月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.0	千葉海浜元旦マラソン	39'28	力は出せたと思う。新年早々４０分切れて一安心といったところ。後半の方が体が動いた。でも、たぶん頑張りが足りない。心拍数がそんな上がっていないのでは？
1/02 日	10.0	手賀沼
1/03 月	0.0
1/04 火	10.0	手賀沼
1/05 水	12.0	手賀沼半周と２Ｋ	５６’００　７’４４	２Ｋあと一分短縮目指すぞい。
1/06 木	0.0
1/07 金	7.8	1.1*5	５週目が４’１０
1/08 土	0.0
1/09 日	23.3	谷川真理ハーフマラソン	1'25'36	20'04-20'21-20'31-20'29-4'10 よくまとめられたと思う。
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	5.0	テニスの壁うち９０分		暗い中でひたすら壁打ち。鍵が閉まっていたのでフェンスを乗り越えてしまった。どうしてもテニスがしたかったので許してね。
1/13 木	17.0	手賀沼ＬＳＤ	2'10	超超超ゆっくり。音楽を聴きながら。ＬＳＤは楽しい。時間さえあればもっといけるのに〜。
1/14 金	10.0	テニス壁打ち３０分　1.1*5 1.1*2	24’36　8’10（４’０２−４’０８）	５．５ＫＭのビルドアップと２．２ＫＭの刺激走。２Ｋでは、2週目にペースダウンした。スピード、脚ともにもう一歩。
1/15 土	0.0
1/16 日	21.1	喜多マラソン　フルの予定だったがハーフでやめる。	2'00	雨が強かったのでハーフで強制終了。ＬＳＤ予定だったのに、あんまり走った感じがしない。でも、最後まで走ったら風邪ひいてよくないことがありそうだったのでやめた。
1/17 月	0.0	テニス壁打ち９０分		運良くあいてたのでひたすら壁打ち！
1/18 火	20.0	玉葉橋ＬＳＤ	2'30	町長ゆっくり。気分転換もかねて。
1/19 水	10.0	テニス壁打ち６０分 ５．５ＫＭ＋１ＫＭ	２４’１１（最後の一周４’１５）　３’３０	最後の１ＫＭ結構追い込めた。これからもう一歩あげていこう！
1/20 木	0.0	テニス壁打ち９０分		バックハンドの感覚もよくなってきた。フォアハンドは、余裕も出てきた。このまま続けていけばコツがつかめそう。でも、そろそろ生きたボールを打ちたい気もしてきた。
1/21 金	0.0	テニス壁打ち９０分		三日連続のテニス。走るのサボりすぎかな？ちょっと体の絞り具合が甘い気がする。今週の千葉マリンどうなんだろ？ちょっとした実験気分。
1/22 土	0.0	温泉（きぬの湯）
1/23 日	23.1	サンスポ千葉マリンマラソン	1'24'31	背中に疲れがあった。走り出しは体が重かったので京はだめだろうなと弱気になった。でも、５Ｋ通過で時計を見ると２０分ちょうどくらいだったのであきらめるのはもったいないと思って、気分を引き締める。ラスト１０Ｋの方が早かったような感じ。いや、実際ちょっとだけ早かった。正直まだまだいけそうな気がする。今年は、８０分切りやろう！
1/24 月	0.0	テニススクール		あまりのできなさにへこむ。打点が一定していないのと、力みすぎ。力を入れなくてもボールは飛ぶ。ラケットのガットがあまりにもハイテンションではってあるために飛ばなくなったようだ。京は本当にボールが網（ネット）にかかる日だった。まさに大漁。
1/25 火	3.0	テニス壁打ち３０分と１Ｋ	3'23	一応自己ベスト。でも、がんばったのに遅い。呼吸筋が限界みたい。もっと強化しよう。
1/26 水	10.0	テニス壁打ち３０分と５．５ＫＴ．Ｔ	22'15(4'18-4'26-4'35-4'37-4'17)	寒くて体が動かなかった。寒いなかチャレンジしたことを評価しましょう。今日のタイムは忘れましょう。あと、しっかりと疲れを抜くこと。3、4週目呼吸筋がちょいと疲れ気味。2週目から上半身と下半身の動きがばらばらになってきた。これからがんばっていこう！
1/27 木	0.0	テニス壁打ち６０分とジムで筋トレ		テニスはコントロール重視で行きましょう。あと、打点をしっかり前で一定のところでとらえられるように。これが今の課題。
1/28 金	6.0	テニス壁打ち４５分　400×10	2'00サークルで（1'37で始まり、1'28平均でラスト2本 1'17と1'15)	体をスピードモードに変身させている途中。まだまだ上半身と下半身の動きがばらばら。力んでいるってことなのかな。腕をしっかり引いてしっかり着地して地面を押す感覚で前へ。ただ、速く走っているとフォーム云々している余裕が無い。今日は呼吸筋は痛くならなかった。追い込んでないのかな？　テニスは、やはり打点がポイント。打点が一定だと安定する。打点は前でボールを叩く、ただこれをあんまり意識しすぎると、かえってよくないから難しいところ。考えなくても無意識でできるレベルに到達するには、あとどれくらいなんだろ？
1/29 土	0.0
1/30 日	43.0	勝田全国マラソン	4'30ちょうどくらい	ＬＳＤのつもりが最初キロ５分くらいになってしまい。意識的にペースを落とす。その後はずっと６分３０を計ったように進む。が、３５キロくらいから膝に違和感、３９キロ地点で走れないくらいになってしまった・・・。帰り道は、歩くのもつらかった。経験ない痛み、ちょっとやばいかも。こうなった原因はなんだろ？疲労と、筋力不足。あと、ロングタイツの締め付けもあまりよくなかった気がする。落ち着いたらもうちょっと深く考えてみよう。
1/31 月	0.0			膝痛で歩くのもつらい。内側の骨というか筋が痛む。今までには無い痛み。外側に傾けたり、ひねったりすると強烈にいたむ。医者に行く。膝の内側半月版損傷の疑いありとのこと。一週間後検査予定。駅伝２つキャンセル。
走行距離	244.3  km