月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	5.0	夕方　Jog国中〜自宅往復　国中グラウンド200m×10周 腕立10回×3　腹筋10回×3　背筋10回×3	34'15	朝食　ごはん　味噌汁　納豆　ヨーグルト　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　ツナサラダ　ししゃも　グラタン　ぼた餅　ビール350ml　餡餅 11/8のラグビーの試合で内側靭帯と半月板を痛めて以来のランだった。内側の痛みはなかったが、外側の打撲痛がいまだ痛む。右膝が少し気になった。すみれと楓と走ったが、ミニバスで鍛えているので楽勝みたい。
1/05 火	5.4	朝　腕立10回×3　腹筋10回×3　背筋10回×3　スクワット10回×3　 Jog自宅〜貴子先生宅往復 夕　腕立10回×3　腹筋10回×3　背筋10回×3　スクワット10回×3　ダンベル10kg×3	35'58	朝食　ごはん　味噌汁　納豆　ヨーグルト　コーヒー　 昼食　弁当　コーヒー 夕食　カレー　オレンジ 自宅から貴子先生宅までの往復run。足の痛みを感じなかった。暗闇の中を走るためつまずき転びそうになった。また怪我をしないように注意せねば！
1/06 水	5.4	朝　腕立10回×3　腹筋10回×3　背筋10回×3　スクワット10回×3　ダンベル10kg×3 Jog自宅〜貴子先生宅往復 夕　腕立10回×3　腹筋10回×3　背筋10回×3　スクワット10回×3　ダンベル10kg×3	32'49	朝食　カレー（今日からごはん100g）　味噌汁　納豆　スィートスプリング　コーヒー　 ヨーグルト 昼食　弁当（今日からごはん100g） 夕食　ソバ飯　さんま　ブロッコリー　スィートスプリング 小嶋君が最近走りだしたそうだ。大会に出場するときは誘ってほしいと言われた。仲間が増えて楽しくなりそうである。
1/07 木	5.4	朝　腕立10回×3　腹筋10回×3　背筋10回×3　スクワット10回×3　ダンベル10kg×3 Jog自宅〜貴子先生宅往復	34'01	朝食　ソバ飯　納豆　ヨーグルト　コーヒー　わかめスープ 昼食　弁当　コーヒー 夕食　かぼちゃ煮付　ごはん　とり唐揚げ ピアノの迎えと栞の塾の送迎のため20:30からスタート。ちょっときつかった。夜の筋トレは休み。
1/08 金	0.0	朝　腕立30回×1　腹筋10回×3　背筋30回×1　スクワット30回×1		朝食　ご飯　納豆　コーヒー　わかめスープ　目玉焼 アーモンドチーズ 昼食　きっちょう　天ぷらそば　おにぎり 夕食　ご飯　生姜焼　鈴っ子　コーヒー　豚汁 本日、米雇用統計のためラン休み。
1/09 土	10.0	茶試験場スタジアム	1:00'00	朝食抜き 昼食　カップスター（しょうゆ味）　ごはん　豚汁 夕食　ご飯　豚汁　鈴っ子　夏ミカン　キャベツ千切 茶試験場スタジアムを１時間走。筋トレはお休み。
1/10 日	15.0	茶試験場スタジアム	1:30'00	朝食　ごはん　お好み焼　鶏肉　コーンスープ　コーヒー　 昼食　カレーうどん　鶏肉　サイダー 夕食　カルボナーラ　ブロッコリー　トマト　鈴っ子　日向なつ ９０分走後、木城温泉へ。ストレス解消になりました。スチームサウナが気持ちよかった。 おつまみ（豆）をつまみぐいしてしまった。
1/11 月	0.0			朝食　ご飯　納豆　コーヒー　 昼食　蕎麦　リンゴ　コーヒー おやつ（菓子パン、コーヒー） 夕食　ねぎとろ丼　ドリンクバー　キリンフリー 人力舎ライブのため練習休み。
1/12 火	10.0	鬼ヶ久保〜役場往復	1:08'15	朝食　ごはん　味噌汁　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　ラーメン（国労）　つまみぐい多し（パン、かんりんとう等） 胸の痛みが気になる。筋肉痛か？
1/13 水	10.0	陸上競技場	1:03'53	朝食　ごはん　納豆　　コーヒー　ゆでたまご 昼食　弁当　コーヒー 夕食　肉じゃが　カルボナーラ　鈴っ子　ゆでたまご　コーヒー ロードを走ると暗くて危ないので、陸上競技場を走ることにした。夕方の空腹感に堪えられない。苦しい。
1/14 木	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　どんと焼き どんと焼きのため練習休み。
1/15 金	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　川南町職労定期大会 定期大会のため練習休み
1/16 土	0.0			朝食　おにぎり 昼食　ラーメン 夕食　 二日酔いはげしく練習できず！
1/17 日	0.0			朝食　最中　おにぎり　コーヒー 昼食　カップラーメン 夕食　ごはん　シチュー　慎二宅で飲み方 練習さぼり
1/18 月	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　コーヒー 昼食　セブンイレブン弁当　コーヒー 夕食　川南原土地改良区新年会 飲み会のため練習さぼります。胸の痛みが気になります。
1/19 火	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　　コーヒー 昼食　弁当 夕食　ちゃんぽん ＦＸに没頭。練習さぼり。
1/20 水	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　納豆　コーヒー 昼食　弁当 夕食　スパゲッティ　イカ　サラダ 児湯ラグビー理事会に出席。雨のため練習さぼり。最近ＦＸざんまいです。ためしてがってんのスロー筋トレ、スローランが参考になりました。
1/21 木	0.0			朝食　ごはん　団子汁　目玉焼き　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　カレーライス
1/22 金	0.0			朝食　カレー　ミルクコーヒー　 昼食　弁当 夕食　地区労旗開き　四季亭　ますや
1/23 土	0.0			朝食　うまかっちゃん　ごはん 昼夕食　津野くん結婚式
1/24 日	0.0			朝食　お菓子 昼食　ごはん　チーズハンバーガー 夕食　飲み方（焼肉）　Ｕ字溝入れ
1/25 月	0.0			朝食　お茶漬け　トースト　コーヒー 昼食　弁当 夕食
1/26 火	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　ラーメン　マーボー豆腐　いかしょうゆ焼き　ビール
1/27 水	0.0			朝食　ごはん　味噌汁　コーヒー 昼食　弁当　コーヒー 夕食　水炊き　ビール
1/28 木	0.0			朝食　おじや　コーヒー
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0			朝食　ぱん　コーヒー　 昼食　ラーメン　（里芋）　おにぎり２ヶ 夕食　親子丼　ビール500cc
走行距離	66.2  km