】周回コース+湖岸コース |
安静HR：51 1：23’06” 59.0（5.3％） |
【朝】15.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：143） ジョグはいい感じで走れた。。途中下痢に襲われたがなんとかクリアー(^^ゞ 湖岸の流しは1本目HR160以下で2本目はHR170以下で走ってみた。。流石に2本目は1本目よりキツク感じたがまだ上限心拍までには余裕があったみたい・・ 4’21”（157）-1’44”（161） |
| 10/23 日 | 25.3 | 【昼】洞峰周回コース |
安静HR：48 1：51’45” 58.6（5.0％） |
【昼】25.3K*内21Kレースペース走（Av*HR：166） 今日は『手賀沼』前のレースペース走をしました。目標は1：30切りです。。結構☆洞峰公園には日曜日ということでウォーキングやら家族連れでの散歩なんかで、コース上賑わっておりました。。正直、他で走った方がいいかな？？と考えたほど・・ 周回コースは・・1.05K×20周で1周4’30”ペースだと 1：30分なのでそれよりは少々速めに周回しなきゃ^^; 4’04”-（23”-19”-28”-25”-26”-28”-28”-28”-34”-29”-33”-32”-37”-33”-36”-32”-22”-33”-16”） HR：160-（169-171-171-169-169-168-168-168-167-167-166-165-165-166-166-164--172-171-177） 10周目以降集中力が途切れかけて、尚且脚の筋力不足！？を痛感^^; 心拍が落ち始め・・上げようにも脚がイマイチ進まなかった。。でも☆なんとか踏ん張り最後まで走りきれた。。 結果は・・1：29’15” かなり疲れました！コース上のウォーキングしている人やらチビチャリを避けながらのランニングはかなり神経を使ったし、避けるのに大回りしなきゃならなかったので・・ホント疲れました(>_<) |
| 10/24 月 | 6.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ラン休み |
安静HR：52 32’24” 59.9（5.0％） |
【朝】6.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：139） 走り始めのジョグではあまり脚の疲れは感じられなかった。気になるとすれば大腿部裏側が少々張っているかな？？でも気になるほどではない。。 湖岸での流し1本目でその大腿部裏側の張りが露呈され、走りが重かった。。やはりジョグでは気にならなくとも、ペースを上げるとそこの部分が刺激されるというか使われるんですね。。2本目はもう少しペースアップ！ちょいお疲れモードかも？？？ でも、天気よくて筑波山もくっきりと見えていい気分で走れました♪ 4’18”（156）-1’43”（159） 【夕】今日一日忙しかったけど、なんとか終わりました。。う〜んなんか風邪ひいたような！？？鼻水が・・あと喉がイガイがする。。今夜は早く寝よう。。 |
| 10/25 火 | 0.0 | ラン定休日 |
本日ラン定休日のため休養してます。。風邪も引いているのでゆっくりしてます。。明日までに風邪治さなきゃ^^; |
|
| 10/26 水 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静HR：52 40’32” 59.2（6.4％） 安静HR：51 46’57” |
【朝】7.0Kジョグ（Av*HR：133） 今朝は体が若干ダルさが残っていた。。また鼻水も止まりません(T_T) 無理せずジョグに徹しました。。夕ランは体調次第ですね？？？ 【夕】10.0K*TM内9.0K*BU（Av*HR：150） 午後早々に雨になっちゃいました。。ま〜今日は体調しだいでジムトレの予定。 まだ鼻声だけど走る気力はあったのでジムへ・・・ さ〜てTMで走り始めると意外と体軽かったのでビルドアップをしました。。 12Km/h〜16Km/ｈのBU！おお・・結構楽に走れました。。休養のおかげかいい感じで走り終えました。。 |
| 10/27 木 | 10.5 | 【夕】洞峰周回コース |
安静HR：54 59’53” 60.0（？％） |
【夕】10.5Kジョグ（Av*HR：136） ゆっくりと洞峰公園の周回コースを10周しました。。今日はウォーキング族も2組程度でジョガーは数名といったところ・・ だいたい最初の5周あたりまではキロ6分半前後でその後3周を5分半・・ラスト1キロを4分半で切り上げ＠クールダウン1周って感じ。。 ちょっと体重く感じましたが・・ま〜疲労抜きしなきゃね。。明日は病院です^^; |
| 10/28 金 | 25.5 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰周回コース |
安静HR：51 43’32” 安静HR：52 1：34’18” 58.5（？％） |
【朝】8.0K*内1.0K×2本流し（Av*HR：141） 体って不思議や？？昨日は体が重く感じたのが今朝は軽かった？？ そんなことで、流し2本しました！2本目は久々の1.0Kの本気モード！？ちょっと息が上がり気味だったような？？^^; 4’21”（154）-3’41”（163） 【夕】17.5Kジョグ*1.63K×10周+1.2K（Av*HR：139） 今日は外周コースをジョグ。。途中後ろからストーカーランされて3周ほどペースをあげたほかはキロ6’00”〜5’00”ペース。。まずまずよく走れたと思うが、大会2日前にしてはちょっと走りすぎかも？明日は天気わるそうなので完全休養としようかな？ |
| 10/29 土 | 0.0 | 完全休養日 |
59.2（5.7％） |
今日はゆっくりしたかったが、お煎餅屋さん・チョコレート工場などへお出かけ。。あまりゆっくり家で過ごせなかった・・でも夕方ちょい寝れたのでよかったけど・・ 明日はいよいよ手賀沼ハーフ！走れることに感謝しながら楽しく走ってきます(^^)ｖ |
| 10/30 日 | 21.0 | 手賀沼エコマラソン |
1：31’23” |
残念ながらタケル70にまたしても完敗です。。自己ベストには及びませんでした(T_T) でも、今の自分の力はこんなもんでしょう〜・・・アフターはとても楽しく過ごせたので◎です。。 |
| 10/31 月 | 30.2 | 【朝】周回コース 【夕】水郷公園 |
安静HR：54 1：29’58” 57.9（5.0％） 安静HR：54 1：34’16” 57.8（？％） |
【朝】15.0Kジョグ（Av*HR：131） 昨日のレースの疲れはあまり感じられなかったので、朝ランしました。。なんと朝5時出発！昨日のwebの仲間とのランニング談義？？の影響か！？モチベーションが↑した(^_-) 走り始め特に脚の動きはそれほど悪くない・・敷いて言えば臀部が少々違和感あり^^; だが気にするほどではないようだ。。今日で団体戦とオクトーバーラン最終日！走り納めしなきゃ・・ ありゃ〜体重＆体脂肪率からすると・・トップアスリートなのに^^; 【夕】15.2Kジョグ（Av*HR：130） 今日で団体戦の〆なので夕方も頑張って走りました！！ 思ったほど脚重く感じなかったかな〜周回コースラスト1周は・・前を颯爽とはしるおじさんランナーなかなか前を譲ってくれないので・・大人気なくぶち抜いた。。その後☆風呂屋への復路はちょい疲労気味・・・ 風呂上り後・・2回目の足裏マッサージを受ける。。ありゃ〜痛い〜・・前回は気持ちよかったのに今回は激痛い・・・ちょい涙が(T_T) かなｔり足底筋が硬くなっていたみたいだ・・・ |
| 走行距離 | 437.2 km | |||