俺祭り104  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0   オフ
伊豆ヶ岳クイーンズトレイルのスタッフ参加。荷物預かりとゴール直前の誘導係。
12/02 日 15.0   JOG(7Km)
JOG(8Km)
37:41(5:23/Km)
41:25(5:10/Km)
昼前、いこいの森。
夕方、いこいの森。餅は下がりっぱなしだが、四の五の言わずとにかく走る。永年の習慣は簡単には崩れない。
12/03 月 14.0   JOG(7Km)
JOG(7Km)
38:20(5:29/Km)
36:24(5:12/Km)
昼前、いこいの森。8Kmのつもりが7Kmでギブ。
午後、皮膚科受診でオキサロール軟膏をゲット。ほぼ治っているがあいかわらず完治はしていない。
夕方、いこいの森。
12/04 火 6.0   JOG
32:12(5:22/Km)
58.2Kg/11.5%
夜、いこいの森。
12/05 水 0.0   オフ
59.6Kg/11.5%
休養。
12/06 木 6.0   JOG
31:39(5:16/Km)
59.2Kg/11.0%
夜、いこいの森。
12/07 金 6.0   JOG
32:21(5:23/Km)
59.2Kg/10.5%
夜、いこいの森。
12/08 土 18.0   JOG(12Km)
JOG(6Km)
1:03:27(5:17/Km)
32:17(5:22/Km)
昼、いこいの森。奥武蔵に行く予定だったが、気力がわかず。しかし、ダラダラでも走ればスッキリするもんだ。
夕方、いこいの森。
12/09 日 16.0   JOG(8Km)
JOG(8Km)
40:59(5:07/Km)
39:49(4:58/Km)
昼前、いこいの森。
夕方、いこいの森。
12/10 月 6.0   JOG
32:11(5:21/Km)
58.4Kg/11.0%
夜、いこいの森。
12/11 火 0.0   オフ
59.6Kg/10.5%
12/12 水 6.0   JOG
32:28(5:24/Km)
60.0Kg/10.0%
夜、いこいの森。今シーズン初のニット帽をかぶって。
12/13 木 6.0   JOG
32:02(5:20/Km)
59.8Kg/10.5%
夜、いこいの森。
12/14 金 0.0   オフ
60.0Kg/10.5%
会社飲み会@丸の内鳥良商店。その後地元ひばりで一人飲み。
12/15 土 14.0   奥武蔵トレイル
2時間ちょい
[コース]飯能-飯能河原-大河原-龍崖山公園-燧山-龍崖山-吾妻峡-御岳八幡神社-多峯主山-武蔵台-マミーマート-高麗峠-宮沢湖
12/16 日 6.0   JOG
32:45(5:28/Km)
夕方、いこいの森。まったく餅が上がらず、困ったもんだ。
12/17 月 6.0   JOG
31:55(5:19/Km)
59.6Kg/11.5%
夜、いこいの森。
12/18 火 6.0   JOG
32:41(5:26/Km)
59.8Kg/11.5%
夜、いこいの森。
12/19 水 0.0   オフ
60.6Kg/11.0%
軽い腰痛発生。走る積極的な理由もないんで、休養。
12/20 木 0.0   オフ
60.6Kg/10.5%
腰痛悪化。原因が思い当たらないんだよね。
12/21 金 0.0   オフ
60.0Kg/11.0%
腰痛さらに悪化。数年ぶりだな。明日から3連休で助かる。晩は嫁さんと地元牛繁でのみほーくいほー。
12/22 土 0.0   オフ
風呂後にマッケンジー体操*3。体が冷えているとマッケンジー体操すらできない。まあ今日がピークだろう。
12/23 日 0.0   オフ
59.2Kg/10.5%
昨日に引き続き、風呂後にマッケンジー体操*3。腰が「グキッ」と2回来たので、そろそろ回復期と見立てる。
12/24 月 0.0   @水中ウォーキング
A平泳ぎ
B水中ウォーキング
30分
1000m
20分
昼前、東久留米スポーツセンター。相当ラクになって大正解。
12/25 火 0.0   オフ
59.8Kg/12.5%
腰はかなり回復。そろそろJOG再開できそうな感じ。
12/26 水 10.0   JOG
52:30(5:15/Km)
60.4Kg/12.0%
夜、いこいの森。JOG再開。走る分には問題なし。
12/27 木 10.0   JOG
52:39(5:16/Km)
59.6Kg/11.5%
夜、いこいの森。たぶん月曜の平泳ぎが効いてふくらはぎと前スネが若干筋肉痛。こういうのは心地よくていいね^^
12/28 金 16.0   JOG
1:21:33(5:06/Km)
60.2Kg/11.5%
昼で仕事納めで、その後大手町ラフィネ基点で皇居3周。ラフィネも皇居も空いていて助かった。帰りがけに近所の酒屋さんで注文販売の樽酒(澤乃井、加賀鳶)をゲット。
12/29 土 14.0   奥武蔵トレイル
2時間半
[コース]芦ヶ久保-赤谷-大野峠-丸山展望台(休憩)-県民の森-4番金昌寺(休憩)-5番語歌堂-武甲温泉
12/30 日 10.0   JOG
52:37(5:15/Km)
夕方、いこいの森。
12/31 月 10.0   JOG
平泳ぎ
54:17(5:25/Km)
2000m
エアコン4台のフィルター掃除。うち2台はひどいことになっていた。掃除後は暖房の効きが格段にいい。
で、昼前いこいの森。脚重々。
午後、東久留米スポーツセンターでSWIM。
走行距離 201.0  km