月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	20.0	JOG		１８キロジョグ　５分２秒　その後１０００mを１本　３分４２秒　シンスプリントなんかな？　気温７℃
1/03 金	13.5	JOG		近所をジョグ　昨日の疲れが取れていなく足が重い　　キロ５分１７秒　気温８℃
1/04 土	17.5	ペース走		また怪我　今度はふくらはぎの下　１０キロくらいをキロ４分１３秒で走る　その後ふくらはぎに違和感が出てその後ビキッて痛みが走った　せっかく足の調子は良かったのに
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	6.0	JOG		リハビリ　まだ患部を押さえると痛い　ふくらはぎを使わず走ったらハムがつりそうになった　キロ６分
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	0.0
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	10.0	JOG		とりあえず1週間休んでみた　今のとこは大丈夫　しかし足に力が入らん　キロ５分２６秒　気温１２℃
1/19 日	26.0	B-UP		久しぶりのまともな練習　出だしは再発が怖いので５分弱から１０キロあたりからペースアップ　４ふん１０秒台で走った　２４キロあたりでもも裏が釣りそうになったのでヤメ　キロ４分３０秒　気温６℃
1/20 月	10.0	JOG		相当なダメージ　右ひざの痛みがひどい　モモの筋肉が落ちているからだろう　キロ５分３７秒　気温１０℃
1/21 火	12.0	JOG		まだまだ疲れが抜けない　足はびっしり筋肉痛　キロ５分１７秒　気温１０℃
1/22 水	0.0
1/23 木	13.0	ペース走		４分１５秒で走っていると右のアキレス上が少し違和感がでて肉離れの予兆？　少しペースを落とした　キロ４分２０秒　気温１５℃
1/24 金	0.0
1/25 土	20.0	ペース走		やっぱりダメ　１０キロ手前までそれなりに走れたが急にふくらはぎにハリが出て即ヤメ　その後はキロ５分でジョグ　１０キロ　４分１３秒　気温６℃
1/26 日	14.2	JOG		太ももは常に筋肉痛状態　疲労が取れない　キロ５分１６秒　１００ｍ　３本　気温７℃
1/27 月	0.0
1/28 火	13.0	JOG		昨日の休養で筋肉痛はだいぶん取れてきてよかった　しかし強烈な寝不足　良く走れたわ　キロ５分４秒　気温１１℃
1/29 水	13.0	ペース走		ようやくこの練習ができた　１２キロ　キロ４分１１秒　しかし後半の伸びがない　気温１１℃
1/30 木	12.0	JOG		ようやく筋肉痛になりにくくなってきた　キロ４分５４秒　気温１０℃
1/31 金	0.0
走行距離	200.2  km