月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.5	(PM）スロージョッグ	1:31'	(曇）駒沢公園×５+往復　スロージョッグ
11/02 日	25.0	(PM)ロングペース走+Up/Down	1:29'45"	(晴）駒沢公園(2150m)×10　ペース走(8'52"/8'47"/8'55"/9'05"/9'02"/9'02"/8'55"/9'01"/9'04"/9'00")毎周９’以内で走りたかったが、いまひとつ。あと2週間、体調を整えて精一杯がんばろう！
11/03 月	12.0	(昼）ロードSJ	59'	(曇→雨）今日はゆっくりと疲労抜き。右足大腿部裏に張りを感じ、運びが重い。(60.6kg　11.4%)
11/04 火	17.0	(昼）B-up (夕）Jog	20'22" 44'57"	(曇）前半はkazさん、安部さんとペース走。最後は３’半までペースアップ。お尻(深部）が痛い。 (曇）皇居2周、完走ペース走。坐骨、痺れに近い痛みを感じる。今無理をするとやばいかも。思い切って休養・調整か？(22'51"/22'06")
11/05 水	12.0	(復)帰宅ラン(USJ)		(曇/晴）ユニバーサルスタジオじゃあないよ。Ultra
11/06 木	0.0			(曇)
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0			(曇)
11/10 月	0.0			(雨）
11/11 火	0.0			(雨）
11/12 水	0.0			(曇/晴）
11/13 木	0.0			(曇/晴）
11/14 金	0.0			(快晴）
11/15 土	0.0			(曇）
11/16 日	0.0			(晴）
11/17 月	0.0			(快晴）
11/18 火	0.0			(晴→曇）
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0			(雨）
11/21 金	0.0			(曇→晴）
11/22 土	0.0			(晴）
11/23 日	0.0			(曇）
11/24 月	0.0			(曇）
11/25 火	0.0			(雨）
11/26 水	0.0			(快晴）
11/27 木	0.0			(曇）
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	84.5  km