俺祭り104  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 6.0   JOG
33:17(5:32/Km)
61.6Kg/11.0%
夜、いこいの森。
3位決定戦、明日だと思って見逃す。しまった。
11/02 土 13.0   JOG
1:10:44(5:26/Km)
夕方、落合川。
スプリングボクス×イングランドTV観戦。トップレベルではフォワードの差で勝敗が決まる。ウィングの個人技など無理な中、コルビは一瞬の中あり得ないパフォーマンスを発揮した。ラグビーのワールドカップはすごいね。
11/03 日 17.5   奥武蔵ロード
2:06:38
[コース]吾野-顔振峠-高山AS-飯盛峠手前で折り返し(休憩)-高山AS-高山不動尊脇の舗装路-休暇村への近道(トレイル)-休暇村奥武蔵
11/04 月 16.0   JOG(10Km)
JOG(6Km)
-
31:44(5:17/Km)
昼、落合川。昨日の激下りで前モモがけっこうな筋肉痛。トレーニング強度が低いとこうなる。
夕方、いこいの森。
11/05 火 6.0   JOG
33:25(5:34/Km)
60.0Kg/12.0%
夜、いこいの森。
11/06 水 6.0   JOG
32:56(5:29/Km)
60.0Kg/11.0%
夜、いこいの森。
11/07 木 6.0   JOG
32:53(5:28/Km)
60.6Kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/08 金 0.0   オフ
11/09 土 20.0   20K走
1:49:00(5:27/Km)
午前、皮膚科受診でヨクイニンゲット。
昼、落合川-黒目川-新座墓園-栄緑道-朝霞自衛隊-川越街道-黒目川-スパジャポ
20Kならなんとかなってきたが、これではだめだろう。
11/10 日 10.0   PR
49:12(4:55/Km)
夕方、落合川。大田原をどんなペースで走るかの試し。10Kならもちろん別段問題はないが、結果的にはペース云々ではなく、フルを走り切れるかの方が問題だということがわかった。
5:05-4:59-5:05-4:50-53-57-5:00-4:55-53-36/Km
11/11 月 0.0   オフ
60.4Kg/12.0%
11/12 火 10.0   JOG
54:50(5:29/Km)
60.4Kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/13 水 6.0   JOG
32:14(5:22/Km)
60.4Kg/11.0%
夜、いこいの森。
11/14 木 6.0   JOG
32:27(5:24/Km)
60.8Kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/15 金 0.0   オフ
61.0Kg/12.0%
11/16 土 20.0   20K走
1:47:14(5:22/Km)
昼、落合川-黒目川-新座墓園-栄緑道-朝霞自衛隊-川越街道-黒目川-スパジャポ
20Kはフツーにこなせるようになったが大田原1週間前でここまでしか仕上がらなかった。また今年も地獄を見そうだな、と。
11/17 日 16.0   JOG(10Km)
JOG(6Km)
51:11(5:07/Km)
29:48(4:58/Km)
昼、落合川。
夜、いこいの森。
11/18 月 7.0   JOG
38:01(5:25/Km)
午前、皮膚科受診でヨクイニンゲット。
その後昼、大泉学園-石神井川-としまえん庭の湯。
11/19 火 6.0   JOG
31:28(5:14/Km)
59.4Kg/12.5%
夜、いこいの森。
11/20 水 0.0   オフ
60.8Kg/11.5%
11/21 木 0.0   オフ
60.0Kg/11.5%
11/22 金 0.0   オフ
60.6Kg/12.0%
11/23 土 42.2   大田原マラソン
3:48:28(5:25/Km)
61.4Kg/13.5%
3:50起床。去年に引き続き通算3回目の新幹線でいく。
現実はきびしい^^
無料入浴券は去年と同じ「きみのゆ」。
11/24 日 0.0   水中ウォーク
平泳ぎ
45分
500m
昼前、東久留米スポーツセンターで水中ウォーク&平泳ぎ。ケツ筋と脚が結構な筋肉痛だったが、かなりほぐれた。
その後スパジャポに移動してまったり。
11/25 月 0.0   オフ
60.2Kg/12.5%
和光樹林さん、「関門バス乗車だけはイヤ」そうですよね。。
11/26 火 0.0   オフ
60.8Kg/11.5%
筋肉痛はほぼ解消。
11/27 水 10.0   JOG
53:25(5:20/Km)
60.8Kg/11.0%
直帰で早く帰れたので、夜いこいの森。日常生活では感じないが、走るとまだ脚にダメージが残っていることがわかった。
11/28 木 6.0   JOG
32:21(5:23/Km)
60.0Kg/12.0%
夜、いこいの森。
11/29 金 6.0   JOG
31:34(5:15/Km)
60.8Kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/30 土 16.5   奥武蔵トレイル&ロード
2時間15分
[コース]芦ヶ久保-赤谷-大野峠-丸山展望台(休憩)-グリーンライン-苅米林道-武甲温泉
走行距離 252.2  km