2011／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
61.0kg/9.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/02 金 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
60.4kg/10.0% 夜、いこいの森。寒かったが、走ってみるとそうでもない。 |
| 12/03 土 | 20.0 | JOG |
1:38:21(4:55/Km) |
午後、いこいの森。別大に向けてぼちぼち始動。 |
| 12/04 日 | 20.0 | JOG |
1:38:47(4:56/Km) |
朝、いこいの森。昨日とおんなじような走りだ。 |
| 12/05 月 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
60.6kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/06 火 | 0.0 | オフ |
61.0kg/9.5% 別大行きのスーパー旅割支払。痛い出費なので、がんばらないと。。 バタバタしたんで走らず。 |
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| 12/07 水 | 8.0 | JOG |
37:57(4:44/Km) |
61.0kg/9.5% 夜、いこいの森。気持ちよく走れた。別大までどうピーキングするか？ |
| 12/08 木 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.5% またまたバタバタしたんで走らず。 |
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| 12/09 金 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
61.2kg/9.5% 朝唐突に初雪。 夜、いこいの森。今日もバタバタだが、とりあえずつなぎ。明日はちゃんと走ります。 |
| 12/10 土 | 30.0 | 30K走 |
2:26:54(4:54/Km) |
午前、いこいの森＋東大農場外周。いい天気で走りやすい。ラスト2Kサブ3PR。 25:31-25:20-25:09-24:31-24:04-22:19/5Km |
| 12/11 日 | 16.7 | 奥武蔵トレイル |
2時間20分 |
[コース]芦ヶ久保−赤谷−大野峠−丸山展望台（休憩）−グリーンライン−丸山林道−武甲温泉 [装備]Tシャツ＋アームウォーマー＋ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]水PET500ｍｌ、おにぎり3個（走後） いい天気でよかった。 |
| 12/12 月 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
60.0kg/11.0% 夜、いこいの森。軽く。昨日のトレイルで多少筋肉痛あり。 |
| 12/13 火 | 6.0 | コントロールラン |
- |
61.0kg/10.5% 夜、いこいの森。刺激入れ。故障には注意。 |
| 12/14 水 | 10.3 | JOG |
49:50(4:50/Km) |
61.0kg/10.5% 夜、いこいの森。直帰で快適に走れた＾＾ |
| 12/15 木 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
60.2kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/16 金 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
夜、いこいの森。 |
| 12/17 土 | 20.4 | JOG |
1:36:19(4:43/Km) |
昼過ぎ、いこいの森。空気が冷えているので少し速めに走れた感じ。 INAさん、新メルアドに返信しましたが、エラーになりました。なぜ？？ |
| 12/18 日 | 19.5 | チャレンジド宮沢湖 |
1:37:04 |
いい天気でよかった。 INAさん、やっぱり返信エラーになります。。 |
| 12/19 月 | 0.0 | オフ |
59.2kg/12.0% 遅くなったので走らず。 |
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| 12/20 火 | 0.0 | オフ |
60.0kg/10.0% 仕事ハマリ中。。 |
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| 12/21 水 | 0.0 | オフ |
60.8kg/10.5% 会社イベントのあと、みつぼ＠池袋。 |
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| 12/22 木 | 0.0 | オフ |
59.8kg/10.0% 仕事ハマリで、道具持ってきたのに１０１０（銭湯）ラン欠席。アフター八丁堀陣屋から参加。4日連続走らないっていつ以来だろう？ |
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| 12/23 金 | 30.0 | 30K走 |
2:30:11(5:00/Km) |
午前、いこいの森。やっと走れた＾＾ 25:15-24:40-25:19-25:46-25:14-23:57/5Km |
| 12/24 土 | 21.1 | JOG |
1:43:12(4:53/Km) |
昼にいこいの森。脚を壊さない程度に距離を抑えた。 |
| 12/25 日 | 19.0 | JOG(12.5Km) JOG(6.5Km) |
1:03:12(5:03/Km) 35:04(5:24/Km) |
午前いこいの森。ハムがパンパン。 午後もいこいの森。リハビリJOG。ふろでよく温まったあとアイシング＆インドメタシン。午後の部は余計だったか。 |
| 12/26 月 | 0.0 | オフ |
59.8kg/10.5% 遅くなったし、休足とする。 |
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| 12/27 火 | 0.0 | オフ |
60.6kg/10.5% 今日も走らず。 |
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| 12/28 水 | 6.0 | つなぎJOG |
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60.8kg/10.5% 今日も遅くなったが、走る。先週末の練習で左モモ裏の筋を痛めたらしい。おまけに若干腰痛も。まずい傾向である。 |
| 12/29 木 | 14.2 | JOG |
1:15:23(5:19/Km) |
59.8kg/10.0% 仕事納めで13時過ぎに退社して、床屋に寄る。さっぱりしてからいこいの森。左モモ痛があるが、ゆっくりどれだけ走れるか確認JOG。姿勢にだけ気をつけて走った。これだけ走れるなら症状は軽いと思うがどうか。風呂後はインドメタシン＆マッケンジー体操を入念に繰り返す。 |
| 12/30 金 | 26.3 | JOG |
2:20:51(5:21/Km) |
午前中いこいの森。チャレンジ30K走だったが、26.2Kで左モモ裏がピキッときて、あと100ｍ走ったところで止めた。非常にまずい。 |
| 12/31 土 | 21.0 | JOG |
1:50:20(5:15/Km) |
午前中照明器具の掃除のあと、昼にいこいの森。走り始めはヤバかったが、ゆっくり走っているうちに温まってよくなってきた感じ。ほどほどにしておく。 |
| 走行距離 | 330.5 km | |||