月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	6.0	マンションラン	0.33	先週から少々体調を崩し、久しぶりのラン。昨日飲み会でしたが、がんばりました。
11/03 木	6.0	マンションラン	0.32	まずまず、快調な走り。日本では走りたかったマラソン大会が開催中。出場したかったー。
11/04 金	6.0	マンションラン	0.32	少々、昨日はシーフード食べ過ぎました。それでも、今日は走れました。
11/05 土	0.0			ゴルフとバドミントン。やはり、バドミントン、ハードです。今日は、インドネシア人も来てました。やはり、上手いです。ゴルフは105。自己ベストに少し届きませんでした。
11/06 日	0.0			ゴルフ、110でした。さすがに少々疲れたの今日は休足。
11/07 月	0.0
11/08 火	6.0	マンションラン	0.31	今日は少々気合を入れて走りました。久しぶりに体脂肪率も1桁を回復。良い生活習慣を取り戻している感じです。
11/09 水	6.0	マンションラン	0.31	今日も快調。すっきり走れました。
11/10 木	0.0
11/11 金	6.0	マンションラン	0.31	昨日はなぜか起きられず、寝坊しました。今日は飲み会明けでしたが、昨日の反省も含め、がんばりました。
11/12 土	0.0			今日はいつものゴルフとバドミントン。ゴルフは125。残念ですが、明日がんばります。バドのほうはいい調子でした。
11/13 日	0.0			今日もゴルフ。113。ダブルパーが多すぎです。ランは疲労のため、休足しました。明日からまた、がんばります。
11/14 月	6.0	マンションラン	0.32	睡眠がなんだか中途半端になり眠い。ペースもあまりあがりませんでした。
11/15 火	6.0	マンションラン	0.30	今日もまた、マンションラン。今日は快調に飛ばせました。
11/16 水	6.0	マンションラン	0.31	昨日早めに寝たものの、なぜか睡眠不足感が。。。ペースもあまりあがりませんでした。
11/17 木	6.0	マンションラン	0.30	雨上がり後の早朝ラン。ジャカルタにしては爽快な空気でした。ペースもまずまず。
11/18 金	0.0
11/19 土	12.5	マンションラン	1.04	昼前から走り始めました。赤道直下のため、真上から太陽を受けることとなり、だいぶ体力を奪われました。
11/20 日	8.0	マンションラン	0.43	今日はゴルフは行きました。114。まぁ、こんなところでしょう。ゴルフ後マンションラン。休足しようかとも思いましたが、暇なのでランへ。マンション内フォトランしました。いつもは単調なマンションランですが、いい気分転換になりました。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	6.0	マンションラン	0.31	二日サボってしまいました。久しぶりのラン。やはり、早朝ランは気持ちいいです。
11/24 木	0.0
11/25 金	6.0	マンションラン	0.30	昨日もサボってしまいました。。。とりあえず今日はラン。今週は自分に負けることが多かったですが、来週から、心を入れ替えて、がんばります。
11/26 土	0.0			今日はゴルフとバドミントン。ゴルフは111。めちゃんこ暑かったです。
11/27 日	0.0			今日もゴルフへ。スコアは112。アプローチがいまひとつ。今日も倒れそうなほど暑かったです。
11/28 月	6.0	マンションラン	0.32	ペースは上がらなかったものの、ラン。前日の課員の結婚式で少し食べ過ぎました。
11/29 火	6.0	マンションラン	0.31	今日も走って、今月も100kmを超えました。
11/30 水	0.0
走行距離	104.5  km