俺祭り104  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 11.2   JOG
1:00:20(5:23/Km)
午前中に芝刈り&バルコニーの掃除。さっぱりした〜
で、午後いこいの森。当然ながら脚は重々。くるぶしはダマシダマシ。
11/02 月 0.0   オフ
60.2Kg/11.5%
完全休足。
11/03 火 21.8   ロングJOG
1:47:28(4:56/Km)
午後、落合川〜黒目川〜新座墓園〜栄緑道〜朝霞自衛隊〜川越街道〜黒目川〜落合川
いい感じ。くるぶしも小康状態。そろそろピーキングを意識して。
11/04 水 11.0   JOG
57:05(5:11/Km)
60.2Kg/13.0%
夜、いこいの森。月がぼんやり。視力落ちてる感じ。それはともかく、明日は完休にしよう。
11/05 木 0.0   オフ
60.8Kg/12.0%
完全休足。WEBのTシャツはさっそく申し込んだ!!
11/06 金 12.9   JOG
1:07:07(5:12/Km)
60.8Kg/11.5%
夜、皇居2周+ジム往復。皇居どれだけ混んでるかの見物だったけど、まあそれほどでもなかった。
11/07 土 40.0   距離走
3:35:17(5:23/Km)
落合川〜黒目川〜小平霊園〜多摩湖自転車道〜多摩湖1周〜滝山〜いこいの森。
大田原前の最後の40`走。
28:09-28:05-27:41-27:36-26:32-26:35-25:52-24:47/5Km
11/08 日 8.4   刺激入れ
39:39(4:43/Km)
午後、いこいの森。
4:41-38-25-14-34-41-5:02-18-20/Km
ニューシューズ(アリビオ2)で試走。
11/09 月 0.0   オフ
59.4Kg/12.0%
休養日。
11/10 火 15.4   JOG
1:32:59(6:02/Km)
61.0Kg/12.5%
月例皇居。足の状態はいい感じになってきた。
久々に会った元同僚と走る。と、そこまではよかったが、ジムで風呂に入った後、アフターの店に一人で向かったが迷子になる。2度も行ったことのある店なのに。関係者への携帯もつながらず、やむなく撤収。そうとう老人力がついてきたね。で、地元ひばりでまったり。
11/11 水 6.0   つなぎJOG
29:50(4:58/Km)
夜、いこいの森。軽く。
風邪とギックリ腰だけには注意!!
11/12 木 6.0   つなぎJOG(BU)
29:15(4:53/Km)
60.2Kg/13.0%
夜、いこいの森。軽く。週末、いこいの森で市民まつりが開催されるんで、テント設営の準備が進んでいた。雨の予報で、明日の準備はたいへんそう。
11/13 金 6.0   つなぎJOG
29:40(4:57/Km)
61.4Kg/12.0%
近所の小学校が学校閉鎖で、朝土日並みに閑散。うらやましい(?)
夜、いこいの森。軽く。雨で寒いので今シーズン初のウィンドブレーカー着用。でも、走ってみたら暑かった。まあ、それはともかく週末に乾杯!
11/14 土 15.5   PR
1:12:59(4:42/Km)
今日明日といこいの森で西東京祭りが開催されているので、午前中ちょっとのぞく。せっかくなんで(?)生を1杯だけ。
で、午後落合川〜黒目川〜新座観音往復。
`5の速めのJOGのつもりだったが、少し速くなったのでそのままGO!
11/15 日 24.1   ロングJOG
2:04:50(5:11/Km)
落合川〜黒目川〜新座墓園〜栄緑道〜朝霞自衛隊〜川越街道〜黒目川〜落合川
浜女を1周ちょっと観てから大田原前最後のロング。疲れました。あとはひたすら疲労抜きあるのみ。
11/16 月 0.0   オフ
59.8Kg/12.5%
完全休足。
11/17 火 6.0   JOG
-
61.0Kg/12.0%
夜、いこいの森。時計を着けずに、軽く調整JOG。
11/18 水 6.0   JOG
-
60.0Kg/11.5%
夜、いこいの森。今日も軽く。
昨日は冷たい氷雨だったけど、今日の放射冷却の方が冷たく感じた。今シーズン初の手袋着用。ま、レース前なんで、暑いの寒いのチョーチンのと言ってられまへん。
11/19 木 6.0   JOG
-
60.4Kg/12.0%
夜、いこいの森。今日も軽く。空気がしまってきて、いい感じ。
11/20 金 6.0   BU
-
60.8Kg/11.5%
夜、いこいの森。最終調整で、刺激入れ一発。
11/21 土 0.0   オフ
読書→図書館→映画→飲み。「風が強く吹いている」。久々のインドアライフ満喫。
11/22 日 0.0   オフ
冷え込みが厳しい。。
11/23 月 42.2   大田原マラソン
3:02:58(4:20/Km)
61.4Kg/14.0%(3:50起床時)
5:00出発。6:45上河内SAで梅おにぎり3個、ゆでたまご。7:30競技場到着。
余裕のペースで行ったのに、35Kmから脚が出なかった。作ったつもりだったんだけどね。レース展開に関してちょっと考えてみたい。
11/24 火 3.0   リハビリJOG
23:03(7:41/Km)
早朝、那須のコテージ近辺でリハビリJOG。昨日のゴール直後はハムの筋肉痛がひどかったが、今日は思ったほどではない。
朝食後、那須ロープウェイで那須岳ハイキング。これもいいリハビリになりました。
11/25 水 0.0   オフ
61.8Kg/11.0%
筋肉痛は残っているが、軽い。もちろん、JOGはお休み。
11/26 木 0.0   オフ
61.6Kg/11.5%
筋肉痛はほぼ解消。
11/27 金 0.0   オフ
60.6Kg/11.0%
今日もまったり。
11/28 土 18.8   奥武蔵トレイル
休憩込み3時間
[コース]横瀬−延命水(給水)−武甲山−シラジクボ−持山(もちやま)寺跡−横瀬
[装備]ロンT+ウィンドブレーカー(上)、ロンタイ、キャップ、ハリケーンリッジ、ウェストポーチ、タバコセット、ポケットティッシュ、銭、ForeAthlete205。
[行動食]往き帰りの延命水で給水。
久々にお山を堪能しました。
11/29 日 12.2   リハビリJOG
1:05:04(5:20/Km)
午後、いこいの森。大田原のダメージがまだ抜けてないので、姿勢に気をつけてリカバリーに専念。
11/30 月 8.3   リハビリJOG
44:26(5:21/Km)
60.8Kg/12.5%
夜、いこいの森。大田原のダメージに加えて奥武蔵の筋肉痛もきているので、ほぐしJOG。しばらくは様子見かな。
走行距離 286.8  km