2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 30.0 | 30K走 |
2:31:16(5:02/Km) |
午後、いこいの森。あいかわらずまったく余裕なし。途中何度も折れそうになった。30K以上は1ミリも走れません。 25:55-24:55-25:05-25:06-25:05-25:11/5Km 備忘メモ（実験）：ウィダーインゼリーを飲んですぐ走るのは胃がもたれてダメ。 |
| 12/02 日 | 17.4 | 奥武蔵トレイル |
2時間ちょい |
[コース]飯能－天覧山ぐるり－多峯主山－マミーマート－高麗峠－宮沢湖内周・外周－マミーマート－天覧山ぐるり－飯能河原－奥むさし旅館 [装備]Tシャツ＋ウィンドブレーカー、ロンタイ、サングラス、バハダ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ（忘れた）、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証。 [行動食]ネイサンボトル 久々の奥武蔵。昨日の30Kが効いてふくらはぎが筋肉痛。 |
| 12/03 月 | 25.0 | ロングJOG 平泳ぎ 水中ウォーキング |
2:08:55(5:09/Km) 2000m 少々 |
休暇取得して、午前いこいの森。 午後は床屋に行った後東久留米スポーツセンターでSWIM。 |
| 12/04 火 | 9.0 | JOG |
47:24(5:16/Km) |
61.2kg/11.0% 夜、いこいの森。ふくらはぎが筋肉痛で固まっているのでほぐしJOG。JOGから戻ると新兵器のRxLレーシングカーフが届いていた。 |
| 12/05 水 | 9.0 | JOG |
46:51(5:12/Km) |
62.2kg/11.0% 夜、いこいの森。相変わらずふくらはぎが筋肉痛。RxLレーシングカーフ使用してみたが、この距離では特に何も感じない。 |
| 12/06 木 | 9.2 | JOG |
47:12(5:08/Km) |
61.0kg/11.5% 夜、いこいの森。脚重々。 |
| 12/07 金 | 0.0 | オフ |
60.8kg/12.0% 完全休足。 |
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| 12/08 土 | 15.0 | チャレンジド宮沢湖(14Km) Up(1Km) |
1:10:00(5:00/Km) |
60.8kg/12.0% 久々のガチレースだった。キツかった。 |
| 12/09 日 | 25.0 | 25K走 |
2:09:04(5:10/Km) |
午前バルコニー①大掃除のあと、いこいの森周回→落合川。恒例の余裕度ゼロです＾＾ 26:01-25:28-25:46-25:48-25:56/5Km 午後は庭の草取りとピーマン、しし唐の残骸を撤収。 |
| 12/10 月 | 9.7 | JOG |
49:02(5:04/Km) |
60.2kg/12.0% 夜、いこいの森。古いソーティージャパンで足裏中心着地の確認。半年経つがまだ試行錯誤状態。 |
| 12/11 火 | 9.0 | JOG |
46:07(5:07/Km) |
62.4kg/11.0%。昨晩キムチチゲを食いすぎたな。 夜、いこいの森。本日もソーティージャパンで走法研究。 |
| 12/12 水 | 10.0 | JOG |
49:11(4:55/Km) |
62.0kg/10.5%。 夜、いこいの森。本日もソーティージャパンで。薄いスポンジソールから走法導出を試みる。 |
| 12/13 木 | 9.7 | JOG |
48:38(5:01/Km) |
60.6kg/10.5% 夜、いこいの森。本日もソーティージャパンで。飛雄馬の道は1日にしてならずじゃ！ |
| 12/14 金 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.5% 急遽仕事の助っ人で25時帰宅。が、土日の休出は回避。ちょうどいい休足になったということにしておきますかね。 |
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| 12/15 土 | 26.9 | ロングJOG |
2:17:22(5:07/Km) |
午後大手町のラフィネを基点に皇居5周。1年ぶり以上の皇居は霧雨のせいか空いていた。 アフターは会社ランナーズ忘年会。7人参加で50の自分が一番若い＾＾2次会後帰宅途中に転倒したらしく右目横負傷。幸いたいした怪我ではなかったが、大反省。皆さんと別れた後の記憶がない。シャレになりません。 |
| 12/16 日 | 0.0 | オフ |
安静。投票＆図書館後、大掃除第2弾窓拭き。 |
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| 12/17 月 | 0.0 | オフ |
61.0kg/12.0% 朝イチ傷の治療で通院。通院はこれでおしまい。残業のためオフ。 |
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| 12/18 火 | 8.4 | JOG |
43:01(5:07/Km) |
61.8kg/11.0% 夜、いこいの森。練習再開。ぼちぼちと。 |
| 12/19 水 | 9.0 | JOG |
46:39(5:11/Km) |
61.0kg/11.0% 夜、いこいの森。気温は低めだが、走る分には問題なし。 |
| 12/20 木 | 9.0 | JOG |
45:09(5:01/Km) |
60.4kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/21 金 | 13.4 | JOG |
1:08:02(5:05/Km) |
60.8kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/22 土 | 23.3 | ロングJOG |
1:57:41(5:03/Km) |
午前中は雨なんで大掃除③で照明器具。それほど汚れてなかった。 午後は同じ1日かという青空。が、あいかわらず余裕度ゼロ。でもかかと着地に戻す気はない。 |
| 12/23 日 | 40.0 | 40K走 |
3:40:53(5:31/Km) |
落合川－黒目川－小平霊園－多摩湖自転車道－多摩湖1周－多摩湖自転車道－新青梅街道－ひばりアム 意を決してサブスリー道場へと。しかし最初からへろへろ。30K手前でオールアウト寸前で西武遊園地手前のサンクスにピットイン。大福とウィダーインゼリーを補給。30K過ぎからは思考停止状態（笑）で着地には気がまわらず。 補給：コーラ 350ｍｌ（自販機）、大福＋ウィダーインゼリーエネルギー（サンクス）、ミニッツメイド（自販機） 27:03-27:51-27:39-27:48-27:58-27:39-27:51-27:01/5Km |
| 12/24 月 | 10.6 | 奥武蔵トレイル |
１時間半 |
[コース]吾野－岩地蔵右トレイルコース－関八州見晴台（58分、休憩）－高山不動尊－奥武蔵あじさい館 [装備]Tシャツ＋アームカバー＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、耳あて、バハダ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証（忘れた）。 [行動食]なし クーリングダウンで奥武蔵へと。行ってよかった。 |
| 12/25 火 | 8.4 | JOG |
44:30(5:18/Km) |
61.0kg/11.0% 夜、いこいの森。前モモが筋肉痛。 |
| 12/26 水 | 0.0 | オフ |
61.0kg/11.0% 完全休足。 |
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| 12/27 木 | 9.0 | JOG |
46:59(5:13/Km) |
61.8kg/10.0% 夜、いこいの森。手袋してても手が冷たかった。冬ですな。 明日は休暇取得で、年末年始10連休。 |
| 12/28 金 | 20.1 | 奥武蔵トレイル |
3時間40分 |
飯能－能仁寺－常盤平－御岳八幡神社－久須美峠－天覚山（休憩）－大高山－前坂－吾野湧水（給水）－奥武蔵あじさい館 [装備]Tシャツ＋アームカバー＋ウィンドブレーカー、ロンタイ、サングラス、耳あて、バハダ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証。 [行動食]ウィダーインゼリープロテイン*2（1個天覚山で使用） このコース、けっこうキツイんだよね。 |
| 12/29 土 | 15.6 | JOG |
1:21:26(5:13/Km) |
午前中年賀状を書いて、午後、いこいの森。体が重い。 |
| 12/30 日 | 25.5 | ロングJOG |
2:18:05(5:25/Km) |
午後、いこいの森周回－東大農場外周－落合川。 雨でモチがイマイチな中、とりあえず走る。けっこうがんばったが、相変わらず余裕度ゼロの足が棒状態に。でも充実感あり。 |
| 12/31 月 | 14.5 | JOG |
1:13:11(5:03/Km) |
午前いこいの森。ふくらはぎがパンパン。 |
| 走行距離 | 411.7 km | |||