月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	10.4	レースペース走		５キロアップ、５キロレースペース　日曜日のレースを意識してのラン　５キロ２０分４秒　キロ４分での５キロ　キロ４分はやっぱりしんどい　１０キロまでは持つだろうが、それ以降は・・・　とりあえず４分４０設定でいけるところまで行くことにしよう
11/03 木	14.0	JOG		昨日の疲れが残る中ゆっくりジョグ　日曜まで１０キロ以上は走らない　後は３０分ジョグくらいで本番に挑む
11/04 金	5.0	JOG		用事を済ましての夜ラン　ゆっくりと調整して日曜に挑む　しかし当日は雨の予報　お湿り程度ならいいのだけど
11/05 土	5.0	JOG		最終調整　明日は雨　気温も高そう　タイムは期待できない
11/06 日	42.2	レース		祝！フル初完走　しかし辛かった　辛いってモンじゃない　ハーフのタイムから行く３時間そこそこでいけるはずだけど、それは初めからムリと承知　しかし肉離れしなければ３時間１０分くらいでいける自信はあった　しかし敗因は暑さ　暑さに弱い俺に２０℃超えの気温はきつ過ぎ　それと練習量を月間３００以上は必要と確信　でもヨシとしよう
11/07 月	0.0
11/08 火	11.2	JOG		フルマラソン後中１日で練習再開なんて今までの俺では有り得ない　気合が違う　今日は疲労抜きのゆっくりジョグ　１１月度は３００キロ行くぜ
11/09 水	10.6	JOG		フルから何日も経たないうちにこれほど走れるようになるとは　まだまだ疲労は抜けなけど、日に日に疲れは抜けていっている　週末にはまた走りこみができそう
11/10 木	12.2	B-UP		ペース走にするか迷った結果、ビルドアップに決定　１０キロ付近でかなりしんどく後でタイムを見ると４分２５秒　ちょっと手を抜くとすぐ４分３０秒まで落ちる　サブ３ペースを無理なくこなせるのはいつになるのやら・・・
11/11 金	0.0
11/12 土	39.2	LSD		本格山ラン　いつものコースの更に奥まで登り、ピンランでは恐怖を感じるほどの山奥　また今日は土曜でダンプもバンバン通るし、コース選択が悪かった　挙句の果てには１番遠いところで道に迷うし散々だった　しかし良い感じで走れてるなぁ
11/13 日	6.0	JOG＋ＷＳ		子供とジョグ　ゆっくり長く走ることに抵抗があるみたいなので、そこから鍛える
11/14 月	8.1	JOG		出だしアップを少々してペース走をしようと思っていたが、３キロほどで例のふくらはぎがピキィと２回ほど違和感が走る　急にペースを落として様子を見て完全に切れている感じでもないので、しばらくジョグして早めに切り上げた　明日は一応休養にしよう
11/15 火	0.0
11/16 水	10.0	JOG		月曜日が嫌な感じだったので、本日は慎重に開始　やっぱり少し違和感はある　途中で「やばっ」と思うところが数回あったがなんとか大事故には至ってないようだ　今週一杯は注意が必要
11/17 木	16.0	B-UP		まだふくらはぎに不安はあるが、スピード練習をほとんどしてない為、痛みが無ければキロ４分を切り、負荷をかけるように心がけた　走りはじめはアップで５分オーバーから入り、温もったらサブ３ペースで走行　鬼門の５キロ付近を通過し行けると確信　ラスト２キロはフリーで３分５０
11/18 金	8.6	JOG＋坂道ダッシュ		本日は雨で走る予定では無かったけど、雨が降っていないので練習開始　子供とのジョグ後１人で坂道ダッシュ　１３０ｍを５本　下りはジョグ　これが予想以上にきつい
11/19 土	0.0
11/20 日	14.0	ペース走		またやってしまった　ふくらはぎばかりに気をとられ太股裏もよく肉離れすることを忘れていた　１０キロを４１分２５で走り、昼飯がまだ腹に残る感じで体は重いし、風は強い、コンディションは良くないが１０キロ過ぎてのいきなりの肉離れ　コレが怖くて最近では速いぺースでの練習を少なめにしていたが、ジョグばかりでは伸びないので２０キロから２５キロをサブ３ペースで行ってみようとしたらいきなり失格　もうショックだ
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	7.0	JOG		日曜に軽い肉離れをして整骨院に行き水曜には思ったより回復してて、本日キロ６分オーバーでのラン　患部の違和感は終始残ったままだが、特に悪化することも無くセーフだった　明日からどのように組み立てるかが難しい
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	9.3	JOG		先日走った後に嫌な痛みが出てきて小休暇　まだまだ本調子までは程遠いが、いけるかどうかギリギリの所での決断　本来後３日程度は休むべきだと思うが、力を落としたくない思いからジョグ開始　もしこれで痛めると最低でも２週間は走れなくなるが、一か八かの勝負　結果大事には至らず　しかし明日のランは要注意だ　今日の疲れから痛めやすい状態になっている
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	228.8  km