俺祭り１０４  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 10.0   つなぎJOG
 48:50(4:53/Km)
 60.4kg/11.0%
夜、いこいの森。ヒザ裏の痛みはないが、違和感は残る。
2/02 木 6.0   つなぎJOG
 -
 60.4kg/11.0%
夜、いこいの森。軽く。別大前のラストラン。
2/03 金 0.0   オフ
 59.8kg/11.5%
左ヒザはほぼOKだと思うが、別大当日は念のため痛み止めを飲むかも。
2/04 土 0.0   オフ
 60.4kg/11.0%
これから別府へ移動。日曜の気象条件はよさそうな感じ。
まげちゃん、和光樹林さん、INAさん応援ありがとうございます。とり天定食等を食べて今日の飲み過ぎには注意します＾＾
2/05 日 42.2   別府大分マラソン
 2:59:12(4:15/Km)
 粘りの走りでサブスリー！
左ヒザ裏痛は出ず。が、レース終了後はかなりの筋肉痛。
2/06 月 0.0   別府
 散策＆温泉めぐり
 別府−鉄輪−浜脇
2/07 火 0.0   オフ
 59.6kg/11.5%
まだかなりの筋肉痛あり。別大でシーズン終了なので、当面はオーバーホール。
2/08 水 0.0   オフ
 60.4kg/10.5%
まだ若干筋肉痛。
2/09 木 0.0   オフ
 61.4kg/9.5%
筋肉痛解消。
2/10 金 0.0   オフ
 61.4kg/10.5%
来年度陸連登録料を西東京陸協に振込み。
2/11 土 20.0   JOG
 1:37:24(4:52/Km)
 午前いこいの森。脚の故障は完治。
2/12 日 14.9   奥武蔵トレイル
 1:49:39
 [コース]飯能−天覧山−多峯主山−マミーマート−高麗峠−宮沢湖内周・外周−宮沢湖温泉
[装備]Tシャツ＋アームウォーマー＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。
[行動食]なし
久々お山でリフレッシュ。でも平地ランにも未練あり（笑）
2/13 月 6.0   JOG
 -
 60.4kg/11.0%
夜、いこいの森。とりあえず走力低下防止、体重増防止。
2/14 火 6.0   JOG
 -
 61.2kg/10.0%
夜、いこいの森。
2/15 水 6.0   JOG
 -
 61.0kg/10.0%
夜、いこいの森。
2/16 木 11.8   奥武蔵トレイル
 ２時間
 [コース]東吾野−ユガテ−エビガ坂−一本杉峠−鼻曲山−桂木観音−ゆうパーク越生
[装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。
[行動食]ネイサンボトル（水）、カロリーメイトブロック*2（不使用）
休暇取得で奥武蔵へと。
2/17 金 6.0   JOG
 -
 61.2kg/10.0%
夜、いこいの森。
2/18 土 12.5   沼アトレイル(10.5Km)
JOG(2Km)
 ２時間半
-
 [コース]香貫山取付−香貫山−八重坂峠−横山−徳倉山−志下峠−中将宮−小鷲津山−鷲津山−多比口峠−サークルK手前の新城バス停
[装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。
[行動食]ネイサンボトル（水）、草大福*2（徳倉山）、カロリーメイトブロック*2（１個使用）。
JOGは一本松バス停から三島市街。備忘メモ：降車バス停はひとつ手前の富田町が正解だった。
晴天で千本松から沼津市街、富士山まで展望よく絶景だった。
2/19 日 12.0   伊豆マラソン応援JOG(4.5Km)
JOG(7.5Km)
 -
36:06(4:49/Km)
 三嶋大社-大場川沿い。１０K出走嫁さんの応援JOG。
夕方いこいの森。
2/20 月 6.0   JOG
 -
 61.6kg/11.0%
夜、いこいの森。
2/21 火 6.0   JOG
 -
 61.2kg/9.5%
夜、いこいの森。
2/22 水 6.0   JOG
 -
 61.2kg/10.0%
夜、いこいの森。
2/23 木 6.0   JOG
 -
 60.8kg/10.0%
夜、いこいの森。
2/24 金 6.0   JOG
 -
 60.0kg/10.5%
夜、いこいの森。
2/25 土 16.7   奥武蔵トレイル
 2時間半
 [コース]東吾野−天覚山−大高山−舗装路林道うろうろ−前坂行きの取付発見（苦笑）−前坂−吾野−Ｒ299−あじさい館
[装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、折畳傘、ハンカチ。
[行動食]ネイサンボトル（水）、カロリーメイトブロック*1（不使用）
雪の残るシングルトラックは要注意。慣れた道でもロストしてしまった。。
2/26 日 22.0   20K走
Down JOG(2Km)
 1:29:06(4:27/Km)
-
 東京マラソンをスタートから14：30までTV観戦してから、いこいの森。
23:27-22:38-22:41-20:17/5Km
4:52-41-39-38-37-34-37-32-30-25-28-34-36-39-24-13-09-04-01-3:50/Km
2/27 月 0.0   オフ
 59.6kg/10.5%
冷たい風にめげる。
2/28 火 6.0   JOG
 -
 60.6kg/10.0%
夜、いこいの森。
2/29 水 0.0   オフ
 61.8kg/10.0%
雪にめげる。
走行距離 228.1  km