月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	10.0	JOG		仕事で体が疲れた　足もアキレス腱付近がやや痛い　去年もこの時期同じ怪我をしている　ムリは禁物
7/03 水	10.0	インターバル		１５０ｍ×１０本　つなぎは５０秒くらいか？　疲れが溜まっているのでショートスピード練習にした
7/04 木	0.0
7/05 金	9.0	JOG		まるでサブ３ペースでの苦しさ　しかし５分４０くらいのただのジョギング　体調自体よくなく、体は常に重い　暑いせいか疲れてるのか分からない
7/06 土	15.0	JOG		走れない　走りたいけど走れない　k６分でのジョグでハァハァ息が上がる　体も熱くなり辛い　毎年夏は怪我で走っていないが、今年は走れそう　だがどう走ればいいのだろうか
7/07 日	12.0	ペース走		５キロをほぼダッシュ　気温２９度くらい　入りの１キロは３分４５　まだいける　次の１キロからきつくなり、後半はボロボロ　足より上半身が重く、錘をつけて走っているよう　タイムは１９分５１
7/08 月	0.0
7/09 火	12.0	JOG		キロ５分後半でジョグ　５，６キロまで比較的体は軽く、疲労がやや抜けたかと思ったが、後半やっぱり辛かった
7/10 水	13.0	インターバル		１キロを５本　つなぎは２００ｍで９０秒くらい　タイムは３分５０から５５　暑いなりに走れた　しかしアップ前から暑さで息が上がっている　これが疲労の蓄積てやつ？
7/11 木	0.0
7/12 金	3.5	JOG		近所をジョギング　体調も悪いし明日ガツンと走る予定なので控えめに
7/13 土	44.5	ＬＳＤ		いつか走るべきコースを走った　初妙見山　この時期に山に登るのはかなり勇気がいる　暑さ、水分、トイレなど懸念材料が多い　だが今日は走り始め曇っていて道中の温度計も２６度ほど　山頂から降りてくる頃には下界は３０度近くなっていて辛かった　後半３０キロ以降は止まりながら歩きながらなんとかゴール　普通に晴れてたら脱水になっていたかも
7/14 日	14.0	JOG		キロ６分から最後は５分まで上げた　昨日の疲労は残っていて、激痛まではいかないので走った　暑いので疲労が取れない
7/15 月	7.5	JOG		足はそこそこの筋肉痛　しかし体が走る前からだるい　K6のジョグと流しを３本　いくらサブ５ペースでも疲労が残っているようだ
7/16 火	10.0	JOG		今日も体調は悪い　走る前から心臓がドクドクし息苦しい感じがする　しかし走り出して温まると治る　本日はｋ５分強で少し速めに走った
7/17 水	0.0
7/18 木	12.5	ペース走		週１回のスピード練習　今日は５キロ走　１９分３７秒　ラップも４分を超えることなく安定していた　気温は２７度くらいか
7/19 金	15.0	JOG		キロ６分弱でのジョグ　気温はいつもよりやや低い　でも１０キロ過ぎるときつい
7/20 土	0.0
7/21 日	14.0	JOG		速めのジョグ　キロ４分５０で９キロ走り、その後全力で１キロ３分１８　しかし暑い
7/22 月	0.0
7/23 火	15.0	JOG		キロ６弱でのジョグ　最近はこれが多い　今日はかなり暑く、気分が悪かった
7/24 水	14.0	インターバル		レペか迷ったがインターバルにした　１０００ｘ６本　レストは２００ｍ　最初は７０秒くらいが最後は１００秒オーバーまで落ちていたはず　３分５０秒台でギリギリ４分は切れたが軽くは無かった　暑さか昨日の疲れ分からない
7/25 木	7.0	JOG		家の周りの５分４０ほどでジョグ　昨日の疲れで多少足のダルさは残るが普通に走れる
7/26 金	0.0
7/27 土	20.0	JOG		暑さ炸裂　３０ほど走るつもりが２０でギブ　ペースは休み休みでやっと５分４０　きつかった
7/28 日	15.0	B-UP		いつもより気温が１度２度低い　コレはスピード練習をするしかないと思い、久しぶりにビルドアップをした　ただ冬ならなんでもないペースが苦しい　５分から入り最後は４分まで上げた　平均４分３０
7/29 月	0.0
7/30 火	15.0	JOG		キロ６でのジョグ　ウルトラのペースを意識してのラン　このペースでもサブ１０はムリ　５分３０で走りきって休憩込みでやっと達成できる　やっぱムリだな
7/31 水	8.5	JOG		今にも雨が降りそうな中走り出した　当然走り出してすぐ土砂降り　小ぶりになってからは１００を１０本した　インターバルを今日はするつもりだったので残念
走行距離	296.5  km