月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	14.0	8.30 : 500*3＋(200×5)*2 i＝200mW 18.00 : 30分jog＋流し*1	1'42"(61")1'45(72")1'57" (28"46-28"29-29"18-29"39-29"79)-(30"63-30"95-31"24-31"30-29"60) Ave.1set目29"02 2set目30"74. 合計29"88 4'50"~15"/km Ave.4'30/kmぐらい	AM:500*10をやろうとしたら疲労でまともに持久出来ないので中止してむりやり200*5でスピードを出した 正直200mWで繋いでるのにこのタイムはカスだけども疲労的に精一杯だったかな？ 1set目はギリギリまだ救いようがあるけど2set目は酷いなー。30"もかかってる。。 PM:動きづくりをしてから出走。疲労があって体は重いけどとにかくいいフォーム良い動きで走ることを意識。 いい動きにしようとすると勝手にペースがあがる。まぁ当たり前っちゃ当たり前。 悪いjogではなかったと思う。 一回足に違和感あって止まったときとか給水のときに止まって走り出したときになかなかリズムがとりずらいのとペースが落ちてしまう。jogのときはなるべくとまりたくないな。 やっぱり走りのリズムは大切。
8/02 日	0.0	15.30 : HappinessAC陸上勉強会＋流し*1		PM:HappinessACの陸上勉強会へ。 だいたい片道2時間程度かな？ コンディショニングについての話を聞いた。普通に立ってる姿勢でも体がちょっと曲がってたり重心が後ろにあったりとかを写真を撮ってみたりしてわかった。そしてそれを改善するために肩甲骨を使って伸ばしたりとか筋肉とかに直接的なアプローチをかけることを学んだ。少しの時間をかけてやるだけで効果を実感したし、すごく良い雰囲気で勉強会をすることが出来た！ 正直あの環境(指導してくれる人やクラブの人たちとか)が羨ましいなーって思った。 部活全体の雰囲気があまり好きじゃない僕からしたら。クラブチームでやってるんだから陸上のこと好きでやってるんだろうし。 あとはここの筋肉がーとかそういう科学的なことを知ってる人から教えられていいなーって思ったな。クラブとして一つの理論(生活とかじゃなくて競技面の)があるのもいいなーって思った。いいなーって思ってるばっかりじゃん。笑 まぁいいや、とにかく良い雰囲気で出来て良かったです！ ありがとうございました！ あとは休日を陸上に費やせるのって幸せだなって思った。 あしたからバイトも始まって大変だけど福祉系の経験はしておきたかったし、大変だけども頑張ろう 流しは終わった後に近くのコンクリでやった。笑 なんかコンディショ二ングのお陰で軽く良い感じで走れそうだったから一本だけ走っておいた。 軽く良い形で走れたので良かった。
8/03 月	13.0	9.00 : 60分jog＋200*3	30"08-28"84-28"04	通路でjog。 日陰だから他のところで走るよりやっぱり暑さの負担が少ないから良かった。 こう言うところは工夫して行かないと！ jogは可もなく不可もなくってところ。おそらく昨日jogしたあとのが良い感覚だったとは思うけど悪くないだけまだ良かった。 流しもまぁまぁ良くて久しぶりに土トラで200*3をしたけどもとりあえず1本1本上がってるのは良かった。 でも昔は27秒台普通に出てたのに。。笑 夏の間にスピードを戻さなきゃ。
8/04 火	15.0	9.00 : 1000×3＋1000＋1000 R＝250jog-5分-20分 150×2 18.00 : 30分jog	3'15"40-3'23"17-3'35"87 (48"12-48"28-49"00-50"00)/50"12-51"76-50"56-50"73/52"07-52"92-54"83-56"05) 3'39"50(50"22-58"02-55"26-56"00) 3'06"56(42"66-44"62-48"65-50"67)	カス練習。ペーランよりおそくなった。もっといけると思ってただけどな。うまくいかない理由をちゃんと分析しなきゃいけないね。でもわかんねー。。それが問題だ。 ラストの1000は突っ込んだあとにもがきまくってたれた。本当に意味わからんほど走れない。理由はあるはずなんだけど。 午後はふくらはぎ使いまくって最悪なjog。感覚悪いので切り上げた。
8/05 水	11.5	9.00 : (400-400-500-200)×3set 150流し×2 100流し×1 i＝150~200mWぐらい R＝20分	73"95-70"64-1'29"6-27"60 72"74-67"27-1'25"5-27"73 72"21-67"01-1'24"-28"01 13"92	今日は顧問の先生のメニュー通りに従ったけど全部流しにした。 明日まで疲労が抜けるか。。 フォームは悪くはなかったけど4000×3してたときのがいいフォームだったように感じる。ひさびさに27が出て安心した。 グラウンドでも26"は出るようにしたい！ 一応合計を足し算してみると4'21"79-4'13"24-4'11"73で4'16"6ぐらいかな？ まぁすべて流し感覚で行ったからこの感じでいいでしょ。もうちょっとゆっくりでも良かったぐらいでしょ！
8/06 木	8.0	11.00 : 4000-1250-補強	3'37"-3'38"-3'35"-3'31" 3'45"-×	疲労的に1本が限界だった。けど最後までこなせなきゃ話にならない。疲労がやばいし腰も痛い。恐らく体の使い方だと思う。 腰に負担をかけてるのはよくないな。 とりあえず明日は一回落とす。
8/07 金	20.0	9.30 : 40分jog 17.30 : 60分jog＋流し		AM: 走る時間を思いっきり間違えた。暑くて死ぬかと思った。笑 でも太陽が隠れたときは涼しく走れた！ とりあえず体が動かないのと動きが小さい。 まぁ疲労だね。今日1日でどこまで疲労を抜けるか。 PM: ボランティア終了後に出走。 高校の方へjogして帰ってきた。集中できたしいいリズムでjog出来て良かった！ ていうか鍛錬期は毎日これぐらいは距離踏めないと。。
8/08 土	10.0	9.00 : 30分jog＋1000m×1＋200-300-100流し	2'51"48(72"22-68"65-30"61) 32"-47"-13"2	競技場練習。でも、明日は練習会なのでjogして刺激をいれるだけ。 1000はゆったり目に入ってから上げて行くイメージで。スピードあんまりで無くて72で入ったけどそこから無理やりあげたらあがってラストはMAXで走ったら30だった。笑 スピード出るんだか出ないんだかよくわかんない。笑 2-3-1は後輩のメニューの後半の引っ張り。 全然きつくなかった。笑 あとは足裏が痛い。左足の内側裏が痛くて他の部分に比べて硬くなってる。 理由はわからないけど走ってるときに痛いから午後は回避しておく。
8/09 日	7.0	16.00 : 400jog→体操→800mW→4000jog→400mW (400-300-200)×2set r＝6分 R＝15-20分ぐらい	三○市練習会 5'03"~4'40" 55"34-41"27-27"26. 59"31-DNS-DNS (26"33-29"01)	PM: しちょうえきでんの練習会！ walkはしっかりとフォームを教わって歩いた。 歩くときは踵から入って押し込むイメージらしい。 4000jogはペース走という名目だったが(小学生いたから)普通にjog。 もっと大きい動きをしたくてウズウズしてた笑 とりあえずそれはアップと捉えてスピード練習へ。 そんなにスピード思いっきりMAXで出した感はなかったけど中学生が消えちゃったからそこから一人旅で200を通過してから失速したなー。。もう少し耐えたかったね！ でも完璧にMAXで走ったわけではないから400 1本ならもうちょいタイム上がるでしょ！ 300と200は回復し切らない中でのタイム。もうちょい行きたかったけど最低限走れてると思う！ 1set目が終わってから頭痛くてクラクラしてたけど2set目の400やったらもうお亡くなりになった。頭クラクラするし痛いしって。 今書いてるときも違和感あるからしっかり休みます。 あとはフォーム指導されてないらって聞かれた。笑 もっと速くなれるよって言われたし伸びる要素なんてたくさんあるから頑張ろう！
8/10 月	6.0	7.00 : ボランティア先まで山道15km走(チャリ) 18.00 : 30分jog	デイサービスセンターボランティア1日目	坂エグすぎてきつい。つらい。笑 乳酸めっちゃ出る。。。 集中できない。。 雑なjogにはしたくなかったから切り上げ。ふくらはぎ使いまくってる気がする。
8/11 火	14.0	7.00 : ボランティア先まで山道15km走(チャリ) 18.00 : 7kmjog→6kmPR	デイサービスセンターボランティア2日目 3'51"-50"-45"-45"-45"-43"-×	坂エグすぎてきつい。つらい。笑 乳酸めっちゃ出る.2日目です笑 PM:マジで自分がカスすぎてダメ。 利用時間間違えるとか1番やっちゃいけない。。 最後までやりきれなかった。
8/12 水	4.0	7.00 : ボランティア先まで山道15km走(チャリ)	デイサービスセンターボランティア3日目	坂エグすぎてきつい。つらい。笑 乳酸めっちゃ出る 3日目です。笑 PM:76できついんだけど ポイント中止。
8/13 木	14.0	9.00 : ボランティア先まで山道15km走(チャリ) 18.00 : 50’jog＋流し×3＋10’jog	デイサービスセンターボランティア4日目	坂エグすぎてきつい。つらい。笑 乳酸めっちゃ出る。。。4日目！明日で ラスト1日！ PM:ボランティア後に。 ふくらはぎつかまくって最悪なjog 改善できねー。。 流しは大きい動きを意識して。 大きい動きでピッチを速くしたからスピード出てたと思う！ 流しは大丈夫。
8/14 金	17.0	7.00 : ボランティア先まで山道15km走(チャリ) 18.00 : 4000jog→150×2 8000mB-up走＋200×3 芝down3kmぐらい	デイサービスセンターボランティア最終日 4'25"~10" 28'45"(3'57"-52"-47"-39"-35"-27"-21"-04"｛77"-74"-32"｝) Ave.3'35"/km 後半5000→3'25"/km 30"-31"-27"5	PM: アップで4'10まで上がったから調子はいいのかなーと思ってたけど案の定良かったみたい！ キロ4からはいってそこから上げていくイメージで。本当は自然に勝手にいい感じに上がってくのがいいんだろうけど、自然にだと上がらなそうだったから走ってる感覚とタイムでペースを作った 6000ちょい手前ぐらいからペースをあげた！ 80ペースで刻むのはきついとこもあったけどまだ余力があった。 1000はMAXでいったら3'04だった(笑) ちょっとびっくり！今日の練習見る感じだと5000は環境さえ整えばベストは出ると思う！ 200は2本フォームチェックした後に最後はスピード上げた！ 1本目の感覚が1番良かった。もうちょっとタイムよいとおもってた！ ランシューでも27は出てるから良かった！
8/15 土	14.0	17.30 : 60分jog＋流し×3	5'00"~4'20"ぐらい	昨日とは違うとこのデイサービスの祭りのボランティア終了後に出走。 途中までは陸上をしてない人と走って1人になってから軽くペースをあげた。 初めは体動かなかったけど中盤以降はちゃんと動いたので一安心。 明日の記録会頑張ろう！
8/16 日	20.0	東部強化記録会@御殿場 9.50 : 1500m 17.45 : 5000m	1組4着4'11"48(50"51-67"58-67"92-65"06)PB 2組1着15'53"36(3'15"75-3'12"43-3'14"40-3'11"57-2'59"23{75"97-38"74-33"53-30"96}. ) PB	大幅に二つともPB！ 嬉しい！ 詳しくはレース結果にまとめよう。
8/17 月	0.0	rest
8/18 火	4.0	15分jog	4'20ぐらい	言い訳かもしれないけど今日は走る時間がない。。。
8/19 水	12.0	55分jog	4'50"~4'40"ぐらい	ゆったり。ただし、すいすいというか前に進んでくイメージでのjog 本当はlong jogの予定だったけど踵が痛いので55で終了。。
8/20 木	4.0	20’jog→ラダー→補強→掃除		脚のかかと痛かったからメニューに流される。 まだ違和感あるなー
8/21 金	14.0	9.00 : 60分jog＋200×5	30"64-29"56-29"12-29"37-29"00	学校の通路でjog。 やっぱり走りづらいけど日に当たるよりはまし。感覚は悪くない 流しはちょっと多めに。 スピードを出すと言うよりはいい感覚で走るだけ。元部長の先輩に足が前に進んでていい感じ的なことを言われた。嬉しかった笑 まぁ悪くはないのでこの調子を維持しないと。
8/22 土	8.0
8/23 日	12.0	5.5km快調？走	3'55"~3'40"	体感ペースと呼吸がマッチしなくて、呼吸を乱すつもりもなかったので切り上げた。
8/24 月	15.0	60分jog＋150×3		ゆっくり。 夜は頭痛がひどかった。
8/25 火	10.0	4000ー3000P走	3'28-29-32-43. 3'39"-37-48	違和感あるからやめとけば良かった。左太ももがかなり痛い。 治るまで走りません。
8/26 水	0.0	補強たくさん
8/27 木	0.0	補強＆ストレッチ		足貼ってるなー 今日は特に腕中心に鍛えた。手回し20分ぐらい合計でやった。 とにかく早く足治れ
8/28 金	2.0	20'walk→10分jog		競技場練習だけどまともな練習できないので芝でちょこっと。 痛みは引いたけどjogしたら違和感あった。でももうそろ大丈夫だと思う。
8/29 土	6.0	19.00 : 30'jog	オープンキャンパス	昼間はオーキャンにいってきた。 総合福祉科？の体験授業にきたの僕一人だけだった。笑 どゆこと(笑) でも逆にリラックスできて良かったのかもしれないけど。笑 PM:感覚神かかってるほど、いい。ずっとjogしてられる気分なjogで非常に感覚良かったのは良かった。
8/30 日	7.0	16.00 : 体操、ストレッチ→20分jog→ (坂ダッシュ×5)×2	三○市練習会 4'10ぐらい	雨でグラウンドが使えないので。 トンネルで60’jogの予定だったけど、近くに坂があったので20分からの坂ダッシュ。 坂は100mぐらいかな？ 復帰明けなのでMAXではやらずに走った。 終わった後にjogをしよう思っていたがお腹痛くてできなかった。
8/31 月	6.0	8.30 : 30’jog		AM:課題やらなきゃとゴロゴロした後に出走。ももに疲労を感じる。 怪我したところだから不安だな。感覚的にキロ5ぐらい 昨日のjogのがやっぱり調子良かった。 2部練習で合計60分ぐらいはjogするつもりだったけど、ももに違和感あって疲労な気もするけど疲労じゃない可能性もあるから走らないでおく。 とりあえず8月は全然距離踏めないな まぁ仕方ない。 とりあえず新人戦にいい状態に持ってくだけ。
走行距離	287.5  km