タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2004／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 10.0   （朝）筋トレ
（夕）トレッドミル＊傾斜3％
 ＊3.6（21.0％）
 （朝）朝4：30分お目覚め・・外は雨！腹筋・背筋・腕立伏せで6月のトレーニングスタート♪う～ん幸先よし！？夕方はジムトレがんばる予定？
（夕）HR：8Kｍ/ｈ（121-130）-9K（133-136）-10K（142-146）-11K（150-154）-12K（158-161）-Cool（132-159）心拍高め。
6/02 水 25.0   (朝）自宅周回
（夜）湯楽の里～白鳥交差点（折り返し）
 60分ジョグ＊3.0（20.0％）
ゆっくりジョグ♪＊2.4
 （朝）お目覚めよろしい♪　お目覚め心拍48・　朝ラン♪（132-150）
（夜）久しぶりに湯楽の里～走った。折り返し地点の辺りは、両側田んぼ←う～田舎・・・＠カエルが合唱♪で迎えてくれたケロ・・　　明日もがんばるケロ♪
6/03 木 10.0   (朝）自宅周回
 60分ジョグ＊1.8（21.0％）　目覚め心拍48
 （朝）めちゃめちゃ体が重い！！体重が増えたのか！？朝飯☆赤魚の塩焼き・サラダ・トマトジュースなどなど・・・朝からヘルシー♪
（夜）ラン84ラン・・ちょい！？食べすぎ(;^_^A
6/04 金 0.0   休養日
 ＊2.6（22.0％）
 いい天気なんやけどな～
（夜）ビール500缶×2本、冷麺、メンチ数個・・カロリーは？？？明日カロリー消費に努めねば(;^_^A
6/05 土 45.0   （朝）自宅周回＠おおつ野5キロ×5周
（夕）自宅周回
 お目覚め心拍45HR：ジョグ（130-153HR）　＊1.0（20.5％）
ジョグ（124-141HR）　＊0.8（18.0％）
 （朝）30キロのつもりが・・・途中コンビにでクリームチーズパン＆903でプラス5キロ追加！ポラ－ルのカロリー消費2639Ｋｃａｌなり←正しいのか？？？
（夕）夕方は涼しくて＠体が軽くて気持ち49・・840たよ♪明日の天気は4971みたいだし。。
6/06 日 10.0   （朝）自宅周回
 お目覚め心拍44HR：ジョグ（122-144HR）　＊1.2（20.5％）
 （朝）今日は曇り空で筑波山見えんかった(-_-;)　さ～て朝マックしようっと♪
（夜）役所下の「プレジール」のパンは何食べても美味い♪海老かつパン＠カレーパンが好き。。
6/07 月 0.0   休養日
 ＊3.0（21.0％）
 スイカロードの参加通知書来たけど、家族旅行のためＤＮＦ・・・(T_T)　
（夜）食べ過ぎ＠飲み過ぎ？？減量月間のはずが・・？？？
6/08 火 15.0   (朝）自宅周回
（夕）トレッドミル・3％傾斜
 お目覚め心拍48HR：ジョグ（126-147HR）　＊3.2（18.5%）
（夕）トレッドミル8～12Ｋｍ/ｈ
 （朝）体が重い・・案の定右肩上がりに体重↑体脂肪は↓
（夕）なんか脚が重い！～心拍高い！～4949・・帰りに☆ラーメン美味かった♪駄目押しに家で500缶（ビール）！本当に減量する気あんのか～！って・・・誰か叱って欲しい。。
6/09 水 27.3   (朝）自宅周回
（夜）水郷公園内周回1.58ｋ×11周
 お目覚め心拍46HR：ジョグ（122-147HR）　＊3.0（19.0%）
136HR-159HR
 （朝）腹の調子が超悪！！コンビニ＆公園ＷＣにて☆すっきり・・・昨日悪いもの食べたっけ？？？
（夜）初めて水郷公園内のジョギングコースを走った。舗装道路の一部が凸凹でイマイチかな・・でも、トイレ・水飲み場が完備されているから許される。ラン後☆国民宿舎水郷のお風呂←一般客が利用できるよう新設されたんだ～で☆話のネタに利用。￥400なり・・「泡風呂なし・サウナなし・露天なし」あるのは歪な風呂？のみ・景色も見えない←霞ヶ浦湖畔なのに！！・・御用達の「湯楽の里」の方が全然いい～！
6/10 木 10.0   （朝）自宅周回
（夜）走らん・・
 お目覚め心拍46HR：ジョグ（126-147HR）　＊1.4（20.0%）
 （朝）今日も曇り空・筑波さん♪かくれんぼ・・・走り始め体調よし、でも7キロ以降脚に少々錘が・・。
（夜）湯楽の里でのんびり♪
6/11 金 0.0   休養日
 ＊1.8（20.0％）
 台風の影響で雨！明日は大丈夫？
6/12 土 28.0   （朝）自宅周回
（夕）自宅周回
 （朝）お目覚め心拍47HR：ジョグ（139-158HR）　＊1.2（20.0%）
（夕）＊1.2（19.0％）
 （朝）暑かった☆重かった☆腹へった～・・・1418Ｋｃａｌ消費
（夕）今夜は冷麺！最近☆はまってます♪＠35缶ビール＆35缶巨峰ハイ
6/13 日 20.0   （昼）10キロジョグ＠10キロペース走
 （昼）安定心拍47ＨＲ 　＊0.4（21.0％）4：48-4：46-4：49-4：58-4：31-4：46-4：51-4：53-4：54-4：34
 （昼）おおつ野5キロコース×2周（ペースラン）心拍160以下　142-153-153-155-155-158-158-157-160-157　今夜は美味しくビール飲めそう(^o^)
6/14 月 0.0   休足日
 ＊1.4（22.0％）
 天気よく一日暑かった～・・夜☆海老のかきあげ食べすぎかも！？明日大丈夫だろうか・・・
6/15 火 10.0   (朝）自宅周回
 （朝）お目覚め心拍46HR：ジョグ（120-138HR）　＊3.0（20.0%）
 （朝）案の定胃の調子最悪。若い頃！？なら平気なんだろうけど・・・＠体重増えた！トホホホホ・・
（夜）回転すし＠湯楽の里・・走る気急降下↓明日がんばろうっと・・・
6/16 水 10.0   (朝）自宅周回
 （朝）お目覚め心拍46HR：ジョグ（121-141HR）　＊2.8（19.0%）
 （朝）夜ランしなかったから体調よし！？
6/17 木 15.8   （朝）寝坊
（夕）水郷1.58×10周
 ＊3.0（22.0％）
（夕）安定心拍47（135-162）＊1.5
 （朝）3時に目覚めて再び布団へ→あれ・・6時半起床。朝ラン断念↓
（夕）前回走ったときより☆楽に走れた。。＠湯楽の里
6/18 金 8.0   （朝）自宅周回
（夜）走らん・・
 （朝）お目覚め心拍44HR：ジョグ（125-147HR）　＊1.2（21.0%）
 （朝）今日は休足日だったけど、走ってしまった。でも、脚に錘が・・・う～重い。
（夜）缶ビール500×2本＠カシスオレンジ35缶+マーボーナス+ご飯1膳+サラダ麺＝？何カロリーか教えてください。。明日☆カロリー消費大変そう。。トホホホホ・・
6/19 土 15.0   （朝）10キロジョグ＠5キロペース走
（夜）走らん・・
 （朝）お目覚め心拍45HR：ジョグ（136-162HR）　＊1.2（20.0%）
 （朝）計画的朝寝坊↓・・なぜか☆脹脛軽度の筋肉痛？？なんでだろう？？×∞　　8：30～ラン開始☆今日も暑くなりそうっていうか、十分体感的に暑く感じ＠心拍もジョグにしてはいつもより高めであった。20キロラン♪内10キロペース走（160ＨＲ↓）のつもりが、1周で（5キロ）棄権。。う～根性なし・・暑さに弱い↓　　4'40"-4'47"-4'40"-4'45"-4'49" 145-156-158-159-158　　4949(＞＜)。。
（夜）今日も500缶＠スクリュードライバー+盛岡冷麺・・「山形さくらんぼ狩」のお土産？？妻曰く「途中のＳＡで買っちゃった～」☆と・・・最近我が家は0麺に夢中です♪
6/20 日 0.0   休足日
 走らん・・
 なんだか気が乗らない＠風が強い＠蒸し暑い・・結局やる気なし↓家族で湯楽の里♪
6/21 月 10.0   （朝）自宅周回
 （朝）お目覚め心拍43HR：ジョグ（129-152HR）　＊2.4（19.0%）
 （朝）霧雨が気持ちよかった♪
6/22 火 15.8   （夜）水郷1.58×10周
 ラン後＊1.6
 （夜）6周ジョグ+ペースラン4周（150ＨＲ以下）＠湯楽の里。。平均5'20"(144HR)
6/23 水 8.0   （朝）自宅周回
 （朝）お目覚め心拍50HR：ジョグ（137-154HR）　＊1.2（20.0%）
 (朝)体調いいのか！？悪いのか！？？？今日は朝から暑かった！朝少々寝坊のため2キロカット。1キロ：5'24"(148HR)
6/24 木 16.0   （朝）自宅周回
（夜）水郷1.58×5周
 （朝）お目覚め心拍48HR：ジョグ（135-160HR）　＊2.0（19.0%）
（夜）60分！？心拍120以下
 （朝）朝寝坊のため△2キロ減←決して体重減じゃありません。トホホホホ・・　　（ラス1）4'39"(156HR)
（夜）午後から睡魔に襲われた。で・・・いまいちラン気分↓だったけど☆取り敢えずスロージョグ＠湯楽の里
6/25 金 10.0   （朝）自宅周回
（夜）走れない
 （朝）お目覚め心拍48HR：ジョグ（131HR）　＊1.0（19.0%）
 （朝）最近☆心拍計の心拍数が異常に跳ね上がる↑今朝も130→231！！決してインターバルしたわけじゃなく、心拍計だけインターバルしてる。。普段おとなしめの心拍数だから、もっとがんばらんか～！！って怒り出したのか？（汗・・）ちょい脚重かった～
（夜）職場のボーリング大会☆3ゲームＡｖ：137なり←相変わらず下手っぴ～その後☆反省会で食べすぎる・・・・
6/26 土 0.0   伊豆へ旅行1日目（職場）
 （朝）＊4.0（20.0％）
 （朝）魚っΣ(|||▽||| )・・食べ過ぎが体重へ即反映。。今日から伊豆へ旅行だというのに・・・デブ一直線(＞＜)　　デブ①海老名ＳＡ【ジャンボ豚まん】　デブ②伊東の海岸で・・海鮮バーベキュー＠ビール　デブ③ホテル夕食・・ビール飲まされる←今夜は泊まりだからついつい(;^_^A　　
【行程】伊東の海岸で・・地引網体験＠バーベキュー⇒伊豆グランパル公園⇒城ケ崎海岸（吊橋）⇒ホテル
6/27 日 6.0   （朝）大室山周回
 （朝）＊3.0（？？％）
 （朝）一碧湖周回のつもりが起きれなかったため大室山周回へ変更←う・・・ん正解だったかも。。結構アップダウンがあり心拍高め＠脚の鍛錬にはいいかも。大室山はガスっていて姿見えず(^～^;)(×_×;）　リフトでしか山頂へ行けないのかな？？営業時間外のためリフト動いていなかった←6時前だもんあたり前か・・・残念ながら登れなかったけど☆いつもと違うコースを走れて新鮮！！明日筋292になったりして(;^_^A
【行程】ホテル⇒ひもの屋さん（高くて買えましぇん）⇒小田原☆鈴廣（かまぼこ体験）⇒終わり　　鈴廣の前で・・箱根駅伝の選手はここ走るんだな～って☆一人たたずんでしまった(-＿-;)
6/28 月 0.0   走らん☆休養
 （朝）＊3.6（20.0％）
 夜・・・500缶×2本＠焼肉←走らん日に高カロリー　　今月の目標達成率1％未満。。
6/29 火 25.8   （朝）自宅周回
（夜）水郷周回コース
 （朝）お目覚め心拍44HR：ジョグ（127HR）　＊2.6（20.5%）
内5キロインターバル　4’07”-4’06”-4’13”-4’17”-4’11”　HR：152-164-163-162-165
 （朝）休養明けの朝ラン♪軽かった～え！？体重ではない・・・　　500坂×2往復してしまった。杉並木に向けて☆ちょっと坂道練習で脚腰鍛えなきゃ。。←いつまで続くことやら。。
（夜）出張帰りの上司が「かつサンド」のお土産！！お～ポケットファームのだ～(^◇^)～♪　まいう～！！　気分上々で水郷ラン♪・・・2周ジョグ後1キロインターバル＠ジョグ×5+3周クールダウンと決めた！！　　あれれ・・胃の中にまだ・・かつサンドがあるのか？？うぇ～(＞＜)イマイチ☆グェプ・・・　　まだ食べて1時間ちょいしか経っていないからかな。。ま～そのうち治まると思いつつ最後まで続く(-△-;)　　その後いつものごとく「湯楽の里」へ←ただいまボーナスキャンペーン♪～（^ε^)につき回数券を安く手に入れた。2525(^○^)
6/30 水 10.0   （朝）自宅周回
 （朝）お目覚め心拍50HR：ジョグ（127HR）　＊1.0（20.0%）
 （朝）なんとなく疲れが・・・睡眠時間3時間半だからだろうか？？お・・一応今月の減量目標△2キロ瞬間計量で達成！？おそらくすぐ戻るであろう・・明日が楽しみ
走行距離 360.7  km