月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	14.5	JOG		正月早々風邪でダウン　３０キロ走などを計画してただけに、とーっても痛い　今日も喉に痰が絡みきつい　１週間で元に戻すぞ　本日のペースキロ５強　流し２本
1/05 日	11.0	JOG		寒い　ほぼ０℃　キロ５ちょいでジョグ　最後に流しを３本して終了　しかしまだ体は本調子ではない
1/06 月	10.5	インターバル		ジョグをしてから１００ｍで５ｍ程登る坂でインターバルを１５本　１０本を超えると辛かった　足の指も相変わらず痛い
1/07 火	17.0	JOG		魚の目治療をイボコロリでやり、皮がめくれている状態　少し痛い　今日はキロ５分３０でジョグ　流し２本　結構疲れた
1/08 水	0.0
1/09 木	13.2	ペース走		アップダウンのコースをキロ４分２０くらいで走った　寒すぎて長Ｔを２枚着てのラン　このペースだとちょっと暑い　週末に走りこみをしたいのであまり負荷を掛けたくなかった
1/10 金	10.0	JOG		激寒　走り始めにゆっくり走るつもりが寒すぎて５分くらいで走ってしまう　温もると５分４０あたりで走った
1/11 土	32.0	ペース走		久しぶりにロング走をした　正月に走ってなかったのでかなりきつかった　ペースはハーフを１時間３０すぎ　３０キロは２時間８分３０秒と撃沈ペース　風があったせいか走りづらかったのもあるが、途中４分３０まで落ち込んだときもあった
1/12 日	19.0	JOG		走りこみ３連休の２日目　体の疲労はやや感じる　キロ６分で走り始める　１０キロまではそれほど辛くなかったが、そこからは足に重さを感じてしんどかった
1/13 月	17.1	インターバル		アップダウンで７キロ　メインは１０００ｍｘ８本　レスト２００ｍ　７０から８０秒　風が少しあるので追い風は３分３５　向かい風は３分４０台　レストは５本から長くなり多分１００秒近くかかってると思う　これでやっと月３００ｋペースに乗った
1/14 火	0.0
1/15 水	15.0	ペース走		上を目指す為最近かなりスピード練習を多めに組んでいる　今日はキロ４から最後は３分５０のつもりが、体調不良か風が強かったのか終始４分一桁だった　しかもほぼ全力で
1/16 木	15.5	JOG		１５キロを８５分　やや体は重い　いつもどおり腰周りがだるい
1/17 金	8.5	JOG		いつもより少し速いスピードで短い距離を走った　５分ちょいでジョグ　１００ｍｘ５本流し　体は重い
1/18 土	13.2	JOG		明日のハーフの調整　９キロキロ５で走り、１キロのTT　３分２０台くらいの予定だったが３分１４秒　３００ｍを５６秒くらいで過ぎたら息が苦しくなり、ラストは体が固まって潰れそうになった　あまり調子は良くなさそう
1/19 日	23.0	大会		ハーフの記録をちょい更新かな？　とにかく寒かった　長袖でレースに出たのは初めて
1/20 月	0.0
1/21 火	15.2	JOG		１５キロを８５分のジョグ　休みを週１回にして、スピード練習を週３回にしないとダメかな
1/22 水	15.0	B-UP		寒すぎ　気温０℃以下　４分２０くらいから４キロごとに上げていった　最後の３キロは３分５０台　ラストを全力で走った割りにあまり良くない
1/23 木	11.2	JOG		キロ５分２０で１０キロ　最後に１００ｍを２本　寒さはそれほどと思っていたが結構寒い　体の疲れも感じた
1/24 金	0.0
1/25 土	18.5	JOG		早朝ラン　しかし腹がゆるく途中でコンビニトイレに駆け込むことに　１０キロすぎてからなんとなく体がだるくペースダウン　平均すると５分３０切るくらい
1/26 日	16.0	タイムトライアル		１５、６キロ走るつもりが１２キロで折れた　体調も悪いし、天候が悪い　最初５キロは追い風で３分５０台　後半は超向かい風で４分ちょい　平均してキロ４を死守　とりあえず肺と足を追い込んだって感じ
1/27 月	0.0
1/28 火	15.5	JOG		今日は温く８℃ある　走りやすいが体調が相変わらず良くない　本番までに治さないと　ペースはキロ５分４０
1/29 水	13.0	タイムトライアル		５キロTT　気温は高めで走りやすい　ただ鼻が出てのどに流れ苦しい　流しをしてスタート　１キロ３分４０を切るくらい　２、３、４は３分４５　ラストは３分３５　トータル１８分４０秒　まぁまぁかな
1/30 木	0.0
1/31 金	10.2	JOG		体調が相変わらず悪い　風邪のような症状がダラダラと続く　なんとか走れるがだるい　週末はフルで雨の予報　テンションダウン　ペースは５分３０　WS２本
走行距離	334.1  km