月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	ＪＯＧ		薬を飲んで少し痛みが治まったので走る　でも痛い　キロ５分１３秒　気温１８℃
11/02 水	0.0
11/03 木	20.0	JOG		少し頑張った　普通ならどうってことない練習だが今はきつかった　キロ５分５秒　気温１３℃
11/04 金	10.0	JOG		イタイイタイ　我慢して走る　キロ５分４５秒　気温１４℃
11/05 土	17.0	ＪＯＧ		走る前から痛い　一歩一歩ズキンズキンと疼く　キロ４分３３秒　気温１５℃
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	JOG		痛いけど走り出す　雨も降りだした　キロ５分４０秒
11/09 水	10.8	インターバル		無理無理スピ連　痛いのを我慢しながら　最初の１キロが４分オーバー　ありえない　そのあとは少しずつペースアップして最後は３分４０くらい　１０００mx４本　気温１２℃
11/10 木	0.0
11/11 金	10.0	JOG		普通にジョグ　キロ５分４５秒　気温１６℃
11/12 土	22.0	ペース走		久しぶりにスピードを出したが、当然足は動かない　インソールも重いやつにして重さを感じる　キロ４分１５秒　気温１７℃
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	12.0	JOG		昨日走るつもりだったが雨でさぼる　足は相変わらず痛い　キロ５分３６秒　気温１８℃
11/16 水	10.8	インターバル		１０００mx４本　まだなにか乗り切らない　タイムはまだまだ　気温１３℃
11/17 木	10.0	JOG		体は疲労が残っている　足も痛い　我慢のジョグ　キロ５分４３秒　気温17℃
11/18 金	10.0	JOG		昨日よりさらに踵が痛い　終始痛かった　明日は休もう　キロ５分１５秒
11/19 土	0.0
11/20 日	16.0	タイムトライアル		１０キロのタイムトライアル　３９分６秒　少しずつスピ連始めたのでちょっとは走れたかな　気温１２℃
11/21 月	12.0	JOG		かなり筋肉痛　でもそこそこ走れた　１００ｍｘ５本ＷＳ　キロ５分４３秒　気温１１℃
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	15.0	JOG		色々あり走れなかった　しかし足は治らない　キロ５分３４秒　気温１０℃
11/26 土	28.0	ペース走		やっぱりダメか・・・　２４キロを４分１７秒平均　気温は最高の状態　しかし指は痛いし踵も痛い　気温１２℃
11/27 日	0.0
11/28 月	12.7	ＪＯＧ		ゆっくりとジョグ　キロ５分５０秒　気温１１℃
11/29 火	10.8	インターバル		インターバルぶっこんでみた　痛いが走り出すと何とかなる　１０００ｍｘ４本　レスト２００ｍ　３分５０くらいかな　気温１０℃
11/30 水	0.0
走行距離	249.1  km