月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.3	JOG		昨日の疲れが残っている　ゆっくりジョグ　キロ６分　気温８℃
1/02 月	0.0
1/03 火	20.0	JOG		ジョグ日和　キロ５分３４秒　気温１０℃
1/04 水	0.0
1/05 木	15.0	JOG		ビルドアップ気味にジョグ　後半は４分前半まで上げた　キロ４分４９秒　気温７℃
1/06 金	14.0	JOG		寒い　風もある　足が結構重い　キロ５分３０秒　気温６℃
1/07 土	32.0	ペース走		正月の走りこみの集大成　１０キロ付近から足に重さを感じたがそこから粘った　防府マラソンの時とハーフタイムは同じだけどそこからの粘りがあった　キロ４分１３秒　気温７℃
1/08 日	0.0
1/09 月	15.0	JOG		かなりの激痛　３０キロ走でのダメージってこんなにあったかな？やっぱりかなり落ちてる　キロ５分４５秒　気温８℃
1/10 火	10.0	JOG		踵が痛い！　我慢しながらのジョグ　体は出来上がってるのに・・・　キロ５分２４秒　気温１１℃
1/11 水	10.0	JOG		つなぎジョグ　風が強く辛い　キロ５分２４秒　気温９℃
1/12 木	13.0	インターバル		やっぱこの練習でしょ！これが一番効果大　でも辛い　１０００ｍｘ５本　キロ３分４０から４分２２秒　風邪強すぎ　レスト２００ｍ　気温７℃
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	12.0	JOG		久しぶりのジョグ キロ５分３０秒
1/17 火	10.0	JOG		足は痛い キロ５分３０秒
1/18 水	13.0	インターバル
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	22.0	ペース走		あかん　こんなにダメな練習は初めて　３０キロ走のつもりが・・・　キロ４分３０秒　気温５℃
1/22 日	16.0	JOG		いろいろ調子わるい　キロ５分３０秒　２００mx５本　気温５℃
1/23 月	0.0
1/24 火	12.0	JOG		一歩一歩痛む　キロ５分３３秒　気温６℃
1/25 水	13.0	インバーバル		なぜか体が重い　アップジョグで感じる　１０００ｍｘ５本　レスト２００ｍ　３分４０台　３本目が遅い　気温５℃
1/26 木	10.0	JOG		踵痛い　走るにはいい気温　キロ５分３４秒　気温７℃
1/27 金	10.0	JOG		踵は昨日よりましかな　キロ４分５５秒　気温１０℃
1/28 土	0.0
1/29 日	22.2	ペース走		久しぶりの納得の練習　初のブースト錬のおかげ？　ハーフを８５分　キロ４分２秒　３キロ付近から調子が良いことがわかる　踵は痛い　ラスト５キロは４分を切った　ハーフ８５分　キロ４分２秒　気温９℃
1/30 月	10.0	JOG		踵痛い　いつも同じ　キロ５分３４秒　気温７℃
1/31 火	0.0
走行距離	291.5  km