月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	入大船		pm3:00〜入大船１往復　jog1.5キロ〜レースペースで1.4キロ(5:15)〜jog1.1キロ。まぁまぁ走れたがいっぱい、いっぱい。
11/02 金	5.0	入大船		pm3:00〜入大船ラン　jog2.5キロ〜レースペースで1.4キロ(5:03)〜jog1.1キロ。昨日より12秒早くなったがいっぱい、いっぱい。明日、何とかなるかな？
11/03 土	7.0	仙台リレーマラソン	2:55:56(男女混合の部12位)	am6:00〜南三陸出発、7:30仙台着。aqua仙台ACのみんな１０人で今年も楽しく襷を繋ぎました。その後、近くのガストで打ち上げ、パパは車のためコーラで乾杯。ぽちぃさん、チョビさんを塩竃まで送っていきました。aquaさん来年もよろしく m(._.)m オネガイ します。
11/04 日	10.0	林		pm3:00〜林ラン　マイペースで10キロ 〜jog1キロ。前沢マラソン　ハーフ走る自信が無く参加しませんでした。pm4:30〜今週分の食材買い出しに佐沼へ、いつまで続くのだろう早くスーパー出来ないかなぁ。
11/05 月	5.0	林		pm3:00〜林ラン　マイペースで走っていたら右膝に違和感を感じ大事をとり５�qで止め。ママが仕事から帰る前に、お昼からおでんを煮込みました。
11/06 火	0.0
11/07 水	15.0	林	体重58.1�s（ウッソ）	pm3:10〜林ラン　jogで15キロ　25日のカッパハーフを考え兎に角キョリ踏み　林１１往復96分、１往復ごとに屈伸ストレッチ膝の部分、部分若干の痛みが発生したが無事15キロ走れ周りは暗くなっていた。今は、ランはpm5が限度かな。兎に角、明日、右膝の腫れがないように。 m(__)m
11/08 木	0.0			昨日の15キロの右膝の痛みなし。
11/09 金	10.0	林		pm3:10〜林ラン　jog7キロ〜マイペース3キロ　10キロ　53分　膝故障後屈伸をいれず10キロ走れたが　6キロまで右膝に若干の違和感あったがラスト4:30で走れた。カッパハーフまで距離をふんで何とか自己ワーストでも完走したい。
11/10 土	0.0			夜　右膝違和感と若干の腫れあり・・・？湿布添付。
11/11 日	12.0	林	59.0�s→58.1�s　　　　ラン始めて初の５９�s	pm2:50〜林ラン　jog〜マイペースで12�q　70分、左膝に腫れがあったので１キロごとに屈伸ストレッチ。マイロード波が高くかぶってしまいました。体重59�s　ウッソ〜先月のラン距離68�q、それとも飲み過ぎ・・・？
11/12 月	0.0
11/13 火	11.0	林	57.4�s	pm2:50〜林ラン　jog5�q〜ビルドアップ5�q(4:59.4:51.4:35.4:30.3:59 22:54)　52分 jog1�q　11�q。膝の痛みもなく5�q気持ちよくビルドアップ出来た。
11/14 水	0.0			みゆ　持久走大会　4位　パパと1回も練習せず頑張りました。
11/15 木	16.0	林	58.2�s→57.4�s	am9:10〜林ラン　jog〜マイペース〜ビルドアップ15�q　71分　10�qまで右膝に違和感があったがその後ビルドアップ出来た。10日後のハーフ無事走れるように、マラソンの神様お願いします。 m(__)m
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	19.0	林	57.0�s	am9:20〜林ラン　キロ4:30で18キロ　1:21:27 ハーフを走ろうと思ったが膝を考え18キロで止め。　タイガ　午前授業だったので二人でマイカル石巻へ、夕食はデリシャス　特製みそラーメンを食べお腹いっぱいになりました。
11/20 火	0.0
11/21 水	11.0	林		pm2:30〜林ラン　右膝に違和感がありjog11キロ。1時間１０分でランニング終了したが、堤防の先で釣りしているおじさん、後方で若芽の浮き樽とりつけでパパ30分車で待機しました。pm7:00〜佐沼で北志会役員会　6人で8ヶ月振りに楽しくお酒を飲みました。仲間の一人が佐沼に家を建てました。また一人南三陸を離れました。
11/22 木	0.0
11/23 金	7.0	林		am9:10〜林ラン　マイペースでラン、雨が降ってきたので7キロで止め。
11/24 土	0.0
11/25 日	21.0	カッパハーフマラソン	1:35:43(ハーフ)	am9:30〜ハーフスタート　キロ4:32で1:3543 右膝も爆発せず自己ワーストながら楽しく走れました。東京マラソンまであと3ヶ月完走目指し頑張ろう。１０キロ60歳以上の部2位の東さんが膝の故障の場会はバイク練習で膝に付加を掛けない練習をしたほうが良いと教えられました。
11/26 月	0.0
11/27 火	11.0	林		pm2:30〜林ラン　マイペースで11キロ　今日は寒くなかなか体が温かくなかった。
11/28 水	0.0
11/29 木	8.0	林		pm3:00〜林ラン　マイペースで走っていたら右膝に若干の違和感があり8キロで止め。
11/30 金	0.0
走行距離	172.0  km