月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.5	JOG		昨日のジョグで筋肉痛　ありえない　どれだけ筋力落ちてるんだろうか　怖い　今日は５分４０でジョグ　まだリハビリジョグ　気温は涼しく２１℃
9/02 火	14.0	ペース走		復帰まもなくこの練習はかなりギャンブル　もう少しジョグで様子をみるべきだとは思ったが、後ろにウルトラが待っているので早く体を戻したい　４分２０平均で１１キロ　最後は４分切りまで上げた
9/03 水	15.6	JOG		キロ６分でジョグ　昨日の疲れが残っているのでしんどかった　気温は２４℃
9/04 木	0.0
9/05 金	13.0	JOG		湿度高い　気温は２４℃くらいだが、３０℃近くあるように感じる　キロ６分で起伏のあるコースを走った
9/06 土	21.0	JOG		ウルトラまで一週間　想定ペースのキロ５分ちょいで２０キロ走った　今日は暑く３０℃近くある　当日もこれくらいは十分あり得る　心配なのは通常練習で足が筋肉痛になっている　それだけ筋力が落ちてるってこと　仕方ないか
9/07 日	15.4	JOG		１１．５キロをキロ５分でジョグ　その後１０００ｍを２本　３分４０、３分３７　ジョグで肉離れしたところに違和感があったが強行した　大丈夫だろう　しかし筋肉痛が治らない
9/08 月	0.0
9/09 火	14.0	JOG		起伏のあるコースをキロ５分３０台でジョグ　気温は涼しく２４℃　長袖でもそれほど苦にならない
9/10 水	15.2	B-UP		最後の刺激走　いつもの練習だけど、途中で太腿が重くなった　たぶん筋力不足からの筋肉痛だと思う　また肉離れの場所も重さを感じた　ペースは４分４０からラスト３キロは４分１０秒台　そこまで負荷はかけなかった、というか上がらなかった　気温は２４℃
9/11 木	0.0
9/12 金	8.0	JOG		調整ジョグ　キロ５分３０で家の周りをジョグ　気温が涼しくウルトラのスタートが寒そう　昼間は暑いだろうけど
9/13 土	6.2	JOG		ちょいジョグ　明日はウルトラ　キロ５でいけるところまでいくぞ
9/14 日	100.0	大会		９時間１６分で完走　明け方まで寒く、もっとスピードを出したい気分だったが、抑えてキロ５分前後で１０キロすぎてからキロ５を少し切り５０キロくらいまで同じペースで行った　その後は暑さと疲労から少しづつペースが落ちていき、山登り開始　しかし調子は悪くなく歩かず登りきる　山を下ると暑さがさく裂　９０キロ付近では痛めたハムがピキッとなりやばかったが、なんとか完走
9/15 月	0.0
9/16 火	5.1	JOG		まだまだしんどいが昨日よりは楽になった　ウォーキングで体を動かそうとおもったが、ゆっくりジョグにした　スピード出してみないとわからないが、ハムが心配だった大丈夫みたい　しかし暑い
9/17 水	10.0	JOG		大分体が楽になってきた　ただ肉離れの部分が終始重い　筋肉痛も残っているがそちらのほうが不安　キロ６ペース
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	15.0	JOG		筋肉痛もだいぶん取れてきた　しかし走れるが右ハムが痛い　１０キロ超えると膝周りもだるくなってくる　まだムリはできないな　ペースはキロ５分１０
9/21 日	0.0
9/22 月	18.2	JOG		まだリハビリ期間　キロ５分２０台からラスト３キロはビルドアップ　４分２０まで上げた　ただ１０キロ手前から体が重くなりペースを上げると疲労感がでる　気温は２４℃
9/23 火	19.0	JOG		今日も昨日とほぼ同じメニュー　ラスト５キロは４分４０台まで上げたが、まだ体は動かなくいっぱいいっぱい　気温も高めで２５℃
9/24 水	0.0
9/25 木	15.1	JOG		キロ５分４０台でジョグ　体に刺激を入れるため、WS１００x５本　右ハムの不安はあるがやってみた　気温は２０℃
9/26 金	0.0
9/27 土	22.2	JOG		キロ５分から上げていく予定でスタート　しかし体の調子が良くなく、イーブンペース　最後の４キロ程ペースアップしようとしたが４分３０を切れない　暑さ？疲労？　気温２５℃
9/28 日	0.0
9/29 月	14.2	JOG		まだ右ハムの違和感がある　走れるから走るが、怖い　ジョグした後流し１００ｍx６本　気温２０℃
9/30 火	14.0	JOG		昨日に引き続きハムに違和感が　途中ピキッとなるときがあり、やめたくなる　ただ特に止まるまではいかない　５分４０　気温１９℃　小雨
走行距離	367.7  km