月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	JOG		１０キロ　５分４０秒　ハム付着部を念入りにほぐしたら少しマシになった　ただ走ってないのでしんどい　気温７℃
1/02 金	0.0
1/03 土	12.0	JOG		１２キロ　５分３１秒　ほぼ全力　患部は少し痛い　気温７℃
1/04 日	7.0	JOG		７キロ　５分３３秒　家の周りの起伏ジョグ　今日も患部はハリがあるが走れるくらい　気温７℃
1/05 月	0.0
1/06 火	8.2	JOG		８．２キロ　５分３２秒　腰がメチャ痛い　いつもの場所はわからん　気温９℃
1/07 水	0.0
1/08 木	8.0	JOG		８キロ　５分３１秒　また腰が痛くて走れない　一歩一歩響く　気温７℃
1/09 金	0.0
1/10 土	14.0	JOG		１４．０キロ　５分３９秒　後半ペースが上がらない　こんなもんか　気温９℃
1/11 日	10.0	JOG		１０キロ　５分３０秒　近所の起伏ジョグ　体調悪く機能の疲労も少々
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	10.0	JOG		１０キロ　５分１２秒　全力気味　最初から腰は重いが坐骨神経あたりはましかな　気温９℃
1/15 木	10.0	JOG		１０キロ　５分１７秒　やっぱり腰回りが重い　昨日より重い　後半も上がらず　気温１５℃
1/16 金	0.0
1/17 土	21.1	JOG		２１．１キロ　座コシンは完治ではないが走れるくらいまでになった　まだ後半がかなりつらい　気温１４℃
1/18 日	13.0	ビルドアップジョグ		１３．０キロ　４分５７秒　疲労は残ってるが何とか走れた　気温１３℃
1/19 月	0.0
1/20 火	10.0	JOG		１０キロ　穴回りと腰がやばい　疲労が取れない　気温７℃
1/21 水	8.5	JOG		８．５キロ　５分０秒　強風寒い　尻腰回りが相変わらずイタ重い　気温４℃
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	15.0	ビルドアップジョグ		１４キロ　４分５７秒　足の疲労が抜けない　後半はバテバテ　気温４℃
1/25 日	10.0	JOG		１０キロ　５分２２秒　近所の起伏走　雪がずっと降っている　気温２℃
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0	JOG		１０キロ　５分１２秒　腰回りが相変わらず重い　気温は丁度いい感じ　気温９℃
1/28 水	10.0	JOG		１０キロ　４分５９秒　腰回りがやっぱりきつい　足も疲労がある　気温８℃
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	186.8  km