月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	9.0	JOG		ゆっくりと始動　キロ６分を超えるペースで様子を見る　福知山で終始痛かった右モモ裏もまだ張りはあるがなんとかなるくらいまできた　気温７℃
12/08 月	10.0	JOG		前屈して昨日のジョグであまり悪化してないようなので走った　キロ５分５０ペースだったが、相当苦しかった　やばいくらい体力が落ちている　気温８℃
12/09 火	0.0
12/10 水	15.5	JOG		ボトルポーチを持ち、通常練習をした　スタミナ、筋力が落ちてるのでしんどかった　キロ５分１０台　気温７℃
12/11 木	14.0	JOG		昨日のジョグの筋肉痛が残る　キロ５分４０くらいで走ったが、後半やっぱりしんどい　気温８℃
12/12 金	0.0
12/13 土	22.0	B-UP		キロ４分４０で１２キロ　そこから４分２０台まで上げて計２０キロ走った　風が強くしんどかったが、肉離れは大丈夫走　しかし股関節、腸腰筋が痛すぎる　気温６℃
12/14 日	21.1	JOG		一定のペースでジョグ　昨日の疲れはそれほどないと思っていたが、１０キロ付近から足が重くなってきた　しかし肉離れの再発はないようなので、残りの３日くらいは追い込みたい　キロ５分４０　気温７℃
12/15 月	12.5	JOG		１１．５キロジョグしてWS１００x５本　ようやくスピードを出してもいいと思えるようになった　キロ５分３０　気温５℃
12/16 火	0.0
12/17 水	12.5	ペース走		１０キロを４３分３０秒　とにかく寒く風も強い　ペースよりも体を動かす、息を上げることを意識した　気温０℃
12/18 木	13.1	JOG		アップダウンコースをジョグ　多少疲れは残っている　５分４０ペース　気温３℃
12/19 金	0.0
12/20 土	12.0	JOG		キロ５分でジョグ　その後１０００ｍを１本　３分４０　久しぶりの４分を切るスピードで走った　気温７℃
12/21 日	12.0	JOG
12/22 月	0.0
12/23 火	42.2	大会		加古川マラソン完走しました。苦しみながらも久しぶりのサブスリー　天候など条件がよかったのかな　しかしダメージは半端ない
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	10.2	JOG		ゆっくりとジョグで体を動かす　１キロ６分を超すペースで走る　筋肉痛が残るので後半は辛かった　気温３℃
12/27 土	14.2	JOG		まだ筋肉痛、疲労が抜けてない　キロ５分４０でジョグ　まだレース後４日しかたっていないからしんどいのは当然かな　気温６℃
12/28 日	15.0	JOG		ビルドアップジョグ　前半は５分１０台で走り、後半少しずつ上げていき、ラストは３分５０　まだ太腿に疲労あり　気温６℃
12/29 月	14.0	JOG		なかなか疲労が抜けない　キロ５分４５でジョグ　気温７℃
12/30 火	0.0
12/31 水	21.1	B-UP		キロ５分で走るつもりが、ビルドアップしてしまった　入りの１０キロはキロ４分５０台　ラストは４分１０くらいまで上げた　まだ疲れは残っている　気温９℃
走行距離	270.4  km