2005／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 5.5 | JOG |
33:07 |
5:54/Km。60.0kg/11.0% 朝、いこいの森。今月も目標３００Km。 夜は神宮の花火大会を見に。杏里はかわんないな〜 |
| 8/02 火 | 12.7 | JOG 平泳ぎ |
1:08:11 2000m |
5:22/Km。60.0kg/11.5% 朝、いこいの森。 夜、暑いのでプール。 |
| 8/03 水 | 7.4 | JOG |
39:31 |
5:22/Km。59.8kg/11.0% 朝、いこいの森。 |
| 8/04 木 | 11.3 | JOG |
58:58 |
5:14/Km。59.8kg/11.0% 朝、いこいの森。酒抜きJOG。毎日そうとも言えるが。。 |
| 8/05 金 | 10.5 | JOG |
54:16 |
5:09/Km。61.0kg/11.5% 朝、いこいの森。 夜は浅草・花やしきで納涼会。その後ちょっとだけボーリング。 |
| 8/06 土 | 25.4 | LSD |
2:32:02 |
6:00/Km。59.0kg/12.0% 落合川・黒目川＋和光樹林公園。朝９時過ぎスタートと出遅れたため、地獄の暑さ。でも、キツくはなかった。 |
| 8/07 日 | 0.0 | 60.2kg/11.0% 三浦海岸。ビール＆海三昧。 |
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| 8/08 月 | 7.9 | JOG |
38:20 |
4:51/Km。60.4kg/11.0% 朝、いこいの森。 |
| 8/09 火 | 10.0 | JOG+WS*3 |
47:28 |
4:45/Km。60.8kg/11.0% 朝、いこいの森。今日はめずらしくランナーがそこそこいた。夏休みの影響か？ |
| 8/10 水 | 10.7 | JOG |
53:02 |
4:59/Km。60.6kg/11.0% 朝、いこいの森。 |
| 8/11 木 | 10.6 | JOG |
54:33 |
5:09/Km。60.0kg/11.5% 朝、いこいの森。昨日、今日と少し涼しい感じ。 |
| 8/12 金 | 9.6 | JOG |
50:06 |
5:15/Km。60.6kg/11.0% 朝、いこいの森。久々の雨RUN。蒸した。 |
| 8/13 土 | 20.0 | 距離走 |
1:43:46 |
5:11/Km。59.2kg/12.5% 朝、いこいの森。出遅れて９時のスタート。暑かったが、２０K程度の軽いJOGなら別に問題なし。汗は大量。３０Kでもこう言えるようになれば、勝負の土俵に上がらせてもらえるかな。 さて、少し間をおいたので、そろそろ富士登山競走のまとめ。 まずは客観的事実からまとめる。山連は、5/7,/5/14,5/21,5/28,6/5,6/11,6/18（富士山試走）,6/25,7/2,7/10,7/16。約２ヶ月とちょっと１１週連続で山連を行った。並行して、やはり毎週欠かさず２０ｋ以上の距離を走る。7/18で練習は打ち止め、減量もやめて、本番に備えてスタミナを蓄える。世間でカーボローディングといっているやつに相当するが、そんな難しい話ではない。肝トレは、毎日欠かさず（これはシュミ）。当然前日もそこそこ飲む。平日は朝RUNをほぼ毎日実施して、カラダを朝型に慣らす。当日は3時半起き。朝食は、おにぎり3個、ウィダーエネルギー1本、ヨーグルト、ブルーベリー。ウォーミングアップはちょっとだけストレッチ。JOGなどはしない。スタート４０分前に並ぶ。その前にウィダー1本。ウェストポーチには、アクエリアス500ml＋ウィダー1本。タバコは迷ったが携帯せず（←もってきゃよかった！失敗。。）。ランシャツ、ランパン、キャップ、ランニングウォッチ、リストウォレット、シューズ（ゲルフジ）、首筋・肩・腕、腿の前と横に日焼け止め。前日夜と当日朝にディクトンスポーツ。スタート前にサロメチールを脚全体に。こうやって書いてみると、相当抜かりないな。 では次に感想。まずペース配分だが体感的なイーブンペースを心がけた。当日は暑かったが、暑いからキツいというのが言い訳にすぎないことが今はわかる。キツくないと感じるために減量してかつ持久力をつけることが必要なだけだ。全行程の中で中ノ茶屋から馬返しまでの登りがいちばんキツかったが、高山不動尊へのつづら折りの登りで会得した奥武蔵走法が効果を発揮。当然きちんと走りきる。ま、それにしちゃ〜だいぶ抜かれたがな。。ゲルフジについては、馬返しまではやはりターサーやソーティーには劣るが、一応問題はないと思った。5合目までの登りはぴったりで、文句なし。7合目の砂利道はダメだが、登りの砂利は崩れるので、もはやシューズの性能の問題ではないと思う。砂利道や砂浜での練習をしときゃよかったと思った。なかなかないがな。。岩場についても問題なし。帰りの下りは試走のときと違って、だいぶ小石が入ったが、疲れてるし面倒なので、そのままほっといて、五合目まで降りた。馬返しから先はほとんど走れず早歩きという感じだったが、もう少しがんばるべきだった。ゴール後にこれといった感動がなかったのは、たぶん力を出し切れなかったからだと思う。いつも思うことだが、タイムが出ることと充実感とは連動しないもんだ。今回目標は制限時間内完走だったので十分クリアしたわけだが、走りに甘えがあったということだ。大田原では自分をとことん追い込んでゴール後の充実感を味わいたいものだ。 |
| 8/14 日 | 12.2 | JOG |
1:04:11 |
5:16/Km。59.2kg/11.0% 落合川〜黒目川〜朝霞観音往復。午後３時スタートでハンパなく暑かった。頭が痛くなりショートカット。 |
| 8/15 月 | 14.6 | JOG |
1:16:49 |
5:17/Km。59.6kg/11.5% いこいの森→ひばりが丘団地の並木道周回。８時半スタートだが、いこいの森はすでに地獄の暑さのため、できるだけ日陰を求めて走る。でも、14.6kmで終わり。お粗末だな。。 |
| 8/16 火 | 23.0 | 時間走＋WS*3 |
2:00:32 |
5:14/Km。59.4kg/12.0% いこいの森。朝８時スタート。恵みの雨RUN。涼しくて今日はホントに気持ちよかった。 歯のかぶせものが取れたため歯医者へ。治療中に地震に遭遇。女医さんがひどい眩暈だと思ったとかおもしろいことを言っていた。。 |
| 8/17 水 | 13.4 | JOG |
1:08:29 |
5:06/Km。59.0kg/11.5% いこいの森。昨日と同じく朝８時スタート。晴れていたが、肌に感じる風が少し涼しい。 何もしない盆休みだったが、ゆっくり休養できた。 |
| 8/18 木 | 5.8 | JOG |
33:32 |
5:48/Km。59.8kg/11.0% 朝、いこいの森。久々に早朝走ったら体が起きてくれなかった。 |
| 8/19 金 | 8.9 | JOG |
47:58 |
5:23/Km。60.8kg/11.0% 朝、いこいの森。風が少し秋の気配。 |
| 8/20 土 | 19.1 | トレイルラン |
56:27(6.5Km) 1:39:18(12.6Km) |
59.6kg/11.0% 吾野駅〜瀬尾〜高山不動尊〜関八州見晴台 関八州見晴台〜黒山〜顔振峠〜吾野駅 富士登山競走後、約1ヶ月ぶりに山run。山のｍｙ総本山である高山不動尊にお礼の報告。関八州見晴台までが56分ということは富士登山競走3週間前のレベルまで落ちている。1ヶ月山を走らないだけで少し落ちるようだが、それほど極端な落ち方でもないな。うまくピーキング（って言うかな？）できたことにしておこう。それにしても、すっかり忘れていたが、やはり登りはキツイわ。。 暑いとはいっても、渓流沿いを走っていると渓流の涼しさが風に乗ってこっちに来て気持ちいい。また、関八州見晴台から黒山に下るパノラマコースはやはり気持ちいいもんだ。 今後もしばらくは筋トレ代わりに時々山ランを行いたい。アスファルトの長い下りは、フォームの確認にもいい感じ。 |
| 8/21 日 | 12.0 | JOG |
1:01:39 |
5:08/Km。60.0kg/11.0% いこいの森→ひばりヶ丘団地あたりの日陰をウロウロ 陽射しと熱風にＫＯ負けを喫し、ひたすら日陰をたらたら走る。腿の前側が昨日の山ランで少し筋肉痛。 |
| 8/22 月 | 5.8 | JOG |
33:10 |
5:45/Km。61.4kg/9.5% 朝、いこいの森。めざましJOG。散歩でもよかったんだけどな。。 |
| 8/23 火 | 10.0 | ビルドアップ |
47:53 |
4:47/Km。61.2kg/11.0% 朝、いこいの森。いつものJOGのつもりで始めたが、寝起きが良かったので3Km過ぎからビルドアップ。 5:48,22,23,02,4:52,35,24,21,14,3:49 |
| 8/24 水 | 8.0 | JOG |
41:01 |
5:09/Km。61.4kg/11.5% 朝、いこいの森。しとしとJOG。夏も終わりなのか、台風の影響なのかだいぶ涼しかった。 |
| 8/25 木 | 7.6 | JOG |
39:13 |
5:09/Km。61.2kg/11.0% 朝、いこいの森。秋雨RUN。ひとあし早いSeptember rain |
| 8/26 金 | 8.7 | JOG |
53:39 |
6:09/Km。60.8kg/11.5% 朝、いこいの森。めざまし＆酒抜きJOG。でも目も覚めず、酒も抜けず。ぼんやりしながら走っていた。台風の影響で、多摩地区に居ながらにして海岸の強風を体感した。 |
| 8/27 土 | 21.5 | LSD |
2:08:01 |
5:58/Km。58.8kg/12.5% 落合川〜黒目川〜川越街道〜朝霞自衛隊〜新座霊園〜黒目川〜落合川。 残暑きびしいのぉ。毎度のことだが汗で股ズレ、痛いのぉ。。 土曜日に歯医者を入れると山に行けなくなるので、とりあえず今日で終了にしておく。 |
| 8/28 日 | 12.1 | JOG |
1:00:19 |
4:59/Km。59.6kg/11.5% AMいこいの森。今日は涼しい。 今月は今のところ三浦海岸に行った日を除いて毎日走っているが、暑さに負けて3時間以上、30Km以上の練習ができなかった。9月、10月はできれば基本的には毎週これをやっていきたい。結果的に月400Km前後走れたら合格だな。 |
| 8/29 月 | 5.9 | JOG |
30:22 |
5:10/Km。60.8kg/11.0% 朝、いこいの森。昨日午後ちょっとサッカーをやったら左股関節痛と腰痛に。最近走ってばかりで瞬発力系のスポーツをやってなかったのに甘く見てしまった。とりあえずJOGする分には問題ないようだが、明日は久々に休養するかな。 |
| 8/30 火 | 0.0 | |||
| 8/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 330.2 km | |||