月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.0	6.00 : 30分jog 16.00 : 15分jog		朝:ゆっくりjogそんなに疲労は感じられない。坂かエグて後半疲れた。笑 PM:雨なので階段を使ってjog 階段は思ったよりきつかった。
10/02 金	0.0	朝: おやすみ PM:体調崩した。。走れない。		朝: のどがいたい。 後輩にうつされたかも。 自分が悪いけど。雨も降ってるし、とりあえず朝は休む。 PM: 体調くずしたのではしらない。 学校きつかった。
10/03 土	9.0	9.00 : 8000jog＋流し150m	4'18"-09"-07"-04"-04"-01"-00"-3'51	AM:自然にあがった感じのjog 昨日走れてないこともあってか、このペースでも思ったより呼吸が乱れたけど体は動くので明日の練習会頑張ろう。 とりあえずフォームがあんまり良くない。。 改善して行かないと。 昨日体調が悪かったので今日の練習はこれだけ。
10/04 日	13.0	15:00. : 3000TT-2000の追い越し走	9'22"57(3'07"40-3'03"56-3'11"61)	PM:対抗駅伝の練習会。 3000のタイムトライアルで、入りの200は38ぐらいなのに僕が先頭。 誰も前にでないので仕方ないので引っ張ったけど先頭引っ張る中で後ろとか気にしすぎて無駄に酸素を使った感がある。 1000を通過して遅いのでペースをあげたけどそこまで上がり切らないし、そもそもこのペースできつかった。2000からのペースアップにも対応出来ずにタレた。 酷いレースだな。 乳酸を処理できなくて失速したというより呼吸がきつかった。 最大酸素摂取量が落ちてる気がする。 5000系のインターバルやらないと。
10/05 月	15.0	体育20分jog 16.00 : 55分jog-流し100m
10/06 火	8.0	30分jog＋200×3		体調的にポイント練習ができる体調じゃないから軽めのjogと流しだけ。 体調早く良くなれ。
10/07 水	9.0	40分jog＋120流し×3		今日こそはポイント練習のつもりだったけど頭痛くて無理だった。 jogと流しだけ。 もうこのままjogで繋いで刺激入れて記録会な気がする。
10/08 木	3.0	体育:テニスコート周り6周	9'26(1'37-33"-34"-32"-34"-34) Ave.3'25/kmぐらい
10/09 金	5.0	体育: テニスコート周り6周＋2kmdown.jog
10/10 土	5.0	15’jog＋400流し	61"
10/11 日	5.0	25’jog(途中に150流し)		感覚良く走れた！ jogは気持ち良く走れて良かった！ 明日がんばろ
10/12 月	10.0	17.05:東部強化記録会5000M	15'51"52	とりあえずセカンドベスト！ まぁ安定して15分台は出せるようになってきてるから一安心。 ここからどう伸ばして行くかだな。笑 勝負は冬！
10/13 火	4.0	体育7周	キロ4	疲れてる。笑 足痛い。 走らなきゃ良かった。
10/14 水	0.0		テスト1日目	足痛いのでおやすみ。 両足痛くなった。 もうちょっと見極めないとなー。。。
10/15 木	0.0	補強	テスト2日目
10/16 金	6.0	試走jog	テスト3日目	試走一回しか行けないのでひとまず走っておくけどやっぱり痛い。
10/17 土	0.0	補強
10/18 日	0.0	walk
10/19 月	0.0	30分walk
10/20 火	0.0	補強
10/21 水	0.0	補強	介護実習1日目
10/22 木	0.0	補強	介護実習2日目
10/23 金	0.0	補強	介護実習3日目
10/24 土	2.0	10分walk→10分jog アップのサポート。	大会付き添い	色々大変だった。 まぁ無事完走してくれてよかった。
10/25 日	0.0	10分walk→10’jog→10分walk		まだ違和感ある。。 とりあえずこんなところでやめとく。
10/26 月	4.0	10分walk＋10分jog×2
10/27 火	6.0	体育7週 1600 : 15分jog	Ave.3'40~50ぐらい	初めは楽だったけど後半少し息が乱れた。 走れてなかったから仕方ない。 少し違和感あるな。まだ怖い。
10/28 水	3.0	1600 : 15分jog 100流し×2		体育のせいで疲労あり。笑 走れてなかったから当たり前か。笑 最低限の運動のみ。 久振りに流しできた
10/29 木	8.0	体育8週 20’jog＋150*3＋タスキ練習	3'50/kmぐらい	このペースならきつくない。 ただ、疲労がある。右肩に力が入ってた気がするから気をつけよ PM:スローjogからの流しからのタスキ練習。 襷は無事に名前が前に行くように布を切ったのでよかった(笑) なんとかなった。笑 とりあえず刺激も入れずに日曜日は1区10Km頑張ろう(笑)
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	124.0  km