2018／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 6.0 | JOG |
32:08(5:21/Km) |
59.8Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/02 金 | 6.0 | JOG |
33:46(5:37/Km) |
60.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/03 土 | 16.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間20分 |
[コース]飯能-飯能河原-岩根橋-龍崖山公園-龍崖山（休憩）-八耳堂-吾妻峡-御岳八幡神社-多峯主山-武蔵台-高麗（休憩）-巾着田-高麗峠-天覧山-飯能中央公園-観音寺-飯能 |
| 11/04 日 | 27.0 | ロングJOG(21Km) JOG(6Km) |
1:51:58(5:20/Km) 32:35(5:25/Km) |
昼前、いこいの森周回（14Km)→落合川。 夕方、いこいの森。 ロングJOGでウェストポーチにマツキヨエナジーゼリーを入れて走って、落合川のコースに入ってから使用してみる。悪くないんだが、終わってみるとウェストポーチが揺れてこの距離で腹が軽くみみずばれ。大田原で使うにはもう少し戦略が必要。 いこいの森は十月桜だと思うが、ちまちまと満開。 |
| 11/05 月 | 0.0 | オフ |
60.4Kg/11.5% いきなりの土砂降りにめげる。 |
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| 11/06 火 | 8.0 | JOG |
45:38(5:42/Km) |
61.0Kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/07 水 | 6.0 | JOG |
33:42(5:37/Km) |
60.6Kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/08 木 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/10.5% 会社飲み会に合わせてオフ。もんじゃ＠月島。 |
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| 11/09 金 | 0.0 | オフ |
60.4Kg/9.0% 帰りの西武線が人身事故でストップ。しかたないんで池袋をうろちょろして妥協して鳥どりで飲む。みつぼは外の立ち飲みまで満員で入れず。飲み屋は多いが、入りたくなる店が極端に少ないのが池袋である。 |
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| 11/10 土 | 30.0 | 30K走 |
2:50:02(5:40/Km) |
落合川−黒目川−朝霞の岡（城山公園）まで往復 30K走と決めていたが、25Km過ぎからハムがパンパンでキツかった。ラスト1Kmは100mごとにGARMINを確認しながら。30Kmちょうどでもう1ミリも走れません。 |
| 11/11 日 | 15.0 | JOG(10Km) JOG(5Km) |
53:58(5:24/Km) 28:16(5:39/Km) |
昨日、今日といこいの森が市民祭りなので、午前落合川。市民祭りの日はだいたい雨だが今年は降られずよかった。 夕方落合川＋近所周回。昨日の30K走が効いて疲労感満載。 |
| 11/12 月 | 15.5 | JOG |
1:19:49(5:09/Km) |
58.8Kg/12.0% 午後、日比谷ラフィネ基点で皇居3周。平日昼間の皇居は空いてていい。 |
| 11/13 火 | 6.0 | JOG |
33:08(5:31/Km) |
59.0Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/14 水 | 0.0 | オフ |
59.8Kg/11.0% 休養。 |
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| 11/15 木 | 6.0 | JOG |
32:28(5:24/Km) |
60.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/16 金 | 6.0 | JOG |
31:36(5:16/Km) |
60.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/17 土 | 12.0 | 奥武蔵トレイル |
1時間半 |
[コース]飯能-飯能中央公園-天覧山-多峯主山-高麗峠-宮沢湖-宮沢湖温泉喜楽里 |
| 11/18 日 | 12.0 | JOG |
1:00:17(5:01/Km) |
夕方、いこいの森。つなぎの12Kmと決めて走る。負荷を高過ぎず低すぎず意識して。 |
| 11/19 月 | 6.0 | JOG |
33:08(5:31/Km) |
59.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/20 火 | 0.0 | オフ |
59.6Kg/10.5% 一日中ばたばたしたんで走らず。これで結果的に故田中宏暁先生の「レース前3日間は走らず」をたぶん初めて実践することに。ちなみに、自分なりのカスタマイズはレース前2日。 |
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| 11/21 水 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/11.5% |
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| 11/22 木 | 0.0 | オフ |
60.2Kg/11.5% |
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| 11/23 金 | 42.2 | 大田原マラソン |
3:40:01(5:13/Km) |
60.0kg/12.5%（起床時） 3:50起床。今年は2回目の新幹線で行く。 |
| 11/24 土 | 0.0 | オフ |
筋肉痛は軽微。右足小指の外側にマメができた。これは2回目。 |
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| 11/25 日 | 0.0 | オフ |
昨日はまったりした。今日もまったりするか。 和光樹林さん、ありがとうございます。現実を見据えてランニングスタイルの修正を検討します。うまい酒を飲むためにどう走るか、とか。それじゃあ今と変わんないな。。 |
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| 11/26 月 | 0.0 | オフ |
59.4Kg/11.0% もう一日休養。 |
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| 11/27 火 | 6.0 | JOG |
32:10(5:21/Km) |
59.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。筋肉痛はゼロだが、脚に若干疲労感が残る。 |
| 11/28 水 | 6.0 | JOG |
31:27(5:14/Km) |
60.0kg/12.0% 夜、いこいの森。だいたい回復したか。 |
| 11/29 木 | 0.0 | オフ |
59.6Kg/11.5% |
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| 11/30 金 | 6.0 | JOG |
32:24(5:24/Km) |
59.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。今日で仕事が一区切り。とりあえず月曜まで休み。 |
| 走行距離 | 237.7 km | |||