タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了!さ〜やるぞ!
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   休足日
*1.0(23.0%)
親戚の葬儀へ出席。なんか疲れた〜・・今日は絶好のランニング日和だったのに(涙)
10/02 土 33.0   かすみがうら10マイルコース@おおつの周回
hr:52
Av*hr:130
*0.4(20.5%)
3:41’20”
【午前中】なんちゃってLSD?
昨日に続いてからっと晴れたランニング日和!
なんとなく今日はマンネリコースを脱出したいと思いつつ・・かすみがうら10マイルコースをLSD←結局久々のコースを走っただけ。なかなか新規開拓するには至らず。
さて・・LSD(6分半〜7分)といっても2時間半を超えたあたりから若干心拍高め@脚も500グラム重く??
給水3回(大豆ペプチド←コーラとセブン飲み比べ・・セブン◎@武田のレモンウォーター)
10/03 日 0.0   走れず
*3.6(18.0%)
朝☆花火大会のゴミ拾いへ・・桟敷席には食べ残しのオードブル&寿司桶etc・・がそのまんまの状態で残っていた!!華やかな花火とは裏腹に翌日はゴミの山。。ふぅ・・・
10/04 月 0.0   ラン休み
*2.0(19.0%)
病院で3時半から検査。飲まず食わず・・・
10/05 火 0.0   強制休養
*2.0(19.5%)
検査翌日は運動NG&食事注意報のため、安静日
10/06 水 15.8   【夕】水郷周回
hr:50
Av*hr:136
*2.4(20.5%)
1:27'08"
【夕】15.8Kジョグ(Av*5'31")
検査後のランなので軽めにジョグしたが脚重かった。
ラン後→湯楽の里へ・・お!10月から新メニュー!!
◎△×麺食べた〜美味かった〜(^○^)
10/07 木 10.0   【夕】自宅周回
hr:44
Av*hr:130
*1.4(21.0%)
59’55”
【夕】10Kジョグ(Av*6'00")
今日は一日左のお尻が筋肉痛?←その影響で左脚があがらずいまいちぎこちない歩き方。。昨日の影響か?全然追い込んだ練習でもなかったのに!体調↓
なかなか左脚が上がらない!夕方軽めにジョギング。
走り始め☆やっぱり左脚上がらなかったが、7〜8`過ぎあたりからなんとかあがるようになった。
10/08 金 12.0   【夕】ジムトレ
hr:41
Av*hr:134
1:10’52”
*1.4(21.0%)
【夕】トレッドミル@ビルドアップ(8〜13.3Km/h)
雨のためジムトレ!☆お!空いてるじゃん〜ラッキー♪
走り出して30分もしないうちに混み始めて、図々しくいつまでも独り占めもできないかな!?〜(・_・)
と思い+30分で譲った。←本当は右脚に違和感あったので無理せず・マッサージチェア−へ♪
10/09 土 0.0   ラン休み
*1.2(20.5%)
台風接近につき自宅待機。だが・・夕方☆召集され出勤!たいした被害もなく9時半頃解散。明日の流山大丈夫かな?相変わらず右膝イマイチ・・
10/10 日 12.0   流山ロードレース
*2.2(20.5%)
40’55”
10K(レース)@2Kウォーミングアップ 
晴天と思いきや曇り空で絶好のレース日和!結果は残念ながら40分切れませんでしたが、今の自分ではこんなもんでしょう〜次回がんばります。
10/11 月 20.5   【夕】自宅周回
hr:48
AV*hr:129
*1.0(18.0%)
2:13’55”
【夕】20.5K*LSD
走り始め両ハムチャンズ筋肉2。。
でも☆段々と痛み消え、体調も○
今夜は・・おでん!←食べすぎ注意報発令
10/12 火 0.0   ラン休み
*1.8(20.0%)
仕事帰りにくるくるへ・・8皿でやめた。その後湯楽へ・・・あれ!やっぱり体重増(+_+)
10/13 水 10.0   【夕】ジムトレ
hr:47
AV*hr:140
*1.8(20.5%)
58’24”
【夕】10K*CR(8〜13.3Km/h@10〜12Km/h)@TM3%↑
8*114-122 9*124-132 10*133-139 
11*142-146 12*150-155 13.3*159-162
12〜から少々きつく感じた。
10/14 木 20.0   【夕】ジムトレ
hr:45
Av*hr:122
*0.6(22.5%)
1:58’15”
【夕】20K*LSD(10Km/h)
夕方雲行きが怪しく感じたので、急遽ジムトレに変更したが・・
雨・降らなかった(+_+)
本当は30キロ走したかったのに・・残念!
10/15 金 7.0   【朝】自宅周回
hr:49
AV*hr:131
*9.4(21.0%)
47'19"
【朝】7Kジョグ
久しぶりに朝ラン♪をした。体目覚めず、なかなか脚が前に行かなくて・・あれ〜こなに朝は動かなかったかと痛感した。
でも、今朝はくっきりと筑波山も見えて☆すがすがしく感じた。
お!70↓だ〜昨日の夜飯食べなかったからかも・・きっとひと時の喜びに過ぎないんだろうがま〜素直に喜ぼう。。
10/16 土 15.0   【朝】自宅周回
hr:48
AV*hr:133
*0.2(19.0%)
1:35’25”
【朝】15Kジョグ
今日は涼しくて走りやすかった。途中風が出できて幾分肌寒さを感じ秋を実感!
ラン♪は・・15K軽めにジョギングしたが、イマイチスライドが伸びない@心拍が高いかも!?
最後の頃・右膝がいくらか違和感あり・・たいしたことはないが。。
10/17 日 15.0   真岡井頭マラソン
hr:49
Av*hr:173
*1.8(19.0%)
39’57”
【午前10:10〜】10K+5K(Wu@Cd)
絶好のランニング@レース日和!
体重が金曜日から2.4K↑がっかり・・やっぱ金曜日の体重が底だったんだな〜(涙)
一応レースはなんとか40分切れたので良かった。
10/18 月 0.0   ラン休み
*1.4(21.0%)
今日はお休みします♪仕事も休みたいが・・・
10/19 火 15.0   【朝】自宅周回
【夕】ジムトレ
hr:44
Av*hr:135
*1.6(18.5%)
31’02”
hr:45
Av*hr:145
51’56”
【朝】5Kジョグ
雨に降られる前にロードラン♪
朝なかなか起きれずショートランだったけど、体調↑
夜はジムトレでTMでハムスター走り・・・
【夕】10K*CR(10-12@11-13@12-14Km/h)
今日はジムなかなかの混みようで、トレッドミルフル活動!
空くまでエアロバイクの体力測定チャレンジ!最大酸素摂取量61.2ml/kg・分でsuper判定。。←人間ドッグの体力測定ばっちりかも!?
肝心のランは・・コントロールランまずまずこなせた←満足♪
10/20 水 15.0   【夕】ジムトレ
hr:48
Av*hr:148
1:15’35”
*0.6(20.5%)
【夕】15K*ペース走(12〜13Km/h)
雨のためジムトレ。管理職の方は職場待機なのに・・いい身分!?
明日は・・外走りたいがどうだろうか??
豆腐&春雨スープ@2日目なり♪←人間犬のため調整中??
10/21 木 20.5   【夕】湯楽の里
    より
水郷周回7周
hr:47
Av*hr:130
2:01’45”
*0.2(21.0%)
【夕】20.5Kジョグ
たまにはコースを変えて風呂屋〜水郷公園コース♪
公園内のジョグコースは・・泥@水溜りで滑りやすいところがあって走りにくかった4949。
@風呂屋も・・ジェットバス&泡風呂など☆点検!?のため→単なる風呂だったし〜4949×2
10/22 金 7.0   【朝】自宅周回
【夕〜夜】ラン休み
hr:51
AV*hr:139
41’45”
*9.4(19.0%)
【朝】7.0Kジョグ
曇り空@いくらか肌寒い朝!目覚めよく朝ラン♪
今日は人間犬の日!調整ばっちりで体重も昨年より3キロ減かな〜←おそらく!?
でも、朝ご飯食べれないのでお腹グぅー。。早くお昼にならないかな〜お決まりの健診弁当です←健康的なお昼ご飯です♪
【夕〜夜】人間ドッグの1日目打ち上げ。オフランス料理のフルコースディナー@ビールでお腹一杯!西武で仕入れた餃子&キムチ食べれず。
10/23 土 15.0   【午後】自宅周回
hr:54
AV*hr:134
1:24’28”
*9.7(14.2%)
【午後】10Kジョグ+5Kペース走
天気よく気持ちよくラン♪
4'34"(151)-4'38"(154)-4'34"(153)-4'43"(153)-4'42"(150)
Newタニタの体組成計購入!早速計測したら???
体脂肪率14.2%←本当だろうか?今までのシンプルな体重計では19.0%なり・・・どちらが正しいのか??
せっかく購入したんだからお!Newを信じよう。。
○基礎代謝量1666Kcal/日○骨量3.1Kg○内臓脂肪標準
○筋肉量56.8Kg→判定:標準+1
10/24 日 0.0   ハワイアンズ
*0.2(16.0%)
友達家族と☆ハワイアンズへ。昼食バイキング食べ過ぎてしまった。
10/25 月 0.0   ラン休み
*1.3(16.0%)
お!?体は正直!体重↑基礎代謝1669Kcal/日なり☆
10/26 火 8.0   【夕】ジムトレ
hr:46
AV*hr:138
45’52”
*2.0(16.6%)
【夕】8.0K*BU(8〜14Km/h)傾斜3
今日は一日肌寒く@雨の一日で気分はイマイチ。
サラダが好きな俺は・・最近野菜の高騰で少々野菜不足。
当分野菜ジュースのお世話になるのかな〜??
10/27 水 16.0   【夕】水郷周回
hr:53
AV*hr:149
1:21’10”
*0.9(16.5%)
【夕】16Kジョグ(1.58K×10周+0.2)
最初2周目までのんびりラン♪だったが、3周目〜5周目にかけて後ろから追いかけてくる足音が・・
思わずペースupしてしまった。結局途中で足音が途切れ☆誰だったのか不明?
でも、途中いい刺激走(`4分前半)になったかも!?
10/28 木 10.0   【夕】ジムトレ
hr:47
Av*hr:131
52’28”
*9.5(16.6%)
【夕】10K*ペース走(12Km/h)
今日は一日忙しくあっというまに過ぎた。
疲れた〜で・・ロードの用意してきたが、気分が↓だったため、ジムトレへ。。
でも☆まずまずよく走れたかも。。
10/29 金 0.0   ラン休み
*0.1(16.6%)
回転(12皿)@湯楽(120分)!?
10/30 土 10.0   【朝】自宅周回
hr:56
AV*hr:135
1:04’50”
*0.1(14.3%)
【朝】10Kジョグ
雨が降り始める前に軽めにジョグ♪
明日も天気悪いみたいだが、寒いくらいならいいけど☆雨が心配!降らなきゃいいんだけどな〜。
10/31 日 22.0   手賀沼エコマラソン
Av*hr:163
1:36’04”
*1.3(14.6%)
ラン後*9.3
【午前中】ハーフ+WU
朝からお腹がゆるくて・・慈恵医大病院のトイレに何回かご厄介になる。←ウォシュレットが気持ちいい♪
下剤を飲んだわけじゃないのに何でだろう?
下剤は明日の手術のためにこれから飲みます!?
レースの完走(感想)記はレース結果へ・・・アフターは定番のお風呂→極楽湯でのほほん♪お☆予想外に空いていた!その後☆昼飯→冷麺@冷やしトマト美味かった!
走行距離 308.8  km