2012／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.6kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/02 金 | 6.0 | JOG |
- |
61.0kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/03 土 | 22.0 | 奥武蔵トレイル |
3時間 |
[コース]武蔵横手−北向地蔵−鎌北湖−宿谷の滝−富士山（220ｍ＾＾休憩）−白銀平（休憩）−天神社−松福院−高麗家住宅−高麗神社−宮沢湖−宮沢湖入口のサンクス [装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、奥武蔵地図。 [行動食]ネイサンボトル（水）、カロリーメイトブロック*3（サンクスで1個使用） 富士山ゲット！（笑） |
| 3/04 日 | 22.0 | 20K走 Down JOG（2Km) |
1:33:55(4:42/Km) - |
午前いこいの森。 24:23-23:45-23:36-22:08/5Km 4:54-55-52-47-46-45-42-44-48-45-42-43-42-44-38-36-34-25-3:55/Km |
| 3/05 月 | 6.0 | JOG |
- |
59.4kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/06 火 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 3/07 水 | 6.0 | JOG |
- |
61.2kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 3/08 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.2kg/9.5% 夜、いこいの森。 |
| 3/09 金 | 0.0 | オフ |
62.4kg/10.0% 雨にめげる。 |
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| 3/10 土 | 14.3 | JOG |
1:10:41(4:56/Km) |
早朝霙の中、南房白浜へ。夕方、白浜をJOG。 |
| 3/11 日 | 10.2 | JOG(4.2Km) JOG(6Km) |
29:34(7:03/Km) - |
朝、白浜を嫁さんとJOG。 夕方、いこいの森。 |
| 3/12 月 | 0.0 | オフ |
61.2kg/11.0% 残業にめげる。 |
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| 3/13 火 | 6.0 | JOG |
- |
62.0kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 3/14 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.8kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/15 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.8kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 3/16 金 | 0.0 | オフ |
60.6kg/11.5% 残業にあわせてオフ。 |
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| 3/17 土 | 11.0 | JOG |
53:18(4:50/Km) |
午前中ブログ更新。昼前後にやる気なしの自宅作業少々。午後床屋のあと、夕方いこいの森。冴えない1日。 |
| 3/18 日 | 16.3 | 奥武蔵トレイル |
2時間20分 |
[コース]高麗−高麗橋の先のトレイル−黒尾根−駒高？−物見山（休憩）−粕坂方面−滝沢の滝（休憩）−高麗神社−宮沢湖−宮沢湖入口サンクス [装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、奥武蔵地図。 [行動食]ネイサンボトル（水）、カロリーメイトブロック*2（不使用） マニアックなコースを行ってみた。 |
| 3/19 月 | 14.0 | JOG |
1:08:21(4:53/Km) |
59.6kg/11.5% 夜、いこいの森。ストレス解走＾＾ |
| 3/20 火 | 21.5 | ロングJOG |
1:48:50(5:04/Km) |
午後、落合川−黒目川−新座墓園−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−落合川。 久々のコース。春だね。 |
| 3/21 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/22 木 | 19.4 | ロングJOG |
1:44:05(5:23/Km) |
休暇取得で午前中に落合川−黒目川−妙音沢−平林寺−野火止用水−黒目川−落合川 |
| 3/23 金 | 0.0 | オフ |
61.0kg/9.5% 予報に合わせて完全休足。 |
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| 3/24 土 | 30.1 | ロングJOG（20.1Km) JOG(10Km) |
1:41:59(5:04/Km) 49:03(4:54/Km) |
午前いこいの森。細かい霧雨の中。 午後、落合川＋α。一転して青空。 |
| 3/25 日 | 21.4 | 奥武蔵トレイル |
3時間 |
[コース]飯能−能仁寺−常盤平−御岳八幡神社−久須美坂−かまど山？？−武蔵横手−五常の滝−物見山−高指山−ロッククライミング練習場−巾着田−ドレミファ橋−高麗峠−宮沢湖−宮沢湖入口サンクス [装備]Tシャツ＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]ネイサンボトル（水）、カロリーメイトブロック*2（不使用） 来週はさくらまつり？？ |
| 3/26 月 | 10.0 | JOG |
52:00(5:12/Km) |
60.6kg/11.0% 出先から直帰で、明るいうちにいこいの森。 |
| 3/27 火 | 6.0 | JOG |
- |
60.8kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/28 水 | 6.0 | JOG |
- |
61.0kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 3/29 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.8kg/10.0% 夜、いこいの森。帰りぎわ、歩道花壇の縁石に足を引っ掛けて派手にヘッドスライディング。右ひじと左ひざのかすり傷で済んで不幸中の幸い。手袋の手のひら部分とトレーニングウェア（下）のヒザ部分は穴があいてｵｼｬｶ。あぶなかった。 |
| 3/30 金 | 10.1 | JOG |
50:17(4:59/Km) |
61.0kg/10.5% 出先から直帰で、明るいうちにいこいの森。カタクリの花がチマチマ咲いていた。 |
| 3/31 土 | 15.0 | コントロールラン |
1:10:57(4:44/Km) |
午前中いこいの森。JOGのつもりだったが、砂嵐に翻弄されるがままにコントロールラン。 |
| 走行距離 | 315.3 km | |||