月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.0	林	体重52.5�s→51.6�s	am5:30〜林ラン　jogにて11�q、気温25℃だが、日中30℃の中　走るよりはましだが、今日は、体も怠く足が動かなかった。
7/02 月	11.0	林	腹筋100回　体重52..2�s→51.3�s	am5:15〜林ラン　jog〜ラスト2�qビルドアップ。昨日のアイシングで左アキレス腱痛みなし。キングの店長暑いので朝のウォーキング。
7/03 火	15.0	林2部練	腹筋200回　体重51.8�s→50.7�s	am9:10〜林ラン　jogにて10�q　気温30℃兎に角暑い。一昨日購入したアシックスゲルカヤノ23にて走ったが、クッション性があるが､今までのターサーに比べて重い。pm6:00〜jogにて5�q､夕方は海風もあり涼しく走りやすかった。体幹トレーニング1セット。
7/04 水	11.0	林	腹筋200回　体重52.1�s→51.2�s	am5:10〜林ラン　jogにて10�q　気温22℃と暑くないが、湿度が高く、大夫汗をかいた。今日は、いつもより体が軽く動いた。左アキレス腱痛みはないが、少し違和感あり。体幹トレーニング1セット。風邪ぎみで鼻水。
7/05 木	15.0	林2部練	腹筋200回　体重52.4�s→51.6�s	am9:30〜林ラン　jogにて10�q。pm4:30〜jogにて4�q〜ビルドアップ1�q。pm6:30〜松食にて11人で還暦打合せ。久々にお酒飲みました。
7/06 金	0.0		腹筋100回　体重51.9�s	ラン休み。体幹トレーニング1セット。夕食pm8:00 ミートソース2皿(1,200カロリー)。オウム真理教　麻原彰晃以下7人死刑執行。西日本1府7県大雨特別警報発令。
7/07 土	0.0		腹筋200回　体重53.4�s	雨でラン休み。風邪気味。今朝の体重昨日より、1.5�sアップ。体幹トレーニング1セット。2019東京マラソン先行エントリー完了。
7/08 日	0.0		体重53.1�s	雨そして風邪気味なので、今日もラン休み。3日休んだので、左アキレス腱も大丈夫だろう。
7/09 月	10.0	林	体重53.5�s→52.2�s	am8:30〜林ラン　4日振りのラン、湿度が高く大夫汗をかいたが、気持ちよく走れた。左アキレス腱痛みなし。マイカーモータースに車検にだす。
7/10 火	11.0	林	腹筋300回　体重52.5�s→51.5�s	am5:10〜林ラン　気温23℃　朝ラン　気持ちよく11�q走れた。左足アキレス腱痛みなし。
7/11 水	10.0	林	腹筋200回　体重52.2�s→50.8�s	am10:30〜林ラン　jogにて10�q　曇りだが大夫汗をかいた。車検終了。久々に和来にて飲んだ。酔った勢いでやき物フェアのチケットを購入、記憶無し。
7/12 木	0.0		体重51.5�s	飲んだ次の日、ラン出来ず。
7/13 金	21.0	林2部練	腹筋200回　体重52.8�s→52.0�s→50.9�s	am9:00〜林ラン　雨上がりで湿度の高い中のラン　11�q。5�q、8�q左アキレス腱の痛み発生､マッサージ後Ｌ字走法。発汗での塩分不足か？pm4:30〜jogにて10�q。体幹トレーニング1セット。
7/14 土	11.0	林	体重51.7�s→50.7�s	am6:00〜林ラン　今日は休みなので、いつもより遅くラン開始。Ｌ字走法にてjog11�q。各地気温25℃越えだが、林の堤防は21℃と涼しかった。am10:30〜ママと夢メッセで開催中の、全国やきものフェアへ、pm8:00〜常盤木学園高校おやじの会との交流試合打合せに、息子に送られ和来へ。
7/15 日	10.0	林	体重53.0�s→51.6�s	am11:30〜林ラン　jogにて10�q。5�qでアキレス腱違和感、それでも10�q走れました。am8:00〜地区の除草作業、パパ　61人分のお茶、パン準備。明日の常盤木ソフトおやじの会との交流し合いの為、仙台へ前泊、親子11人で楽しく飲みました。それにしても、南三陸病院の女医さん飲みますねぇ〜。
7/16 月	0.0		体重53.2�s	常盤木ソフトおやじの会と志中ソフトおやじの会交流戦　常盤木の都合で中止
7/17 火	12.0	林	体重53.5�s→52.3�s	am5:30〜林ラン　jogにて12�q。気温23℃　曇りで走りやすかった。左アキレス腱違和感あり。am10:30〜母　南三陸病院へ、母の主治医Ｓ女医さん、一昨日はお世話様でした。また飲みましょう。pm5:00〜6:30 地区センター除草作業たくさん汗をかきました。
7/18 水	12.0	林	腹筋100回　体重53.3�s→52.1�s	am5:00〜林ラン　jogにて12�q、曇り　気温22℃で堤防は走りやすかった。Ｌ字走法で左アキレス腱痛みなし。
7/19 木	12.0	林	腹筋200回　体重53.5�s→51.7�s	pm3:30〜林ラン　jogにて12�q、L字走法で左アキレス腱痛なし。pm5:00〜6:30 庭の除草、ランと除草で体重が1.8�s減っていた。午前、母の介護度の調査に役場より来る。今年度も介護３か？体幹トレーニング1セット。
7/20 金	12.0	林	体重53.1�s→51.7�s	am4:50〜林ラン　曇りで走りやすかったが、8�qで左アキレス腱違和感、ストレッチしたら、無事12�q走れた。
7/21 土	11.0	林〜沼田〜サンオーレ〜林堤防	腹筋200回　体重52.9�s→51.3�s	am10:30〜林堤防〜沼田（操法見学、46秒、明日は県大会、緊張せず頑張って欲しい。）〜サンオーレ〜林堤防　11�q。気温32℃兎に角暑かった。サンオーレ海水浴場で海に入りたかった。体幹トレーニング1セット。
7/22 日	0.0		腹筋200回　体重52.3�s	ラン休み。気温35.2℃　暑い。　体幹トレーニング1セット。
7/23 月	25.0	林2部練	腹筋200回　体重53.1�s→51.8�s	am9:00〜林ランjogにて15�q、気温20℃　昨日の35℃がウソのように今日は涼しく、気持ちよく15�q走れた。両脚アキレス腱若干の違和感があったが大丈夫。pm4:50〜マイペースで10�q　60分。気温19℃　あまり汗をかかなかったので、両脚の違和感なし。pm6:30〜ＰＴＡ役員会　昨年度の功績が認められ、東北ＰＴＡ連合会から表彰を受けました。体幹トレーニング1セット。
7/24 火	11.0	林	体重52.8�s→51.9�s	am7:00〜林ラン　jogにて11�q、気温21℃と低いが大夫汗をかいた。今朝もウニの開口で林堤防の前で、数隻の漁船がウニを獲っていた。
7/25 水	20.0	林２部練	体重53.5�s→52.５�s→51.7�s	am6:00〜林ラン　左アキレス腱違和感あり、jogにて4�q〜2�q×3インターバル（ストレッチ入れ）　�q5:00で60分〜jog2�q。pm3:30〜jogにて8�qpm5:30〜職場の飲み会。
7/26 木	0.0		体重51.7�s	ラン休み。
7/27 金	0.0		体重53.8�s	am9:00〜娘の付き添いで、西多賀病院へ。明日の、夏祭り、台風12号は・・・・？
7/28 土	11.0	林	腹筋200回　体重54.0�s→53.3�s	am5:00〜林ラン　体重54�s　2日走らなかっただけで、走り出しは体が重くしんどかった。しかも、途中　小雨が降り出してきた。台風12号の影響もなく無事，夏祭り花火が開催された。
7/29 日	16.0	林	腹筋100回　体重53.8�s→52.4�s	pm2:00〜林ラン　jogにて16�q、10�q過ぎから雨が降って来たが、1ヶ月振りに爪先で蹴ってラン出来た。pm1:20〜同級生･松食のお母さんの焼香へ。
7/30 月	12.0	林	腹筋300回　体重52.9�s→51.9�s	am5:00〜林ラン　jogにて12�q、ガスがかかり湿度が98％と高く、大夫汗をかいた。走り始め左アキレス腱若干の違和感あったが、4�q過ぎにはなくなった。体幹トレーニング1セット。
7/31 火	10.0	林	10�q　49:49 腹筋200回　体重52.9�s→51.4�s	am9:00〜林ラン　マイペースで、10�q　49:49、今まで、2�q毎にストレッチしていたが、37日振りに、アキレス腱痛なく10�q通して走れた。今月も、アキレス腱が痛かったが、何とか300�q走れた。体幹トレーニング1セット。pm4:00〜空きになった仮設住宅集会所で使用していたテレビ、冷蔵庫、長机などを、地区のセンターに譲り受け8人で搬送。
走行距離	300.0  km