月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	16:00 1000m×6クルーズインターバル設定3'26 (r.50s) 120m流し×3 18:00 壮行会	3:26-24-23-23-24-24 ('49-'49-'50-'50-'49)	壮行会の前に早く来て一人でやりました。設定はLT値に合わせていたけど、少し早くなってしまった。中盤がきつかったけど、あんまりフォームは崩れずに我慢してできたと思う。明日からはjogでつないで疲労を抜きながらバネをためる。 壮行会を開いていただきました。横断幕も作ってもらっていてすごく嬉しかったです。当日しっかり走れるように頑張ります。
12/02 金	3.0	18:30 15分jog		体を動かしておく感じで。足も重くなく動きは軽やかだったと思う。今日は早く寝る。
12/03 土	5.0	10:30 6区試走	24分38秒	1キロまでは歩いてそこからゆっくりjogしました。足の疲れはなくいい感じ。バネはためれたと思うので、レースプランを立てて今日はしっかり寝る。 ビデオやメッセージほんとうにありがとうございました。とても嬉しかったです。( ^ω^ )
12/04 日	11.0	10:53 東海学生駅伝6区 5.4km	18'40(3:03-3:27-3:27-3:28-4:10-63秒)	走る前はとても緊張しました。ようすけさんから襷をもらった時には東学が3秒差で後ろにいて、逃げる立場になってプレッシャーがすごかったが、前の区間までのいい流れをとぎらさない思いで走りました。最初の1kmは自分の中で楽に走ってたつもりだったが早く入りすぎてしまい、最後の1kmはもう余裕がなかったです。もう少し粘りたかったです。後ろとの東学との差は広げることができ、アンカーの金子さんに襷を渡すことができたので自分の役目は果たすことができたかなと思います。1人でも走れるようにすることを課題としていきたいです。 今日は応援がとても力になりました。今日の駅伝に向けて準備やサポート等をしていただきほんとうにありがとうございました。ちょうど1年前、静大陸上部に入りたくて勉強して、静大に入学できて、そしてこの陸上部に入ってほんとうによかったなと思いました。
12/05 月	0.0	rest		今回は太ももの方に疲れが残って足が重い感じ。今シーズンはあと１つ10kmのロードレースが残っているので、そこに向けて頑張る。今週は疲労をとりつつ、テストを頑張る。
12/06 火	0.0	18:00 ミーティング		実習が長引いたので、jogをなくしました。帰りの電車の中で頭くらくらした。しっかり休む。
12/07 水	11.0	18:00 佐鳴湖jog 流し×2	53分43秒	途中からとてもきつかった。ペースがいつもより早かったこともあると思うが、疲労がとれてない感じ。二日間休んだのも響いてるかな。やっぱりロードで走るとふくらはぎにすぐ重たさがくる。この冬で接地の仕方とか、フォームを変える。
12/08 木	12.0	18:00 6000mペーラン設定3'30 150m流し×2	3:28-3:29-3:30-3:50-3:50-3:48	太ももが全然動かなくて、1000mぐらいでもうきつかっです。最初は太ももだけだったが、徐々にふくらはぎが重くなってペースを戻したくても上げれない感じ。太ももはまだ疲れがとれてないと思うけど、ふくらはぎが重くなるのはどうにかして直したい。
12/09 金	5.0	18:00 30分jog		まだ足は重い感じ。なかなか疲れがとれへん。
12/10 土	18.0	9:00 陸上教室 11:30 30分jog 16:00 400×10設定'72(r.200mjog(60s)) 150m流し×2	'70-'72-'71-'72-'71-'72-'70-'71-'70-'67('62-'61-'57-'60-'59-'61-'62-'60-'59)	陸上教室後に残った人たちでやりました。ペースが遅かったからなのか、足の動きは軽く感じました。 織原さんに引っ張っていただきました。疲れも残っていると思ったので7本の予定だったがいけそうだったので10本にしました。設定通りにはできたけど、フォームがよくなかった。寒い時期っていうこともあるとおもうけど、スピードが出なかった。軽やかな走りで、フォームを崩さずに走れるようにしたいな。あとは最近、走る距離が少なくなってきてるので、jogをやって距離を踏んでいきたいです。
12/11 日	0.0	10:00 ミーティング 18:00 シーズン終了コンパ		26大駅伝の枠が決まった。目標達成のできるように頑張る。 シーズン終了コンパ楽しかった。冬季練をしっかりして、来シーズンに向けて頑張る。
12/12 月	6.0	19:00 30分jog		今日は少しペース早めでしました。1日休んでから走ると最初は足がすごく軽い感じがする。ちょっと走ったらすぐにふくらはぎが重くなったけど...。
12/13 火	12.0	18:00 60分jog		in和地山公園。雨だったからなのか、呼吸も楽でとても走りやすかった。
12/14 水	19.0	18:00 12000mビルドアップ3'40〜20(8-2-2) 150m流し×3	3:38-3:39-3:40-3:40-3:39-3:40-3:40-3:40-3:28-3:29-3:23-3:12	走り始めからいつもよりも足が軽かった。8000mまでは余裕を持っていけて、最後までできてよかった。最後の1000は、スマイリーさんたちを抜かすのにだいぶ外を回ったし、今日は一番いいぐらいの練習ができたと思う。3'40は余裕を持てるようになったので3'30でできるようにしたい。
12/15 木	12.0	18:00 1200m×3設定3'48 r.400mjog 150m流し×2	3'46(1'59)-3'46(2'23)-3'47	2本目の途中からきつくなったので、3本目は'78で走って最後の一周をあげて設定タイムで走るようにした。'76のペースで走っていたので、'78のペースになったときは少し余裕を持てて走れたのでなんとか最後あげることができた。1000mに慣れてるっていうこともあり、200mは長く感じた。流しの動きはよかったと思う。
12/16 金	0.0	ストレッチ 筋トレ		jogしようと思ったが、疲れで足が重かったのでやめておいた。
12/17 土	4.0	17:30 30分jog 流し×1		午前中から溜まってる宿題と部屋の掃除と下宿準備して、ひと段落ついたぐらいにゆっくりjogしました。昨日よりは疲労が取れてて足は動いてたかなって気がする。明日は34分切ることを目標に楽しく走る。
12/18 日	15.0	9:35 東浦マラソン10km	33'50 総合4位	結果はレース結果の方に。相変わらずこのコースはきつかった。東海学生駅伝の7区のような感じで平坦な場所がなく、アップダウンしかないコース。その中で34分切れたのはよかった。でも、表彰台を黎明・名電・豊明の高校生にとられたのは悔しいな。今日は走ってみて、自分は他の人に比べて上りと上りきったところが弱いっていうことがわかった。(そこで離されて下りで追いついたりの繰り返しだったから) また左足が流れてるとアドバイスをいただいたので直していく。しっかり休んでまた練習に励む。 入賞した景品でワインをもらって困った笑
12/19 月	0.0	rest		トラックに比べてロードは疲れがすごく残る。しっかり休んで明日からまた走る。
12/20 火	13.0	18:00 佐鳴湖jog＋15分	55分08秒	＋15分は部活の前と金子さん待ってる時に少しだけやりました。最初は左のふくらはぎが張ってる感じがしたけど、徐々に良くなってカニがよく出るところからとても走りやすかった。
12/21 水	18.0	17:35 15分jog 18:00 大平台＋和地山公園jog	90分	部活の前に早くきて少しjogしました。 ペースがゆっくりだったのでとても走りやすくフォームもよかったと思ったが、35分過ぎた頃から喉の乾きを感じ出してだんだんきつくなった。和地山公園に着いた頃には喉の乾きがピークになっていて身体中がだるくなってとてもきつかった。しっかり水分を取るようにする。
12/22 木	1.0	18:00 筋トレ		アップで少し走ってみたら、左のアキレス腱が痛くて、かばう走りをしないほうがよいと思って走らないことにした。練習もしっかりできていて調子がいいと思ったけど、さすがにその反動がきたかなっていう感じ。アキレス腱痛むときはだいたい疲れがたまっているときなのでちょっとメニューを落としつつ痛みがなくなってからポイント練をすることにする。
12/23 金	0.0	rest		昨日で約2時間ちょっとの通いが終わった。 自分でもよく通うことができたなって驚いてる。今日は下宿先に荷物を運んだ。来年からは通学時間が1分ぐらいになるし楽になる( ^ω^ ) 午後は実習班で食事をした。とても楽しかった。
12/24 土	8.0	17:00 40分jog		60分にしようと思ったが、アキレス腱が痛み出してきたので40分でやめておいた。次からはサポーターつけて走ることにする。
12/25 日	0.0			今日は楽しかった。
12/26 月	5.0	18:00 30分jog		今日はずっと宿題とか片付けをして、合間にjogしました。上半身がだるい感じで思うように腕がふれなかった。どこかでポイント練入れないと。
12/27 火	13.0	17:00 60分jog		キロ5より少し早いペースで。足は軽やかだったけど、腕が全然振れなかった。アキレス腱のところもまだ少し痛む。
12/28 水	10.0	16:30 500m×8設定90秒 r.200mjog(65s)	92"4-92"5-92"4-93"6-92"0-92"8-93"4-90"9	in健康の森命の池コース。400mを72秒のペースでおこなってみたが、設定からは少し遅かったし400mよりも100m多いだけで長く感じる。タイムに関してはアップダウンのあるコースだったのでまあいいかな。今日は寒すぎて特に右の足指が感覚がなくて右足が接地してる感覚がなかった。足が軽かったが、1人だとすぐに息が上がってきつくなる。ほんとに単独走だと弱いなって思った。年内のポイント練は今日で終わりにして、まずは左足のアキレス腱を直すことに努めながらjogしていく。
12/29 木	3.0	16:00 20分jog		昨日ポイント練をしてるので今日は軽めに。芝生や砂の上を走って足の負担が少しでも少なくなるようにした。
12/30 金	6.0	8:00 30分jog		アキレス腱の痛み少し引いてきたかなと思ったら、右の股関節周りが痛くなった....。 夜は中学の陸メンで食べに行った。いろいろやらかしてくれるから面白かった。
12/31 土	6.0	9:00 30分jog		だいぶアキレス腱の痛みがなくなってきたかなって思う。ちょっとずつ走る時間を増やしていく。
走行距離	228.0  km