ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 50代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 32.0   ペース走
30キロ走 走る前から体が重い スタートして体が温もると少し楽になった 15キロまでは辛かったがそこから軽くなる しかしハーフ過ぎてからはガマン状態 25からは前回よりきつかった ただ前半後半イーブンで走りきった 2時間6分40秒 前回より30秒ほど速い
12/02 月 0.0  
12/03 火 14.3   JOG
もう体に疲労がたまって抜けない LSD的に走って疲労を抜くことにしてた キロ6分
12/04 水 15.0   B-UP
通常ペースより若干落としての練習 6キロを4分20 ラスト3キロは3分55 風が強くおもったより走れなかった
12/05 木 10.5   JOG
5分40台でジョグ 右の股関節あたりに違和感あり 
12/06 金 0.0  
12/07 土 24.0   ペース走
調整期間突入 しかし右足の股関節周りが痛い どの部位が原因か分からず、開脚すると痛い 走り出しはキロ4前半 2キロ走り股関節がやっぱり痛くペース落とす 4分30まで落とすと幾分マシになったので、しばらく走る その後体が温もったのか普通に走れそうなので4分15くらいで走る 15キロからはキロ4まで上げ、ハーフ88分30で終了 
12/08 日 21.3   JOG
ハーフジョグ 1時間57分 10キロ過ぎると足が重くなってくる 相変わらず右の股関節付近が痛い 昨日の疲労はそれほど残ってないのがうれしい
12/09 月 0.0  
12/10 火 14.0   JOG
キロ5分30でジョグ 外反母趾の皮膚が擦れて痛い 体の調子は悪くないのでくやしい
12/11 水 15.0   インターバル
スピード練習をしてなかったので追い込んだ 1000mを8本 レスト200m 3分40台 最初3本ほどは辛かったが中盤からはきついが体は動いた
12/12 木 10.2   JOG
寒い 1、2℃しかない 5分30台で走ったが、足のこすれ系で指付近が痛い 昨日の疲れはないようだ
12/13 金 0.0  
12/14 土 19.0   タイムトライアル
来週が大会なので通常は10キロ走だけど、15キロにした 5キロ 19分30 10キロ 40分15 15キロ 59分40 なんとかキロ4キープ しかし北風にやられて4分中盤まで落ちたラップもあった そこが1番苦しかった 最後はまた3分55くらいまで持ち直した
12/15 日 17.5   JOG
92分で走った 出だしは5分40あたりから 後半はキロ5くらいで走った キロ5では昨日の疲れが出てきて、体が重かった それより外反母趾のこすれが痛すぎてやばい
12/16 月 0.0  
12/17 火 14.0   JOG
5分40くらいでのジョグ 体はそれほど重くない しかし足先にやはり不安がある 最後はWSを3本
12/18 水 0.0  
12/19 木 11.3   タイムトライアル
今日は5キロのTT 3キロアップし、流し3本 それから5キロ走 18分30のかなり良い走りだった 最後は足よりも息が苦しかった 競争相手がいれば17分台もいけそう 
12/20 金 10.0   JOG
風強いし寒い キロ5分30でジョグ 明日はどれくらい走ればいいのだろうか 予定では1k走を2本
12/21 土 10.0   JOG
7キロジョグし、1キロ3分17 500m98秒の刺激走 寒くて体が動かなかった
12/22 日 7.3   JOG
ジョグをして流しを4本 明日はサブスリーめざし頑張る
12/23 月 42.2   レース
念願のサブスリーランナーへ 気温など天気は申し分なし これでムリならいつ達成できる?というくらいラン日和 ただ足先の魚の目みたいなのが辛い いつ治るのかが不安
12/24 火 0.0  
12/25 水 12.0   JOG
リハビリジョグ キロ6でゆっくりほぐす 足に筋肉痛はあるが、走っているとそれほど問題ないレベル 
12/26 木 0.0  
12/27 金 15.2   JOG
まだまだ足は重い、痛い ペースはキロ6 年明けくらいからペースを上げれるようにリカバリーをしよう
12/28 土 14.5   JOG
キロ5分30から最後は5分まで上げた まだ疲れは残ってるが、それより指の魚の目の痛さが気になり、ランに集中できない
12/29 日 0.0  
12/30 月 21.0   JOG
キロ5分30台でジョグ 少し走り出すと足に重さを感じる もっと遅く走りたいが、寒さでペースが上がる 最後は流しを5本
12/31 火 14.0   JOG
ジョグを4分30台で9キロ 1000mx2 3分30 結構きつかった まだまだ疲れが取れてないが、少しずつ速さに慣れて上をめざす 今日は天気が良くラン日和 
走行距離 364.3  km