月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	JOG		キロ５分３０秒でジョグ　かなり疲れが溜まっている　疲労が溜まると怪我につながるので慎重にいこう　気温８℃
1/02 土	11.5	JOG		温い、いやスピード出すには暑い　キロ５分１５秒　最後は登りでスパート　気温１１℃
1/03 日	0.0
1/04 月	15.2	JOG		キロ４分４９秒でジョグしてから１０００を１本　３分２５秒　やっぱり力が落ちてるかな　気温１２℃
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	13.0	B-UP		さぼり癖が出てきた　まずいな　今日は５分１０くらいから最後は４分まで上げた　キロ４分３９秒　風が強かった　気温１０℃
1/08 金	10.0	JOG		疲れが残っている　キロ５分１５秒　風が強い　気温７℃
1/09 土	28.0	ペース走		久しぶりにまともに走れた、が、やっぱり落ちている　２４キロ　キロ４分９秒　ダウン４キロ　気温７℃
1/10 日	15.0	JOG		体はかなりきついが、天気はラン日和　キロ５分１８秒でジョグして１００ｍを５本　気温７℃
1/11 月	16.0	JOG		キロ５を少しきるくらいでジョグし、最後は4分前半まで上げた　その後１０００ｍを1本　３分２９秒　気温７℃
1/12 火	0.0
1/13 水	10.0	ペース走		平均キロ４分６秒で走った　怪我が怖いが大丈夫だった　気温は低く６℃
1/14 木	0.0
1/15 金	10.0	JOG		明日に備えてゆっくりジョグ　キロ５分２１秒　気温６℃
1/16 土	31.0	ペース走		やばすぎる　最近にないくらい疲れた　キロ４ちょいでいってたらクラブチームの先頭集団に抜かれた　キロ４で抜かれるってなかなかないんだけどなぁ　それで最後はグダグダにペースダウン　最悪の練習　キロ４分４秒気温８℃
1/17 日	15.0	JOG		昨日はやばかった　これほど力が落ちてるとは・・・　足がガチガチの筋肉痛　そら後半落ちるわ　キロ５分３９秒　気温７℃
1/18 月	12.0	JOG		まだ筋肉痛が残る　強風の中ジョグ　キロ５分３９秒　気温４℃
1/19 火	0.0
1/20 水	11.0	ペース走		１０キロをキロ４分４秒で疾走　あまり調子は良くない　まだ３０キロ走の疲労が残ってるんだろう　気温５℃
1/21 木	10.0	JOG		体重いが気温と風はいい感じ　キロ５分１５秒　気温７℃
1/22 金	10.0	JOG		昨日と同じような練習　キロ４分５４秒　気温８℃
1/23 土	7.3	JOG		キロ５分３０でジョグ　気温１℃　寒い　明日はハーフ　激寒波襲来　辛いな
1/24 日	22.0	大会		予報通り寒い　長袖で挑んだ　結果タイムはあまりよくないかな　１時間２０分３３秒　気温１℃　強風で息できなかった
1/25 月	0.0
1/26 火	12.0	JOG		疲れが酷い　ハーフでここまで筋肉痛になるのか？　キロ５分１２秒　気温７℃
1/27 水	13.0	インターバル		１０００mx５本　２００ｍジョグ　あかん、１本目からキロ３分４０台でいってるつもりが、３分５０台　その後もペース上がらず　疲労？体重増？原因は？　とにかくやばい　気温１０℃
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	18.0	ペース走		雨でさぼった　おかげで疲労は大分抜けたかな　１４キロ５４分３６秒　キロ３分５４秒　最後は上げたのでしんどかった　気温９℃
1/31 日	12.0	JOG		天気が良く温い　気持ちいい天気　キロ５分４秒
走行距離	317.0  km