月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	5.0	夜　30'jog		社会人２年目スタート。昨日は自宅に帰れず・・・。
4/02 水	0.0
4/03 木	0.0
4/04 金	7.0	夜 40'jog		今日から少しづつ練習を始めよう。まずはリハビリ。
4/05 土	5.0	夜　30'jog		２１時３０分から軽く汗を流す。少し体重も増えたので負担にならないようにペースは抑えて動きの流しを入れていきたいところ。
4/06 日	0.0
4/07 月	8.0	夜　40'jog		久々の一応休み。
4/08 火	8.0	夜　40'jog		花粉がかなりきている。眼鏡を中心とした生活。走るのには邪魔なんだよね〜。
4/09 水	6.0	夜 35'jog		最後だけビルドで終わる。
4/10 木	0.0			本日入籍しました。今後ともよろしくお願い致します。
4/11 金	0.0
4/12 土	10.0	夜　50'jog＋流し		ゆっくりから後半は4分20くらいのペースまで上げる。だいぶ良くなってきたか。4分くらいまで上げても余裕の残せる動きまで戻してから、短いペーランから行っていこうと思う。
4/13 日	0.0
4/14 月	8.0	夜　40'jog(jog中に200m4本）		２００ｍのインターを行う。間を１００ｍ程度で繋ぎ38秒前後で3本、ラスト34秒まで。
4/15 火	0.0
4/16 水	8.0	夕方　40'jog、動き作り		休憩を使い久々に明るいうちに走る。体が重い感じ。暖かいのもあると思うが・・
4/17 木	10.0	夜　50'jog		遅めに走る。そろそろスピードも入れたいところ。
4/18 金	0.0
4/19 土	10.0	夜　50'jog		アップダウンを少し走る。ホントはポイントを入れたいがここ何日かは寒いので行っていない。3日にレースがあるので3'20”前後で3本と4000mのペーランくらいはやっておきたいところ。あっ、24歳になりました。今年も各地のレースを荒らします笑
4/20 日	8.0	夕方 200×8	40”切り r100	久々のポイントと一途け。リカバリー短くしてるから、楽ではないけどいい練習になった！まだまだやりたい練習沢山。
4/21 月	0.0
4/22 火	11.0	夜 60'jog 動き作り		久々に60'走って、流しに動き作りまで。練習が詰めて来ている。jogだけしてもレースにはつながらないのでポイントを入れていくがその内容がまたどのタイミングでどのようにしていくかが大切。速めのペース走を今週はしておく。4000ｍのB-up
4/23 水	11.0	夜 3,000mB-up	3'35-3'31-3'27	4000mの予定だったが余裕がなくなり終了。3日のレースに向けては順調な仕上がりだろう。明日は200mのインターを動き作りでやっておきたいが疲労を見てjogの長めでも良いかと思う。
4/24 木	11.0	夜 70'jog		ゆったり6'00くらいのペースで走る。ふくらはぎとハムの筋肉痛がきている。
4/25 金	9.0	昼 50'jog		この前のB-upの疲労がなかなか抜けず。少し早かったかな。マラソンシューズも使ってのトレだったのでダメージは覚悟の上だったが。今日は不整地を選んで走る。クロカンコースみたいなとこがあればなー。
4/26 土	9.0	夜 200m×6 r100		ウェーブ走のような感じで行えた。筋肉痛は取れてきた。だいぶ調子が上がってきている。
4/27 日	11.0	夜 1,000m×3 r60”	3'20-3'18-3'14	ロードで実施。だいぶ上り調子。3'20までなら少し動きに余裕がある。ただハーフのベストのレースペースなんだよねー。
4/28 月	0.0
4/29 火	11.0	夜　70'jog		ゆったり長めに走る。
4/30 水	9.0	夜　50'jog		雨が降ってない間に動きの確認。
走行距離	175.0  km