月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	16.0	18:00 8000PR(3'25)＋1000m r.5min	3'22 3'23 3'24 3'24 3'23 3'23 3'22 3'21 計27'07 1000m 3'04	・静キャンと合同練。やりきれたのでよし。走り終わってから2000をやる予定だったが、つりそうだったので長めに時間をあけてから露口さんにつかせてもらった。 ・早いペースで長めだとやっぱりスピードのみでは押し切れない。10000はごまかしがきかないなって思った。10000走るならjogもペーランの距離も足りないなって思った。夏はスピード強化を目的に練習し、それを5000mまで持続させれるようにしていける走りにしたい。
7/02 日	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	53分	・暑さと昨日の疲れでしんどかった。
7/03 月	12.0	18:30 50分jog		・昨日よりは足が動いた。しっかり地面を押して走ってる感じがする。
7/04 火	6.0	14:00 30分jog		・雨が降ってくる前に。今日は宿題片付ける。
7/05 水	15.0	18:00 1600(5'31)×5 (r.60s) 150流し×4	5'26(58) 5'31(59) 5'31(58) 5'32(60) 5'30	・クルーズインターバル。LT値のペースなので呼吸面では余裕をもってやるようにした。アップでは足が動いていたが、いざ走ったら重く動きが悪く、腕振りもはまらなかった。前にいかずに上方向に飛んでる感じがする。1人で練習するときはペーラン系よりもスピード系をやったほうが自分には合ってる気がする。
7/06 木	10.0	19:30 2000＋1000 (r.3min) 流し×1	2000m 6'04(2'57 3'07) 1000m 3'07	・練習会。フォームだけは崩さないで楽に行くことを意識。ここまできたら、6'00切りたかった。ラスト600あたりから粘れればよかったな...。1000mはもう足を使い切ってしまっていて2000のラップよりも遅かった。腰は高くフォームは崩さないで走れてたとおっしゃってたので、やっぱり気持ちの面をしっかりしなきゃ。メニューは耐乳酸性を上げるために間を少し長めにとってペースを早くしていこうかな。
7/07 金	8.0	15:00 34分jog 17:00 接骨院		・左もも裏が少し違和感あり。 ・電気流してももらってほぐしたいただいた。足りないのはやっぱり柔軟性。筋肉量に対する柔軟性がないのがいけない。
7/08 土	0.0			県選の応援。県選に出場された方々お疲れ様でした。明日は全日予選。しっかりサポートさせていただきます。
7/09 日	5.0	10:00 20分jog 流し×1		・太ももにはきたけど、疲労は抜けていた感じ。
7/10 月	13.0	17:50 60分jog 流し×2		・大前と一緒に。和地山のクロカンコース教えてもらった。めっちゃいいコース。ヒルトレのように上りは早く走って、だんだんビルドで走れた。
7/11 火	12.0	15:00 45分jog 流し×2 18:00 ミーティング	3'40/周 ラストだけ3'20/周	・今日は和地山公園の平坦で走った。足が軽やかでペース抑える方が難しかった。さすがに最後の方は呼吸がきつかった。周回コースだとペースは把握しやすいけど、早くなりすぎてしまうので長く走りたいときはロードに出ようと思う。
7/12 水	17.0	18:00 8000PR(3'30) 150流し×2	3'29 3'29 3'30 3'29 3'29 3'30 3'30 3'20	・2000までは織原さんさんに引っ張っていただき、そこからは自分が引っ張りました。新しいjogシューでどれくらい走れるか試したかったのでjogシューで走ったが、足は重たくならず余裕持ってでき、最後も200から切り替えて75秒で回ってこれたのでよかった。靴のサイズがちょっきりだったため、走り終わった後は左足にまめができて痛かった。足も絞れてきた感じがしていい感じ。
7/13 木	13.0	18:00 400×7(68)r.200jog(60s)＋400 R.2min 120流し×2	67"8(62) 68"3(59) 68"1(63) 69"9(62) 67"4(65) 70"2(66) 70"3(2'00) 61"1	・2本目、5本目、7本目を引っ張りました。だいぶきつく、間が長くなっても設定を守れていなかったので本来なら10本の予定だったが7本目で切って、少し間を空けて一本だけ400を走りました。自分の中ではあんまり早く走れてる感じはしていなかったが、バックストレートの追い風に上手くのれていて思ったより60秒近くで走れていた。最後浜商とぶつかりかけたのがなかったら60秒切れたかも。
7/14 金	11.0	18:00 48分jog 流し×2		・大前と一緒に。今日はロードに出て、アップダウンのコースを走った。疲労がたまっているのか足が動かなかった。後半は少しだけ動くようになってなんとか走れた。
7/15 土	11.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×2	51分	・まだ足が疲労残ってる感じはあったが、少しずつ動いてくようになってビルドしていったけどついていけた。暑くて、呼吸が辛かった。
7/16 日	12.0	18:00 3000＋1000(r.3min)	3000 9'44(3'08 3'13 3'22) 1000 3'00	・1400まで引っ張ったけれど、足が動かなくてそこからどんどん垂れてしまった。垂れたところでしっかりそーまにつくことができればいいラップだったし悔しい。1000ももう気持ちが切れてしまっていて積極的に前に行けなかった。いつもより、ピッチでストライドが狭く感じたので疲労だと思いたい。今週は強度落として疲労抜きをする。 ・きつくなる感じとして、まず足が重くなる。そこからフォームが硬くなり呼吸が辛くなっていく。練習するにあたって毎回ベストなコンディションで望むようにしたい。また、引っ張ったり単独になっても走れるようにしたい。
7/17 月	0.0	rest		・今日は楽しかったです。ありがとう(^^)
7/18 火	11.0	17:30 佐鳴湖jog 流し×2	54分	・疲労抜きのつもりで気持ちよく走れた。
7/19 水	12.0	1000(3'05)×3 r.200jog(60s) 200×3	3'05(62) 3'06(60) 3'04 32 32 32	・5本の予定だったが、やっぱり疲労で動きが悪かったので3本でやめておいた。そのあと5分空けて間200jog(50s)くらいでフォーム意識で軽くスピードを入れてみた。今日の練習では前履いていたクルーズジャパンで走ったが、クルーズよりも自分には合ってる気がする。
7/20 木	18.0	18:00 10000PR(3'40) 120流し×3	3'39 3'39 3'39 3'39 3'39 3'40 3'39 3'37 3'25 3'18	・引っ張り。8000では余裕持って通過でき、その後ビルドしてあげれていった。走り終わったあと、右のアキレス腱が痛みダウンを短くした。テーピング巻いてアイシングをしておいたので大丈夫だろう...。
7/21 金	0.0	rest		・朝起きた時は、昨日のアキレス腱の痛みがあったので、一応大事をとっておくことにした。
7/22 土	14.0	9:00 佐鳴湖坂3周(4'00/km) アイシング	4'00 4'00 4'09 2'29 3'54 3'58 4'01 1'29 3'36 3'40 4'03	・2周目まで走りがはまっていい感じだったが、3周目の1km過ぎてからがフォーム崩れてきつかった。昨日、勉強してて睡眠があんまり取れず朝食も取らなかったのがよくなかった。アキレス腱の方は走ってる時は違和感程度だったが、走り終わった後は気になるぐらい痛みがあったので、しばらく安静にする。
7/23 日	0.0
7/24 月	0.0
7/25 火	6.0	15:50 25分jog		・アキレス腱のことを考えて2日空けてみて走った。jogの時間を短くしていたのでアキレス腱に痛みはこなかったが、足は重く呼吸もややきつめだった。明日はjogの時間を長くして状態を確認する。
7/26 水	12.0	18:30 45分jog 流し×6		jogは平らなところで行ってから和地山の砂グラウンドで直線を流しでつないでカーブをレストみたいな感じにして軽くインターバルみたいな感じにしてみた。jogは足は軽やかだったが、腕振りと連動が上手くできていないしふくらはぎに頼った走りになってた。
7/27 木	13.0	18:00 4000(3'30)＋800 r.3min 流し×3	3'32 3'29 3'28 3'27 2'22(72" 70")	・テーピング巻いて走った。最初の200で44で行ってしまい、そこから84秒ペースで回せてたと思ったが、200mごとに84秒ペースと82秒ペースを繰り返していてペースが安定せずかなりきつかった。向かい風の方では設定通りのペースだが、追い風の方で早くなってしまっていたみたい。まあ、足に痛みがこなかったのでよしとする。
7/28 金	7.0	19:20 30分jog 流し×2		・ペースは早めで。
7/29 土	0.0	rest		・足も痛くならないしいい感じかも。土日はバイト。
7/30 日	0.0			・今日も1日バイト。ただいまの時間22時。これから明日のテスト(3つ)勉強に初めて手をつける。
7/31 月	13.0	18:20 佐鳴湖jog＋6分jog 流し×2	47分40秒	・涼しくて走りやすかった。土日休んだことでしっかり休まって呼吸も楽に、アキレス腱も痛くならず走れた。ふくらはぎに頼った走りに戻ってるのが気になる。
走行距離	278.0  km