月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0			・楽しかった。
5/02 火	12.0	17:30 佐鳴湖jog 流し×2	56分	・ゆったり。肩に力が入って腕を後ろにふれない。東海インカレは岐経さんがたくさんいるので走る方向で調整していく。
5/03 水	13.0	9:00 6000m(3'30)＋1000m 流し×2	3'29 3'28 3'27 3'27 3'28 3'26 3'24	・腕振りはいい感じにいけた。太もも重くてストライド気味になったがなんとかできた。6000m通過して少しあげようと思ってプラスで1000m走ったが、そこまで上げ切ることができず終了した。 ・練習後は金子さん宅にお邪魔してご飯を食べた。仲の良い家族で面白くて楽しかったです。
5/04 木	11.0	9:00 3000＋1000 r.3分 流し×2	9'46(3'16-3'20-3'10) 2'56	・朝から寝坊してすいませんでした。3000はラスト600からピッチはそのままでストライドを伸ばしていくイメージで上げれてまずまずのきつさで走れた。1000はすんなり前に出れて露口さんについていったが、最後一周でペースが上がった時についていけなかった。足も余裕がなかった。最初の400mはきつくなく回れたし、短い距離だとまだなんとか走れるけど、スピード持久が足りないなって思った。1レーン換算にすれば、(めっちゃきつい感じじゃなく)9分40秒を切れて走れてると思うので状態は上がって来たかなって思う。
5/05 金	5.0	jog		・弟の総体の審判の合間に。同じ地区の同級生と話せたし、後輩の行方もわかったし充実してた。愛知の大会を多めに出たいな。高校の時の顧問にもアドバイスをもらった。東海インカレが終わったら練習メニューを変えていって、しっかり土台を築いて先のことを考えた練習をしていきたい。
5/06 土	10.0	17:30 40分jog		・和地山公園。jogだけは昨日教わったように、4'30から徐々にビルドしていって4'00ぐらいで走るようにした。慣れてないのできつかったが、一人のときは今日みたいな感じにしていこうと思う。
5/07 日	12.0	9:00 佐鳴湖jog 流し×4	55分	・動きはよかったと思う。流しもいい感じ。
5/08 月	12.0	17:30 和地山10周(920m)jog＋1周	1〜6周 3'43 7〜9周 3'35 10周 3'28 プラスの1周3'07	・換算すると、4'05/km→3'55/km→3'50/km→3'25/kmぐらい。10秒ずつぐらい遅くてもよかったかなって思うけど、jog感覚でそんなにきつくなく走れたのでこれでよし。慣れてきたのか、キロ4ってこんなペースだっけ？って思えてきた。
5/09 火	22.0	14:30 50分jog 17:30 佐鳴湖jog		・雨が降る前にゆっくり。昨日の疲れはあんまりない。 ・雨が降る前に走っておいたので走りに行くか迷ったが、芝生jogにしとくのはなんか良くないかなって思って佐鳴湖組についていった。ペースは少し早めだったが、いい感じで走れた。
5/10 水	8.0	17:00 4000(3'30) 流し	3'31-35-36-×	・なんか全然動かなくてたれた。ペース落ちてたので途中で切った。空腹感がある状態が良くなかったんかな。ついて行く練習ばかりで単独で走る練習をしてなかったのもあるかな。ダウンjogの感覚はよかったので、疲労とアップ不足だと思いたい。 ・木曜日からポイントしてなくてjogでしか繋いでないけど、このままjogで繋いで流しを多めにしておこうと思う。 ・今週の長距離記録会、青学さん来るし、鈴木亜由子さん来るしめっちゃ見に行きたい。
5/11 木	0.0			・課題に追われて走る暇はなかった。疲労抜きにはなったと思うのでプラスに考える。 ・中長のブログに投稿したいが、やり方がわからない...。
5/12 金	0.0			・相変わらず実験長いし、出てなかった応数も課題が出るしな んなの、きつすぎ。電車も遅れててめちゃ混んでて乗り遅れるしこれは完全に調整失敗やな。
5/13 土	9.0	14:30 東海インカレ5000mop	16'38"01(3'06 3'18 3'22 3'29 3'21)	・600mくらいからスピードについていけなくて、きつくて途中で気持ちが切れてしまった。高校から含めて、ここまでたれてしまったのは初めてで、しかも組で最下位という屈辱を味わってすごく悔しい。東海秋季や秋のエコパで結果を残せるように調整していきたい。しばらくは5000mに絞って練習していきたい。今日は応援、タイム取りありがとうございました。
5/14 日	0.0			・まずはまた基礎から練習していく。太ももが太いので痩せて、また軽やかな走りを追求していきたい。次は6月の中京大に向けて頑張る。 ・補助員をやらしてもらって、そこの審判の人にこれからの人生に役立つ話とか聞けてすごく有意義な経験をさせてもらった。地元の子ともたくさん話せたし楽しかった。
5/15 月	18.0	16:30 94分jog 流し×2		・金子さんと中田島までjogしました。楽しく話しながらjogできました。前半は気持ちよく走れたが、最後の方は太ももがきつかった。
5/16 火	6.0	21:00 30分jog		・ミーティング後に露口さん、割田さん、織原さんと。話しながらjogできた。腕がきつかった。
5/17 水	12.0	18:00 400m×5(76s) r.200mjog(65〜70s) 150m流し×3	75"2 76"1 75"7 76"1 69"5 間は65s以内	・1年生の引っ張り。最後は余裕があれば70sまで上げる予定だ ったが、余裕だったのかみんな 早かった。みんなスピードある なって思った。余裕持ってやったはずだけど、疲労なのか重くなったのか太もも裏が全然動かない。
5/18 木	16.0	18:00 8000m(3'30) 150m流し×4	3'30 3'29 3'29 3'27 3'27 3'25 3'29 3'24 計27''44	・3'40でやる予定だったが、アップのjogの腕振りな感じが良かったので3'30でやることにした。終始アップの時の腕振りの感覚でしっかり肩の力を脱力した状態で走ることができた。終盤も外で走り続けれたのでよかった。上げることもできたが、今日は我慢。流しの方も脱力した状態でやれていたが、金子さんに右腕があーってなってると言われたのでそこだけは注意したい。
5/19 金	11.0	16:30 45分jog 流し×2		・4'30ぐらいから始めて4'00くらいまでビルドしていった。昨日のときの腕振りを意識した。昨日の腕振りは脱力はできるけど、腕振り自体は小さいので、慣れてくるまでは動きは良くなかった。途中、露口さんと織原さんに会った。
5/20 土	7.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog 流し×2		・陸上教室後に四ツ池公園で。ゆっくりだったので疲労抜きの感じで走れた。 ・バイトの時間は長引いたけど、学科の後輩の女の子とずっと話せたし楽しかった。
5/21 日	12.0	9:00 60分jog		・90分jogだったが、途中で左足が痺れてきて動かなくなったので途中で引き返した。暑かったので、おそらく水分不足だろうと思うのでしっかり水分補給をする。
5/22 月	0.0	rest		・今週の駅伝楽しみ。でも陸上部が出るっていうのがなぜかバレてる。
5/23 火	12.0	17:30 佐鳴湖jog 流し×4 バービー20s×2	55分	・ペースが遅くて走りづらかった。jog後に流しとバービーで追い込んだ。来週から練習会に参加する。
5/24 水	19.0	18:00 12000BU(3'40〜20)(4-4-4) 150m流し×3 バービー20s×2	3'38 3'39 3'39 3'34 3'29 3'27 3'28 3'26 3'18 3'21 3'18 3'20	・6-4-2の設定だったけど4-4-4に。10000mからめっちゃきつくて腕振りもぶれぶれだったが、少しペースが落ちたのでそこからは前に出て走った。ラストもあげれなかった。でも6000m過ぎからスマイリーさんたちが走りだして、外を回ることが多かったしよかったんじゃないかと思う。走り終わったあとすぐにバービーをした。ポイント練後のバービーはめっちゃいい。すごいきついけど追いこめれる。 ・今月はペーラン系をたくさんやっていてある程度できるようになったので、ショートインターバルでVO2maxを増やしていったり、ロングインターバルでスピード持久を鍛えていきたい。
5/25 木	12.0	18:00 1000m×3(3'00) r.400mjog(2min) 150m流し×2 バービー10回×2	2'58(2'07) 3'01(2'03) 2'58	・なんとかやりきった。腕振りがぶれぶれ。1本目が一番きつく太ももが重たかった。2本目からは動くようになったが呼吸がきつくなった。最近はふくらはぎに重たさがこず、太ももの方にくる。 ・スピードを入れた練習ができていなかった分、ペースが早く感じた。1500mのスピードが落ちてる感はあった。でも、今は5000mのペースで3'05で耐えうるスピードと持久力をつけたい。
5/26 金	0.0			・明日の駅伝大会中止になってしまった。優勝を狙ってただけに残念。また来年やな。
5/27 土	6.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog		・陸上教室後に。ゆっくりだったけど足が動かなくてきつかった。 ・明日のメニュー久しぶりに高校の時のメニューやってみようかな。
5/28 日	12.0	9:00 2000(6'30)＋300×5(48s)＋2000(free) R.600mjog-800mjog 300のつなぎ100mjog 150m流し×2 バービー10回	6'26(3'13 3'13)(3'00) 48"1 47"7 47"9 48"6 47"6 (5'00) 6'35(3'20 3'15) 300の間は40〜45s	・高校の時にやってメニューで、最初の2000はある程度余裕を持って走って徐々に追い込んでいき、最後の2000で出し切る感じのメニューをした。最初の2000はそんなにきつくなくできたが、300の終わりでだいぶきつくて、最後も全然上げれなかった。3'20ペースで入ってしまって、そのペースにハマってしまってラスト200からしか上げることができなかった。今日の暑さと風の強さ、単独でやったことを考えると300まではよかったと思う。 ・なんかある程度のペースまできてしまうと太ももが動かなくなる。太もも裏を動かせるようにする練習とかないかな...。
5/29 月	14.0	17:00 佐鳴湖jog＋15分jog	48分	・気持ちの良いペースで走った。途中大学近くの信号のある交差点で引かれそうになった。やばいと思ってスピード上げて渡らなかったら間違いなく引かれてた。ほんと怖かった。
5/30 火	16.0	19:30 8000(3'20)＋2000(free) r.3min 流し×1	8000 3'17 3'19 3'24 3'22 3'21 3'29 3'35 3'30 計27'23 2000 6'21(3'11 3'10)	・練習会。4000m通過した時にはこれいけるって思ったけど、5000mから一気にきてたれてしまった。たれてしまったけど、コーチに言われたようにフォームだけは意識した。2000は最初からきつかったが、離れないようについていって最後は600から上げることができた。離れるときついって思ってしまうのが、最近の走りの悪いとこかな。きつくても離れないでつくことを意識したい。
5/31 水	10.0	18:00 40分jog 流し×1		・だいぶ疲労で足が重かった。はるちゃんと話しながら走ったのであっという間だった。明日の400頑張りたいな。 ・練習後、1人で食べに行ったら途中で中川さんがいらっしゃって一緒に食べました。昨日の練習会でのアドバイスや腕振りなど色々教えてもらってすごくいい話を聞くことができた。意識して変えていこうと思います。
走行距離	297.0  km