月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.0	LSD		キロ６分超えのゆっくりとしたジョギング　未だ疲労が抜けない　大阪、神戸、福知山と先週大会があったせいか、ジョガーが少なかった感じがする
12/02 日	12.0	JOG		キロ５でジョグ　ラスト１キロは３分３０まで上げて刺激を入れた　来週からは怖いけどスピードを上げて行く
12/03 月	0.0
12/04 火	12.0	JOG		体調が良くない　足首の痛みが取れないし、走っていても足がだるい　昨日はリフレッシュ休だったので、今日は足軽なはずだが　キロ５分強でのジョグだった
12/05 水	15.0	ペース走		GPSが電池切れでペースが分からないが、多分４分２０台で走ったと思う　まだフルマラソンの疲労が抜け切ってない感じがする
12/06 木	9.3	JOG		休養日だったが明日走れないので走った　昨日の疲れが残っていて走っていて楽しくなかった　ペースはキロ５分２０くらい
12/07 金	0.0
12/08 土	25.0	JOG		マラソンから２週間　少し長い距離を走ってみたが、調子は悪い　キロ５分で、足が１０キロ過ぎて早くも重く、膝周りも痛い　明日、あさって休んでやろうか
12/09 日	8.0	JOG		膝が痛い　フル後慢性的に悪い膝の痛みが取れない　特にスピード出した時に痛くなるけど、最近はそれほどスピードは出していない　来週は練習を落としてみる
12/10 月	0.0
12/11 火	9.0	JOG		治らない　膝がおかしい　暖まると幾分ましになるが、違和感あり　今日はゆるジョグで様子をみた
12/12 水	14.2	ペース走		膝に違和感はあるが、ポイント練習を強行　サブ３ペースで走ったがかなり疲れた　アキレス腱が少しずつよくなっているので膝が治れば追い込める
12/13 木	0.0
12/14 金	12.0	JOG		水曜の練習の疲れはない、と走り始めは思ったがやっぱり残っていた　本日は終始５分１０でのジョグ
12/15 土	0.0
12/16 日	28.0	レースペース走		２３キロサブ３ペースで走った　ハーフは丁度１時間３０　しかし１４、５キロくらいかいつも辛くなり、２０キロ手前から４分１５を守れなくなる　スピードを出し続ける練習を増やさないとダメか
12/17 月	0.0
12/18 火	12.2	JOG		多分５分３０くらいで走ったと思う　ＧＰＳが電池切れで体感スピードではそのくらい　明日はポイント練習
12/19 水	16.0	B-UP		アップジョグ４キロ５分弱　５キロサブ３ペース　５キロ１８分４２　なかなか充実のポイント練習　日曜の疲れが残っているかと心配したが、大丈夫だった　しかし終わってから右アキレスがチクチクと違和感がある　怖い
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	14.0	JOG		諸事情で２日開いてしまった　水曜のポイントで左の足首も少し痛めたようだ　本日は６分から５分３０のジョグ　足は重かった
12/23 日	13.7	JOG		日本海の沿岸沿いをジョグ　ペースはキロ５分くらい　足首あたりの痛みが治らない　明日は走りこむつもりだったが休むと思う
12/24 月	23.0	B-UP		寒かった　それより足首がかなり悪い　段差で嫌な痛みがでる　ペースは入り５キロ５分　１０キロ４分４５　１５キロ４分３０　２０キロ４分１５と１５秒ずつ上げていった
12/25 火	4.0	JOG		軽く体を動かす程度　明日も休み　足の疲労をとり年末に走りこむ
12/26 水	0.0
12/27 木	34.0	JOG		ロングジョグ　ペースは一定キロ５分　やはり１５キロ、から５キロごとにキツさが増していく　昨年の同時期の練習を見てみたが、走力は確実に向上してると思う　後は怪我をしないこと
12/28 金	11.0	B-UP		走り出していつもどおり外反母趾が疼く　足全体もだるい　後半４分２０まで上げて少し刺激を入れた
12/29 土	19.0	インターバル		アップ後１０００ｍのインターバルをした　３分３５、３分４０、３分４２、３分４２、３分４３、３分４２、３分３７、３分４８、３分３７、３分４３　レストジョグ２００ｍ　風の影響でタイムが少しばらついているが、いい練習ができた
12/30 日	0.0
12/31 月	14.0	JOG		５分４０くらいでのジョグ　スピードを上げないように意識して走った　今月は足は痛いが結構走れた
走行距離	322.4  km