月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	23.0	大会		坊ちゃんマラソン　フルの疲れが残っているか心配だったが失速なく走れた 間に合った　８０分　気温１３℃
12/02 日	16.0	JOG		大会の翌日にしては走れた　キロ５分１７秒　気温１７℃
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	14.0	インターバル		１０００mx５本　３分半ばで行けた　もう少しスピードが欲しい　気温１６℃
12/06 木	10.0	JOG		調子悪かった　それほど疲れは残ってないが　キロ５分３０秒　気温１３℃
12/07 金	0.0
12/08 土	17.0	JOG		寒い　調子も良くない　キロ５分１６秒　気温１０℃
12/09 日	16.0	ペース走		１４キロのペース走　５５分１１秒　結構寒かった　気温６℃
12/10 月	12.0	JOG		軽そうで軽くなかった　かなり寒く感じる　キロ５分１０秒　気温８℃
12/11 火	0.0
12/12 水	13.0	ペース走		５キロ　１９分１１秒　遅いなー　明日明後日走れない　辛い　気温９℃
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	13.8	JOG		明日駅伝で強い練習ができない　流し少々　キロ５分３０秒　気温８℃
12/16 日	13.0	駅伝		やってしまった　中間手前でアキレス上部にに肉離れ的な痛みが　少しスピードを落としてなんとかガマンし後半スピードアップ　キロ３分４１秒　９．５キロ　気温８℃
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	12.0	JOG		肉離れみたいな痛みから大分回復　高負荷でたまになる　キロ５分１０秒　気温１０℃
12/20 木	12.0	JOG		体が強烈に重い　ビルドアップのつもりがジョグに　キロ４分４０秒　１０℃
12/21 金	0.0
12/22 土	11.0	JOG		まだアキレス上部に張りあり　明日は３０キロ走　キロ５分２７秒　気温１３℃
12/23 日	35.0	ペース走		途中から腰回りが重くなり３０キロでヤメ　足は大丈夫　キロ４分４秒　プラス１０００ｍを１本３分３０秒　気温１２℃
12/24 月	15.5	JOG		当然重い　でもまだましかな　キロ５分１９秒　気温１１℃
12/25 火	0.0
12/26 水	12.0	JOG		寝不足で辛い　キロ５分８秒　気温１０℃
12/27 木	0.0
12/28 金	16.1	JOG		最近腰が良くない　キロ５分３０秒　気温７℃
12/29 土	16.0	ペース走		全くスピード出ない　腰が重すぎ　キロ４分２２秒　２００mx５本　気温５℃
12/30 日	14.0	JOG		少し疲れが残っている　まだ北風強い　キロ４分５０秒　気温５℃
12/31 月	15.0	JOG		やっぱり背中が痛い　キロ５分１０秒　５００mx１本　１分３７秒　気温４℃
走行距離	306.4  km