月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	午後50'jog＋ws	5'00”/k	wsの動きはそこそこ。右股関節の動きが気になる。走り終わって59.2kg。
12/02 月	0.0
12/03 火	12.0	夜 南部体育館(80周)	1.5kmごと。6'35-6'30-6'19-6'06-6'07-6'03-6'04-5'58 49'44	1周150mはとにかくカーブが辛い。ランナーが多いのでなかなか面白い。30周までは引っ張ってもらい楽しく走れた。右、少し靴擦れ。
12/04 水	15.0	午前 75'jog＋ws3本(30” -30”-40”)		フェニックス〜越路橋。天気もよく気持ちがいい。右のももに違和感あり。昨日のダメージか。
12/05 木	11.0	夜 50'jog＋南部体育館(30周)		フェニックス〜南部体育館を上司とjog。一緒に走れる人がいるのは本当に大きい。ポイントも是非一緒に走りたい。レースで勝負する日が楽しみだ。
12/06 金	11.0	夜 55'jog(jog中に流し×7)		南部体育館〜フェニックス
12/07 土	0.0
12/08 日	10.0	夕方 55'jog		埼玉県川口市内をjog。新しいサングラスを買ったがこれが最高。とても安く買えたのは大きい。落書きに書き込みがあり、嬉しい。自分が学んできたことなど伝えられるものは伝えていきたい。
12/09 月	12.0	午前　60'jog	後半B-up	越路橋を越えた公園で走る。天気も良く走るにはもってこい。
12/10 火	15.0	夜 南部体育館(100周)	7'01-6'45-6'38-6'34-6'30-6'27-12'37(3km)-6'04-5'44 1:04'24	しげさんとの練習。始めて100周る。右の土踏まずに少し痛みが出る。動きは悪くなかったが、気をつける。終わると、マメはできてるし、股関節がガチガチに。しげさんの走りは安定感がある。サブ3も出来るのではと期待。
12/11 水	0.0			出張。体調が優れない。明日も走りは控えるべきか。シーズンオフなので無理はしないのを第一に。冬のテーマを決めて目的持って練習していこうと思う。
12/12 木	0.0
12/13 金	10.0	夜　南部体育館（60周 α）	7'12-6'45-6'31-5'43-5'37-5'37 37'27	南部体育館だと3'50までが限界だろうか。今日は動きも悪くダメ。体調含めしっかり整える必要がある。
12/14 土	9.0	夜　南部体育館（60周)	37'21	人も少なく短めに走って終わった。
12/15 日	16.0	午後　小諸90'jog		上司と一緒に山を走った。久々のロング走でしかもアップダウンも走れて楽しかった。最後は思わず笑ってしまった。
12/16 月	6.0	夜 30'jog	k 5'	休憩時間を使ってゆっくり走り汗を流した。
12/17 火	15.0	夜 南部体育館(100周)	k5'程度、ラストの1.5km 5'37	しげさんと走った。練習相手がいるのは楽しい。体育館もランナーが多い。逆回り効果！？是非ペース走を利用してもらい全体で切磋琢磨して強くなりたい。
12/18 水	19.0	昼 50'jog 夜 南部体育館(50周＋α)	ゆっくりからB-up k5'	久々の外。体育館方面へ走りに行く。後半はMAX近くまで上げた。 献血の帰りに寄り、軽く走る。明日は出張だから、走れないからいい2部練になった最近思うが、体育館の環境はいい。初心者向けのランニング教室やれそうだなぁと思える。指導した人たちと駅伝組んだり、マラソン大会出たりして、結果に繋がれば最高だろうな。
12/19 木	10.0	夜　南部体育館		陸協のチームの方と走る。奥武蔵は出ない方向かな。
12/20 金	10.0	夜　南部体育館		ペースなどは気にせず走る。
12/21 土	10.0	夜　南部体育館		速く走ってみたり、ゆっくり走ったり、指導したり。
12/22 日	8.0	午前　40'jog		外を軽くjog
12/23 月	5.0	南部体育館		休憩を使いゆっくり走る。
12/24 火	0.0
12/25 水	8.0	夕方 40'jog＋流し×3		久々の外。流しも入れた。年賀状に時間がかかり、あまり走れなかった。
12/26 木	5.0	南部体育館	k 5'	出張帰りに寄り軽くラン。
12/27 金	8.0	南部体育館		時計を忘れたので、好きなようにひたすら走る。かなり、あげてみたり…久々にきついと思った(°_°)さぁ、明日から冬休みや！
12/28 土	22.0	午前 外 jog20'＋南部体育館jog 夜 南部体育館(80周＋ジョグ)	5'00〜3'47程度	午前:カバンを背負って体育館まで行き、ジョグ。走り込み期間として行う。 夜:ゆっくりの予定だったが何やら速い人がいる。途中からつかせてらったがいっぱいいっぱい。強い！今度はリベンジ！
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	5.0	北海道 30'jog		雪の中走り納め。外をゆっくり走る。来年はトラックベスト更新。
走行距離	262.0  km